关心牙齿健康，使用牙线是个好习惯

编者按：每天使用牙线可以延长预期寿命这一事实，归功于牙线两个基本功效：它除了可以预防牙龈疾病，还可以进一步帮助预防心脏疾病。

这期，我们来看看使用牙线的好处、使用频率时间，以及牙线的种类等大家关心的口腔、牙齿健康问题。

（一）牙线的好处

1. 去除牙菌斑

牙菌斑是一种无色粘性薄膜，会聚集在牙齿周围和牙齿之间以及牙龈线上。虽然很难看到，但牙菌斑并不是您想在嘴里逗留很长时间的东西。

当口腔中的细菌与含淀粉或含糖的食物和饮料混合时，牙菌斑会在牙齿上和周围形成。这些细菌释放分解碳水化合物的酸。如果你不刷牙，细菌、酸和碳水化合物会混合在一起，在你的牙齿和牙龈线上和周围形成一层牙菌斑膜。

牙菌斑中的细菌会释放酸，攻击您的牙釉质。如果不通过刷牙和牙线去除这些酸，随着时间的推移，它会导致蛀牙。

更重要的是，积聚的牙菌斑会变硬并变成牙垢，沿着牙龈线聚集。根据美国牙科协会( ADA) 的说法，发生这种情况时，您会增加患牙龈疾病的风险。

定期使用牙线可以帮助清除牙齿周围的食物残渣以及牙齿之间形成的牙菌斑。

2. 降低蛀牙的风险

龋齿会导致蛀牙，从而在牙齿的坚硬表面（称为牙釉质）上形成一个微小的开口或孔洞。虽然这个过程需要时间，但牙釉质上的牙菌斑越多，蛀牙的风险就越高。

每天至少一次用牙线清洁牙齿可以帮助清除隐藏的食物残渣和牙菌斑堆积，并降低蛀牙的风险。

3. 有助于预防牙龈疾病

牙龈炎是牙龈疾病的早期阶段。牙龈炎的最初迹象之一是牙龈周围发炎。当您刷牙或使用牙线清洁牙齿时，您的牙龈也可能会流血。如果不治疗牙龈炎，可能会导致更严重的感染，称为牙周炎。这可能会导致牙龈后退或从牙齿上脱落。您的牙齿可能会失去骨骼支撑并变得松动。如果不治疗，牙周炎会引起全身炎症反应。

每天刷牙两次和每天使用一次牙线有助于降低患牙龈疾病的风险。牙医每 6 个月进行一次专业清洁也有助于保持牙龈健康。

4. 减少口臭

口臭是一个常见问题。但是使用牙线可防止口臭。当食物卡在牙齿之间时，它会慢慢开始腐烂。如果您不清除食物颗粒，可能会导致您口臭。前面所说，如果牙菌斑在牙齿周围或牙齿之间堆积并开始侵蚀牙釉质，会导致蛀牙和牙龈疾病，也会导致口臭。

5. 可能有助于您的心脏健康

良好的牙齿卫生不仅有益于您的牙齿和牙龈，它也可能有益于您的心脏健康。根据 2019 年的一项大型研究，坚持高标准口腔卫生的参与者发生心房颤动和心力衰竭的风险降低。也就是说，美国心脏协会表示，口腔健康与心脏健康之间的联系可能更多地与口腔健康与身体整体健康之间的联系有关。

无论如何，使用牙线清洁牙齿是一种简单、低成本的方法，有助于提高口腔卫生和整体健康。

（二）使用频率和使用时间

美国牙科协会( ADA)建议每天两次刷牙每次 2 分钟，并且每天至少使用一次牙线。有些人喜欢在早上的例行活动中使用牙线，而另一些人则喜欢在睡前进行最后一次清洁。

通常建议您在刷牙前使用牙线清洁牙齿。使用牙线时，您通常会松开牙齿周围的食物残渣和牙菌斑。然后，刷牙动作有助于去除您从牙齿和牙龈线上去除的牙菌斑和颗粒。

如果您刷牙在先、牙线在后，这个道理，会帮助您理解纠正顺序。

（三）牙线的种类

标准牙线通常有两种：打蜡和未打蜡。在两者之间进行选择通常取决于个人喜好，特别是因为 ADA 声称这两种类型的有效性没有区别。如果您的牙齿靠得更近或拥挤，蜡涂层可能更容易进入那些狭窄的空间。

牙线也有带状的，它更宽更平，如果你的牙齿有缝隙，效果很好。

此外，如果您有牙套、牙桥或间隙，您可能想尝试使用超级牙线。这种类型的牙线有普通牙线、海绵牙线和硬端牙线穿线器。

如果您发现传统牙线难以使用，您可以尝试一些牙线替代品，例如：

• 水牙线

• 空气牙线

• 齿间刷

这些工具允许您使用水、空气或类似于睫毛膏棒的小刷子来清洁牙齿两侧和牙齿之间。根据 ADA，这些都是可接受的去除牙齿上食物和碎屑的工具。

（四）如何养成牢固的牙线习惯

首先，你需要确保你有一些牙线，有不同种类的牙线（有味的、无味的、细绳、丝带等等）。接下来，将牙线放在牙膏上，就很难忘记。

万事开头难，付诸行动，改变您的健康。

（五）牙保健其他重要方面

为了获得最佳的牙齿健康，您还需要考虑以下几点：

• 每天至少刷牙两次，轻轻打圈。

• 使用含氟牙膏。

• 使用软毛刷防止牙龈受损。

• 记得刷舌头、牙龈以去除细菌。

• 考虑使用含氟漱口水。

• 多喝水。氟化水有助于预防蛀牙。如果您选择瓶装水，请查看标签上的氟化物含量。

• 每 3 到 4 个月更换一次牙刷或牙刷头。

• 吃完或喝过含糖饮料、咖啡、茶叶后喝一杯水，以帮助去除牙齿和牙龈上的糖分或食物残渣。

• 均衡饮食，多吃水果和蔬菜，限制含糖食物和饮料的摄入。

特别是多吃富含脂溶性维生素的食物。众所周知，富含维生素 A、C、D、K、钙和磷的食物可以改善牙齿健康。维生素D有助于钙和磷的吸收。而 K 确保钙进入我们的牙齿和骨骼。

小心服用含有大剂量脂溶性维生素的补充剂，因为这会导致毒性。请查看推荐的剂量指南。

另外美国牙科协会 (ADA) 表示，富含纤维的食物有助于保持牙齿和牙龈清洁。他们也会让唾液流动。唾液中含有微量的钙和磷酸盐，因此它还可以恢复因细菌酸而失去矿物质的牙齿区域。

• 大量咀嚼可加强我们牙齿所在的骨骼，使其更强大。如果我们的食物太柔软，需要的咀嚼会减少，从而会损害牙齿健康。

• 每年两次去看牙医进行例行清洁和检查。

参考资料：

1. https://www.healthline.com/health/benefits-of-flossing.

2. https://www.beavercreekdentalgrp.com/blog/245496-flossing-for-a-longer-life-expectancy.

3. http://lavaldentist.com/daily-flossing-can-add-10-years-life/.

4. https://gcholisticdentalcare.com.au/15-ways-to-naturally-strengthen-teeth.html

5. https://www.pronamel.ca/healthy-living/six-vitamins-and-minerals-for-strong-enamel/

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