有哪些值得学习的思维模式？
作者 | Amar Singh
翻译 | 忧郁小羊
审校 | 酷炫脑 小草
编辑 | Mandy
一、思维模式的重要性
思维模式（mindset），指的是一个人对世界的看法和核心的猜想；这个词同时还和“心态”有几分相似。思维模式是我们向外观察和评估世界的一个窗口，花费时间去追求更加积极，更有效率的思维模式，是一件很有意义的事。
二、思维的启动效应
启动效应是指由于通过接受预先刺激，从而影响到后续刺激的反应。举一个简单的例子，如果你对某一个人说“黄色”这个词语，然后让他对此作出联想，大部分人都更可能会想到与黄色有关的“香蕉”，而不是毫无关联的“电脑”。这是因为你已经通过介绍“黄色”这个词语，给他们的大脑做了热身，即思维预示（启动）——应答者有很大可能会联想到与黄色有关的东西作为回应。
sexy banana | tenor
我们的思维模式预示了我们的精神状态。你所具备的思维模式会挑选并决定你所接收到到的讯息、情绪，以及对过往经历的理解和记忆。
三、思维模式模型
思维模式模型是理解 “如何启动和预示我们的思维” 的框架。这些模型就像是大脑里运行着的评估人生经历的软件。你的思想已经在无意识的时候，被思维模式给悄悄启动了。你的思维模式掌控了你对刺激（或者信息）的挑战，以及对环境的理解和反应。
四、固定思维模式 vs. 成长型思维模式
卡罗·杜威 （Carol Dweck）对固定和成长型思维模式进行了相应的研究。在《思维模式：新型成功心理学》中，杜威向大众传递了思维模式这个概念。
固定式心理与成长式心理 | Riskology
在固定思维模式中，人们认为他们自身的品质和属性是固定且无法改变的。这些具有固定思维模式的人认为，世界上不可能存在真正能够提高他们智力和能力的方法。他们经常放弃一件事，也不愿意接受新的挑战，从不努力发展或者提高自己。固定思维模式下的人认为，唯有天赋能令人们成功，努力的意义不大。
相反的是，在成长型思维模式中，人们潜意识地相信自己的知识、智力可以随着时间和经验的积累而增长。当人们认为自己可以通过努力来提高自我，掌握新技能的时候，人们往往会更加投入地工作或学习。这就从而产生了“额外的努力→引导新技能掌握→取得成就” 的积极反馈环。
“相信自己是能提高的”同时也会是培养成长型思维模式的微小不足 —— 尤其是在我们确实无需付出过多努力也能得到提升的方面。
此外，杜威发现成长型思维模式所真正制造的是对学习的热情，而不是对外界认同的渴望（译者注：所以这才能在真正意义上促进自我本身的进步）。
受到思维模式影响的不仅是我们看待自身的方式，我们的恋爱关系同样也深受我们思维模式的影响。
有固定思维模式的人认为，无论是自己还是伴侣都没有能力改变或改善他们的感情；如果事情不如他们想象的一样完美，他们就会立刻感到沮丧。有着成长型思维模式的伴侣通常更容易承认自己的错误，也更愿意共同努力去改善这段关系，因为他们相信自己是有能力去改变事物的。
五、丰盛思维模式（富人思维模式）vs. 稀缺思维模式（穷人思维模式）
丰盛思维模式相信双赢局面的存在，它的对立面是稀缺思维模式。后者认为人们需要在有限的资源内进行竞争——你要么将世界看作一个零和竞赛（译者注：一方得益，另一方必然受损），人人需要参与竞争，因此胜者的数量是有限的；要么相信世界上的资源仍充足，人人都能分一杯羹。
丰盛性思维与稀缺性思维 | Ayelet Baron
丰盛思维，出自史蒂芬·柯维 （Stephen Covey） 的书：《高效人士的七个习惯（Seven Habits of HighlyEffective People）》其中的一个章节（第四个习惯：对双赢的思考）。该思维的目标是将世界看成一个“合作场”，而非“竞技场”。人们通过自我训练，从而做到尝试去探索每一次人际交往中的双赢局面。
丰盛思维同时还与“感恩”，以及“慷慨”息息相关。牢牢记住你所感激的人或事，以及你所获得的来自他人的慷慨善意，可以帮助你在潜在的互利局面中改变零和情况。
丰盛思维模式反驳了 “每个人都想要从他人身上获利” 的观念。因为丰盛思维本身就是一个巨大的宝藏，令人受益匪浅。
六、 定式 & 环境
迈克尔·波伦 （Michael Pollan） 在《如何改变你的思维（How to Change Your Mind）》一书中向大家介绍了“定式” 和 “环境”的概念。定式是指人们在体验过程中的内在思维模式；而这里的环境指的是人们体验过程中普遍存在的外部因素。波伦通过灵魂出窍（幻觉体验）这一情境来描述介绍这个概念，但我们其实可以用任意体验来概括“定式 & 环境”。
迈克尔·波伦（Michael Pollan） 书中写道：
“‘定式’是人们本身自带的心理状态，例如个人的想法、心情、以及期望，它与外界体验无关；‘定式’这个词同时也是‘思维模式’的简称。而环境具体指自然和社会环境。环境可以用来描绘天气、房间内的聊天氛围，甚至是有关环境的社会和文化规范准则。在进行治疗性迷幻体验时，应该仔细地将这两个概念纳入考量范围。
