来了！关于今天，你一定要知道......
4月7日“卫”爱而生
World health day
世界卫生日
今天是第73个世界卫生日
4月7日是第73个世界卫生日。
世界卫生组织将2023年4月7日世界卫生日主题确定为“改善公共卫生的七十五年”，旨在纪念世界卫生组织成立75周年来改善生活质量的公共卫生成就，激励人们行动以应对今天和明天的卫生挑战。国家卫生健康委将中国宣传主题确定为“优质资源下沉，人人享有健康”。
自己健康的第一责任人这些健康小知识，一定要了解
血压：80，120mmHg
正常范围：收缩压＜120 ，舒张压＜80 mmHg
数据源自《中国高血压防治指南(2018年修订版)》
怎样管理血压？
1.减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至<6g，增加钾摄入。
2.积极锻炼，体重控制在健康的范围。
3.不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。
4.不饮或限制饮酒。
5.减轻精神压力，保持心理平衡和良好睡眠。
6.看医生，必要时吃降压药。
空腹血糖：3.9-6.1mmol/L
《中国2型糖尿病防治指南》指出，正常血糖值：空腹血糖≥3.9，但<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖≤7.8mmol/L。
怎样降低血糖？
1.保持好身材，及时减肥。
2.调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物。
3.减少糖和碳水化合物的摄入。
4.每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。
牙齿：80岁有20颗
口腔健康的标准，首先是没有炎症，没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。2001年，世界卫生组织还向全世界公布了一个口腔健康的硬指标：八十岁人的嘴里至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的功能牙，也被称作“8020”。中国老年人的牙齿情况不容乐观，据第四次全国口腔健康流行病学调查显示，我国80岁以上老人，拥有20颗牙者不足35%，中老年人口腔健康率不足15%。其中，65岁~74岁的老年人群，牙齿缺失比例高达86.1%，10%全口无牙。
怎样预防“老掉牙”？
1.早晚刷牙、饭后漱口。
2.每次刷牙应不少于3分钟。
3.每年洗牙一次。
4.提倡使用含氟牙膏预防龋病。
5.果断戒烟。
6.及时修复缺失牙齿。
体重BMI：18.5-24
根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，标准体重为：18.5≤BMI＜24；当BMI≥24时为超重，BMI≥28时为肥胖。体重指数（BMI）来衡量一个人胖瘦的标准，BMI=体重（公斤）÷身高（米）平方。
怎样保持正常BMI？
1. 管住嘴、迈开腿。
2. 多点菜少点肉，肉选白的少点红。
3. 吃饭慢一点。
4. 少喝糖饮料。
5. 按时睡觉。
腰围：男性＜85厘米、女性＜80厘米
腰围越长，寿命越短。腰腹部脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。由原卫生部疾病控制司编写的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出：男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米，即为超标。
怎样控制腰围？
1.每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。
2.推荐的运动：游泳，骑行，有氧运动。
3.远离加工食品和快餐。
4.控制饮酒。
视力：1.0
视力最常用的是国际标准视力表：检查距离为5米，正常视力为1.0~1.5；小于1.0为近视。
如何远离近视？
1.每天至少两小时户外运动，例如打乒乓球。
2.眼和书本要有33厘米左右距离。
3.玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼平视，手机距离眼球不要太近。
4.不要关灯后看手机。
听力：＜25分贝
正常听力的成年人听阈在25分贝以内。根据世卫组织的划分标准：
听阈值上升到26～40分贝，即为轻度听力损失；
当听阈值上升到41～60分贝时，即为中度听力损失，日常交流会存在障碍，往往听不清对方在说什么；
听阈在61～80分贝为重度听力损失，交流基本靠喊，也就是俗称的“聋了”。
怎样保护听力？
1.音量一般不要超过最大音量的60%。
2.连续使用耳机的时间则不宜超过60分钟。
3.每周用75%的酒精对耳机进行清洁消毒。
4.吵闹场合戴耳塞。
这些数据，你达到了吗？
快行动起来！
来源/燕赵都市报纵览新闻微信综合
编辑/魏鹏霖、董征
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