悉尼辣妈产后一个月秒回少女腰？！实拍+亲测+分享，有点料！
大家好，我叫：JOYCE糖糖 (*^__^*)
生娃之前，我是创业达人，运营一家地产公司，每天高强度的工作，穿着高跟鞋，拎着手提电脑穿梭在CBD的高罗大厦之间；或者身着华服，马不停蹄的参加各种晚宴活动 。
而自从做了妈妈后，我仿佛进入一个新的世界，妈妈群一下子多了十几个，每天大家都在打卡喂奶、讨论尿片、吐糟公婆，而群里还在待产的妈妈们则说的最多的就是：“哎，好羡慕你们生好的啊，好想卸货啊”。
明星们生娃之后立马就能出来赶通告，而且身材依旧苗条，面容仍然姣好，好像生了一个假娃..
她们是这样的👇
这样的👇
还有这样的👇
这样的新闻看多了后，我一度真心以为，我也可以！
直到我经历了18个小时的生产过程...生完之后我发现，肚子和没生前居然没有差很多，体重也没轻多少 (理想中感觉能轻个10斤的)，胸和胯部也是一言难尽..
好吧，那时后悔怀孕时没控制好自己的嘴巴已经晚八村了，只好立马开始走上产后修复的道路。
在修复之前，我们首先要搞清楚
为什么生好娃之后
大多数正常人肚子还是很大？
这是因为在怀孕的过程中，妈妈们的腹直肌被胎儿撑大甚至于撕裂，再加上由于子宫变大，胎儿及羊水的重量都压迫在骨盆，在激素的影响下耻骨韧带会稍许松弛。再加上分娩时胎儿必须经过骨盆，耻骨结合处张开，尾骨会后翘，产后如果不注意修复，骨盆越变越宽，臀部自然跟着变大，身材曲线也发生变化，甚至影响脏器的正常功能。
据统计，每3名妈妈中就有2人有腹直肌分离
所以
腹直肌分离+盆骨撑大=产后大肚腩
那么，腹直肌又是什么呢？
腹直肌位于我们人体腹部前侧，从胸腔下部连接到骨盆前侧的耻骨位置，肌纤维垂直走向，正常的腹直肌由横向的腱划分成若干块，中间有一条白色的见纤维，称为腹白线。
通常腹白线的宽度不会超过本人一根手指，当怀宝宝之后，由于腹部过度膨大，腹直肌位于腹白线两侧的肌纤维会向两边分开，中间腹白线的位置会出现一条缝隙。大约有52%的人腹直肌会在生产后保持分离的状态！
通常从产后第一天到第八周，腹直肌分离会逐渐愈合，但是在没有主动干预的情况下，从第八周开始到产后一年，分离的腹直肌之间的距离几乎不再缩小。
有宝妈要问了，
腹直肌分离有什么危害呢？
☹ 会导致疝气！(小肠从腹壁突出到体外)
☹ 长时间腰痛！(起床都会困难)
☹ 可怕的大肚腩！( 腹部肌群无力)
☹ 内部器官也有可能移位、下垂！(出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状，甚至压迫膀胱导致尿失禁)
☹ 脊柱稳定性下降等一系列问题！
让我们再来看看盆骨变形的危害
骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括2个大的骨盆骨，在脊椎的底部（骶骨）下方连结，称为骶髂关节。骨盆骨的连结，在前方有一个，称为耻骨连结。在脊椎骶骨的下方，有4块小的骨骼，构成了尾骨。
骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。在怀孕初期，也保护正在成长的胚胎。构成盆状底部的，是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为二层，即较内部的—层，与外表的一层，由耻骨连结至尾骨，并穿过两边的髋骨。
怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆轮变得松弛，让分娩变得容易。这就是为什么产科医生经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛，腰痛等。
怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛，这时候松弛程度过大，也就是说耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛症状。甚至不能步行的情况也有。这是因为耻骨联合过度分离造成的，正确使用骨盆带可以有效减轻耻骨疼痛。
如果可以的话，2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。只是，到了感觉系带与不系带没有很大区别的时候，是没有必要强迫去系带并让人感觉厌烦。有些妈妈一直使用到产后六个月，效果也非常好。各位妈妈还是依据自己的使用感觉而定。
好了，说到这里，各种危害妈妈们一定以及看得被吓死了，各种对号入座，只想知道说怎么修复呢？（注：以下修复适合于普通腹直肌分离、盆骨外扩，如果是重度患者，请你去看医生，REFERRAL 看专业物理治疗师）
第
1
则
—— 运动修复 ——
A
腹直肌修复运动
1、基础呼吸法
先做呼吸，通过腹式呼吸伸缩腹腔，慢慢恢复腹部肌肉的弹性。平躺深呼吸，或静坐深呼吸，交替进行。
准备动作：仰卧，膝盖弯曲，全身放松
动作执行：吸气准备，呼气的同时收紧腹部肌肉，感觉肚脐向背部挤压，腰椎去贴地面，停顿5~10秒，吸气，放松，还原
注意事项：尽可能腹部向内收 每组5~10次，做3组
2、腹直肌矫正