我之所以提到“定式 & 环境”这一个概念是因为思维定式和外在环境两者紧密相关，是无法独立分隔讨论的。我们的思维定式与我们所生活的社会，自然环境密不可分。如果你觉得你想要拥有的思维模式触不可及，那么你所处的环境可能就出现了问题。“定式 & 环境”这一概念说明了我们需要在自己的生活中建立良性的内部和外部启动要素。
七、消极思维模式的价值
略微消极的思维模式能给人们的生活带来好处吗？传奇设计师唐纳德·诺曼（Don Norman）认为——当然可以！
消极的思维模式实际上可以帮助我们更好地完成工作。
“虽然积极的心理状态可以完美地激发各种创意，但却可能无法促进我们完成工作。如果一个人处于过度积极的心理状态，我们就会说这个人注意力不集中，思维过于跳跃（从一个念头跳到另一个念头），从而无法在下一个念头来临之前，及时解决手头的工作。而消极心理为大脑提供了专注力：消极心态恰好能够帮助我们保持注意力，从而去完成眼前的任务。但是过于消极的心理状态也是有缺陷的，它会使我们视野狭窄，变成井底之蛙——只局限于自己头顶的那一小片天空，宛如管中窥豹，难以全面地看待问题。总而言之，不管是积极放松的心理状态，还是焦虑紧张又消极的心理状态，这两者都是人类创造和活动的有力助手。只是，过度的积极，或者过度的消极，也都有可能对人类的生活带来危害。”
——唐纳德·诺曼
唐纳德·诺曼 | Youtube
如果我们一直生活在充满不确定和可能性的世界里，我们就很难承担起责任，做出承诺。我们会一直空想、评估，以试图找到更好的人生选项。但是我们不可能一事无成地成天幻想，人总归是要在某个时间节点脚踏实地地完成一些工作的。
那么到底是什么真正促使我们去工作学习的呢？对于一些创意工作者来说，就是压力和死线（截止日期）。约束，对于创意类工作来说是强有力的督促工具。除此之外，我们还可以利用消极的思维模式去提高注意力，以完成眼下的项目，然后着手准备下一个。
如果人们处在极端心理状态（过于积极乐观，或者过度消极悲观）的时间过长，人们的生活和工作就会受到一定的消极影响。而死线和创造过程可以帮助改善这一情况。只有当我们努力协调处在积极（创意）思维模式和消极（专注）思维模式的时间，才能真正从中获益。
八、如何改变你的思维模式
改变思维模式是一条漫长的道路，它要求齐心协力以及自我观点的不断转变。虽然很艰难，但改变思维模式可以改变你的一生。
图 | 网络图源
以下一些可以帮助提高思维模式的建议。
1.了解你目前的思维模式
通过先行评估哪一些思维模式对个人来说是有帮助的，再决定你想要改变成哪种思维模式（你可能已经拥有了一些很好的思维模式模型了）。想要改变的关键，是要对自己诚实坦白。
如果你觉得很难准确地判断或者评价自己的思维模式，那么仔细观察自己屡屡重复的一些行为动作不失为一个好的方法。通过留意自己一举一动前的心情变化，并判断这些心情的起伏无固定的模式，我们或许能够从中增进对自己思维模式的了解。
2. 培养成长型思维模式
改变思维模式最核心的部分，就是坚信自己有能力去改变。培养成长型思维模式是进行思维模式改造至关重要的一步。真心诚意地相信人类具有改变和提升自我的能力，有助于减少我们自限性的不良念头。
3. 记录感恩日记
自我意识对培养思维模式至关重要，所以借助每天写五分钟感恩日记的形式定期观察自己的心态变化是非常必要，且十分有益的。需要注意的是，我们应尽量及时、频繁地做好记录。因为随着时间的推移，我们常常忘记或者记错过往的经历。
4. 建立具体的仪式
运用启动效应，找到一个帮助你进入正确思维模式的仪式。仪式是一种强有力的习惯，它往往伴随着具体的仪式活动。冥想就是一个目前正流行并且非常有效的“复位”方法（去除杂念以达到进一步认知），但是这不是唯一一个选项。
仪式可以根据个人喜好而有所不同，可以是去健身房，去长途步行，或者去制作一些新的东西。我们可以多尝试几种不同的仪式，看看哪一种最能帮助自己进入理想的思维模式。
5. 对自己放宽要求
在尝试改变思维模式方面，千万不要像完美主义者一样对自己要求过高。效果不佳的情况或者挫折都是不可避免的。
就像生活中的大部分事情一样，成功的关键是需要随着时间的推移不断地努力。当你发现自己可能偏离了你理想的思维模式的时候，试着原谅自己，放宽心态，然后运用你的专属仪式来帮助你重新调整。
九、设计你的思维模式
图 | 图源网络
你培养的思维模式对于你的经历和认知都会产生巨大的影响。思维模式就像是人们日常生活中每天运用的的软件；一组适用于任意给定体验的过滤器。
你的思维模式决定了你会汲取哪种方面的信息，为判断哪些信息是对你来说有益的，哪些是可以忽略不计的，提供了评判标准。花一定时间和精力去评估和培养自己理想的思维模式，是非常值得并且十分有益的，这将会改变你的认知。
本文系网易新闻·网易号“各有态度”特色内容
·END·
想要了解更多的脑科学知识吗？
扫描二维码
酷炫脑往期文章回顾
得不到的爱情永远在骚动：上瘾是渴望和想象，而不是实现
能互相做宝宝的禁欲系爱情才是真爱
我的声音有吸引力吗？
每七个人就有一个人偏头痛，科学家却刚刚开始研究这种病
不要听那些效率大师的：为什么早上6点起床不会让你成功
痛苦本质，心碎综合征和如何自我修复
挽救婚姻和自杀的沟通技巧，也可以帮助你在工作中成为世界级沟通者
“因材施教”过时了，多感官学习
点亮这里，让朋友知道你热爱脑科学