“阳康”后失眠了？数羊管事儿吗？这些小技巧送给你
明明早早上床睡觉，结果一两个小时后还醒着，陷入了失眠的尴尬境地，感觉身体已经被掏空了……“阳康”后，一些人发现自己失眠了。
“阳康”后失眠了？数羊管事儿吗？针对这些热议话题，记者采访了河北医科大学第一医院神经内二科主任顾平。
“阳康”后为什么会失眠？
顾平主任表示，经常失眠，很可能与这些因素有关：
年龄：随着年龄的增长，人们出现失眠的可能性也会增大。
工作压力：工作压力过大也可能会导致失眠。
疾病：一些疾病，如神经性疾病等，也会导致失眠。
药物副作用：有些药物会令人产生兴奋的副作用，导致人们容易失眠。
针对网友关心的“阳康”后失眠问题，顾平主任指出，疫情期间，人们多居家办公，户外活动减少，身体的不适也打乱了正常的作息时间，一定程度上可能导致“阳康”后睡眠系统紊乱，出现难以入眠的现象。
失眠的危害远比你想象的要大
顾平主任表示，偶尔失眠对身体以及心理没有特别大的影响，不必恐慌。但长期失眠则有可能损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，从而导致学习、工作的效率变低。
此外，睡眠不足可导致体内激素水平紊乱，从而引起饮食不规律，甚至增加糖尿病、心脏病、炎性肠道疾病等患病风险。因此，有失眠问题的人需要引起重视，及时就诊，并在专业医师指导下服用一些益肾健脑类的药物。
这才是好的睡眠，赶紧对照
入睡快，最好在30分钟内入睡。如果长期无法在半小时内入睡，那很可能是睡眠质量出现了问题，建议及时到医院就诊。
半夜醒来次数少。如果夜里醒来一两次，但是翻个身又睡着了，这没有什么问题。
睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。
起床后精神状态好，白天工作、学习效率高，反应敏捷，无疲劳感，无困意。
沾床就睡的这些“硬核”小技巧，快收好！
我们小时候经常听到“睡不着就数羊”的说法，但顾平主任却表示，这种做法意义不大，还可能会起到反效果。那么，如何睡个好觉呢？
1.睡前不要做容易兴奋的事
每天尽量保持在同一时间睡觉，并且睡前不做聊天、打牌等容易让人兴奋的事情。在床上时不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
2.适当运动
适量运动可以缓解失眠多梦。但应注意避免睡前过度运动，以免适得其反。
3.睡前放松心情
如果心神不安，很可能会导致夜不能寐。因此，睡前要避免兴奋、过度紧张、焦躁、愤怒等不良情绪的发生。
4.平时多吃这些食物
睡前，可以服用一些安神的食品辅助睡眠。例如，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，安养心神，以达到改善失眠的效果。
5.睡前泡脚
睡前泡脚，有利于缓解一天的疲惫，放松身心，使人们快速进入睡眠状态。
来源/燕赵都市报纵览新闻记者 檀亚楠
编辑/黄炜珣
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