工作学习的时候该不该听音乐？

作者 | Joanne Cantor

翻译 | 严佳静

审校 | 酷炫脑

编辑 | Mandy

图源：Wikimedia Commons

如果你边工作边听音乐，这属于多任务模式吗？我们知道，同时处理多任务会降低你的工作效率，准确性和工作质量。因此，工作学习时听音乐是否会令人分心是一个十分重要的问题。

然而这不是一个容易解答的问题。在了解了成千上万的关于这个话题的实验后，我总结出了三条听音乐可能产生的后果：

1. 无论做什么，听音乐都会干扰你的注意力；

2. 听音乐影响你的唤醒水平；

3. 听音乐改变你的情绪或者情感状态。

音乐到底是帮助你的工作还是干扰你的工作，取决于你正在做的任务类型和听着的音乐种类。以下是我的总结：

1. 当你在做一些重复无聊的任务时，听音乐可以帮助提高你的生产力。

流水线工人或质量控制员往往需要集中精力工作，但是他们的工作并不有趣，所以专注力总是会随着时间的推移而逐渐消失 。研究发现，节奏欢快的音乐可以提高这些人的工作效率和准确率。

有趣的是，当这些音乐不是持续播放，而是在工人的专注力最容易衰退的时候周期性地播放，效果会更好。在这种情况下，音乐可以使任务看起来没有那么的无聊，也可以提高工人们的唤醒水平和警觉性。很多研究都支持这个结论，并建议人们使用没有歌词的音乐。如果一定要用有歌词的音乐，那么这些歌词最好是熟悉的或者趣味性较低的。

2. 执行一些认知型任务或者具有创造力的任务之前听音乐，可以激发我们的动力。

快节拍和节奏欢快的音乐可以改善我们的情绪，激发我们的动力。比如在一项跨文化研究中，加拿大大学生在听了莫扎特音乐后，在 IQ 测试中的表现比听阿尔比罗尼的慢节奏音乐要好很多。比起听不熟悉的古典乐，日本小学生在听了他们熟悉喜爱歌曲后，会花更长时间在画画上，并且画出的作品更具有创意。

左：莫扎特，右：阿尔比罗尼

3. 简单、重复、低信息量的背景音乐可以提高一些认知型任务的表现。

在一项研究中，研究者用了三个对照组来测试那种音乐可以提高高中生的阅读水平，这三组人分别为听重复合成器、音调范围较窄的音乐组，听不协调、快节奏和高度活跃的音乐组和无音乐组。结果表明，在这三组中，高中生的阅读测试分数在低信息量的背景音乐组（重复合成器、音调范围较窄的音乐组）是最高的 。

另一项研究 Koan 音乐的实验也支持了这个结果，Koan 音乐十分自然流畅，声音很和谐，通常用于冥想。相比于无音乐的情况，在播放 Koan 音乐的情况下，学生在智商测试中表现的更好。从这些实验中，我们可以看出，背景音乐有时候并不会干扰我们执行任务时的信息处理能力，反倒可以帮助我们放松和减轻压力。

Koan 专辑

4. 常见的流行乐通常会干扰我们执行复杂任务时的能力和阅读理解能力。

特别是有歌词的音乐，执行任务时听典型的流行乐会导致大脑处于多任务处理模式，干扰我们的阅读理解能力和信息处理能力。而古典音乐似乎不容易导致大脑处于多任务模式。一项研究发现，边听安静的古典乐边听课程录音可以帮助学生学的更好。研究者猜测，或许是因为古典音乐让学习变得更加有趣、愉悦，又或许它帮助人们在不引起分心的情况下保持了专注力。

更多涉及音乐领域的研究还在进行中，还有很多东西值得我们去探索和发现。但基于迄今为止的研究，我可以给出以下几种建议：

1. 如果你需要完成一项重复简单但需要专注力的任务，你可以选择听一些比较有节奏感的音乐来帮助你保持活力，提高警觉性。

2. 即使你需要完成一项认知型任务时，你也可以在执行任务前或休息时听音乐来激发动力。

3. 执行高信息量的任务时，听一些平静的或者冥想类的背景音乐有时候可以帮助我们更好的完成任务。

4. 对于复杂的问题解决型任务，尽量避免听那些有歌词的流行音乐，因为它可能会影响我们的工作质量。可以在休息的时候作为奖励听这类音乐。

毫无疑问，音乐对人的影响存在很多个体差异。如果你喜欢在安静的环境下执行任务，并且你可以做的很好，那么你就没有必要改变你的习惯。然而，如果你觉得过于安静的环境使你焦躁不安，那么你可以尝试听一些认知负荷较小的音乐来缓解压力。

文章来源：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/conquering-cyber-overload/201305/is-background-music-boost-or-bummer

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