合肥市五十中学天鹅湖教育集团蜀外校区居家学习心理调适指南

1. 积极配合，做好疫情防控

居家学习期间，我们要积极配合社区等防疫的要求，每天准时完成健康校园打卡、做好每日核酸检测并及时上报。倡导不聚集、不聚餐、不前往人员聚集的地方，非必要不离肥。

2. 做好计划，规律生活作息

你可以按照平时的时间正常起床洗漱，固定时间吃饭，制定好学习计划和运动计划，保持有规律的作息。学习时你可以穿上校服或者班服等，坐在书桌前，按照学校的统一安排进行线上学习，研究发现有仪式感的行为能增加完成任务的专注度。

3. 家人相处，珍惜沟通契机

在这难得的居家时光里，你可以跟家人一起开展家庭劳动与家庭活动。你也可以把你的担忧跟家人聊聊，寻求家人的心理支持。当然，朝夕相处难免会产生冲突，当我们面对冲突时，请暂时放下对错，关注彼此的感受，听听彼此对方的观点，让沟通在冲突里发生。

4. 正向思维，记录生活亮色

保持理性的态度，关注正向信息，肯定自己和家人当下的健康状态，肯定自己的自主学习能力，这些都会提升我们的掌控感和自信心。你可以跟你的家人一起寻找每天生活中三件美好的小事，共同记录和分享你们发现的小美好，这会给你们彼此带来莫大的支持。

5. 建立联系，感恩收获幸福。

亲情和友情的连接，可以让我们感受到支持和温暖，你可以定期与同学朋友进行电话或者线上交流，分享喜欢的话题，好的人际关系能让你拥有好心情。积极心理学研究表明，当人心存善念和感恩之情时，情绪和人际关系都会变得更好。你可以适时向你的家人、老师、朋友表达你的感恩之情，以获得更多积极的情绪与幸福感。

温馨提示：

疫情居家学习期间，让我们用心关爱自己和家人，相互支持与陪伴，共同度过这段特别的时光。

如遇情绪无法调节，也别忘记寻求专业的心理帮助。

校内心理支持：

联系电话：[phone]

校外心理支持：

1. 安徽省心理危机干预学会心理援助热线：4001619995

2. 合肥市团市委心理援助热线：12355

3. 合肥市四院心理援助热线：63666903

4. 合肥市校外未成年人心理健康辅导站心理辅导热线：0551-63688869

5. 蜀山区校外未成年人心理健康辅导站心理辅导预约QQ：1912681340

往期回顾

文   ：乙姗姗

一审：乙姗姗 罗曼卿

二审：张修宝  傅立冬

三审：张   斌

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