做静力性的稳定控制训练。坐姿或平躺，深吸一口气后，静力收紧腹部，慢吐气，分4到5次将气吐出，然后再吸气，重复交替做。
准备动作：平躺，双手叉腰，膝盖弯曲，头往胸口靠近，同时屁股往上抬，（腹壁肌肉收缩）
动作执行：用双手由腰侧开始向肚脐眼用力挤压（推）10秒，放松恢复初始位置
注意事项：保持呼吸节奏一致，循环往返，做 3~5分钟
3、矫正恢复
仰卧平躺，抬起双腿，屈膝屈髋90度，吸气做准备，呼气时收紧腹肌，卷起抬高头和肩，呼气的同时由节奏的拍击手臂，也就普拉提中经典的“百次拍击式”the hundred动作。
准备动作：髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎保持中立位
动作执行：吸气，小腹自然放松，呼气同时，用力将小腹向内回收。每组重复10~15次，做3组。
很多人会问，每天做多少次，多少组？
这要看产后妈妈的体能状态，不能统一制定，一般，每个动作，每天累计30次至50次，或者根据个人情况酌量进行，最好是在私人教练的指导下，既能保证动作正确，又能把握运动强度。
切记
产后不可以做得运动是卷腹！ 卷腹！卷腹！ 重要的事情说三次，大白话就是不可以做仰卧起做，因为会导致腹直肌分离更严重！
B
盆底肌运动
其实就是凯格尔运动, 凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
凯格尔运动的做法其实是非常简单而且方便的，几乎是随时随地都可以做，那么具体做法有哪些呢？
LEVEL 1
站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
LEVEL 2
😀 平躺、双膝弯曲
😀 收缩臀部的肌肉向上提肛。 紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作
😊 保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩
第
2
则
—— 自创修复法 ——
看完之后有没有和我当初一样觉得无法坚持？每天喂奶，换尿片，洗奶瓶，哪里有时间一天几十组的做运动，还要坚持2个月！！！
没关系，接下来糖糖就给大家分享一下我的方法：
懒人版腹直肌+盆骨修复法
SRC产后恢复裤+魔方瘦盆骨修复仪
每天15分钟，躺着修复
轻松塑形修复骨盆，连续使用2周缩小腰围， 1个月矫正复位变形的骨盆，即使错过产后黄金修复期也没关系。
在试穿了各种牌子的产后修复带之后，经历了夏天被捂出痱子，喂奶就要拿下，不带就腰酸的折磨之后，我发现了这个好东西：
首先呢这款裤子用的面料非常的紧，虽然说穿起来有一点点困难，但是穿上后马上感受到人很舒服，尤其是腰部的SUPPORT，裤子的橡皮筋是3指宽那种，不会说像其他收腹裤会卷边，重点是:穿上马上肚子瘦好多！感受到了对腹部和盆骨的压缩！穿着抱宝宝腰酸也减轻了许多，我现在几乎每天都穿着，就当LEGGING穿，特别方便，它对静脉曲张，产后去水肿等也有很大帮助哦。
无图无真相，我的真实无PS照片（为了大家我也是自毁形象了）😭
产后35天，肚子还是很大👇
用了两周后，感受到了什么叫腰
再来说说魔方瘦，科技拯救身材！懒人福音！对于我这种没时间运动（明明是偷懒的借口）的妈妈来说，魔方瘦就等于每天做个小按摩！
魔方瘦的工作原理是采用日本专利双层缓释气囊技术，每个设备气囊分布贴合人体工学的 14个点位，由轻到重施力全方位紧抱，对骨盆周围的肌群与关节拉伸、正位、扭转、闭合，一键享受日本专业正骨的骨盆修复功效。
机器很小，方便收纳，有4个功能区，和4个不同的强度，适合盆骨外扩不同严重程度的妈妈（强度越大会越痛哦）。这4个功能分别是，骨盆集中、腰部塑形、臀部运动、背部拉伸，还能调节强弱。宝妈们除了骨盆修复还希望有其他功效的话可以直接选择全自动，4个功能都能享受到快速又安全达到瘦臀、收腹、美腿效果。
这4个功能分别是，骨盆集中、腰部塑形、臀部运动、背部拉伸，还能调节强弱。宝妈们除了骨盆修复还希望有其他功效的话可以直接选择全自动，4个功能都能享受到快速又安全达到瘦臀、收腹、美腿效果。
有没有看到鼓起来的气囊？
知道你们都想知道这款机器有没有用，我在小红书看到的介绍目前大多数妈妈使用都蛮好的，基本上臀围在2个月内收了2厘米至20厘米 (看你的基础臀围大小)。
我自己的话，由于这款机器要恶露完全清除了之后才可以开始使用，我目前是断断续续用了1周多，臀围小了2厘米。自己感觉还有有用的，耻骨疼痛减轻了许多，我可以感受到第一次使用用强度一我都感觉很紧、有点痛，现在轻松用强度2，很期待2个月后的结果哦 😉
使用前，臀围99厘米 (我是个大胖子)
使用后1周多，现在97厘米
最后给大家总结一下：
产后修复是一条长路，网络上各种孕程美美哒，还穿着高跟鞋到处旅游的妈妈毕竟是少数，尤其如果你是二胎/三胎妈妈，大龄产妇，本身体质容易胖/水肿。在怀孕期间一定要管住自己的嘴啊，产后如果你是顺产第2天开始就可以慢慢运动，绑上收腹带，穿上SRC，开始让子宫和其他内脏慢慢复位，恶露走干净后，可以开始使用盆骨修复仪，愿每个妈妈都美美哒！
我们下期见
(^_−)☆以上为正文内容
悉尼辣妈帮