压力管理 | 专注现实，不要被负面信息瓦解了意志

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上海新增病例依然居高不下

家人朋友在的城市又爆发了疫情

股市连续大跌，未来又会怎么样呢

不仅如此，最近一个月，令人揪心的事情每天都在上海发生，它们被写进公众号，又传播到我们身边。

我们在远方牵挂着上海的同胞们，我们为有需要的人发声，我们想为传播正能量贡献一份力量。

但与此同时，我们也要当心：这些消息可能正在侵蚀着我们的心理健康。

你是否使用社交媒体愈发频繁？

是否会不受控制地浏览负面新闻？

是否经常因此情绪低落、睡不好觉呢？

我也是一名重度社交媒体使用者，而在如今的形势下，使用社交媒体，便意味着可能频繁接触负面新闻。

频繁暴露于负面消息之下对我的情绪也产生了负面影响，但还是忍不住点开相关的消息，担心身处上海的家人朋友们的近况……

负面信息使我们深陷其中

从进化论的角度看，由于负面信息对人类生存和繁衍的影响更大，我们的大脑天生就会警惕威胁，对负面信息存在偏好。

心理学的研究则表明：个体在对外界信息进行感知性编码的时候，倾向于选择与当前情绪状态相匹配的信息。也就是说，当我们因负面消息身心疲惫、心情低落时，反而更容易注意到网络中的负面新闻，继续传播它们。

这样一来，我们便陷入了“恶性循环”之中，我们与灾难之间的心理距离被拉近，内心的恐惧与不安被放大。我们同情他人的不幸、感慨生命的易逝，自己却变得愈发脆弱。

负面信息的“蝴蝶效应”

负面信息可能将一个人击垮，也可能让一个群体意志溃散。

二战期间，日本的“东京玫瑰”利用电台向美国士兵传达各种负面新闻信息，如用暗示性的语言告诉他们：留在家里的妻子正在跟情人鬼混，而他们这些“太平洋的孤儿们”却还在为她们拼命等等。以期借助这些负面的新闻信息，瓦解美国军队的意志。

最近，很多人都对上海疫情的相关事件表现出了高度关切，大家初衷是担忧上海，希望上海快快好起来。可是与此同时，我们也要对蔓延着的悲观、无望等情绪保持警惕。

我们可以为一个城市的现状揪心，但不能失去了对未来的希望。

我们可以为他人的不幸遭遇共情，但也要先安抚好自己的身心。

负面

消息下，如何自我调节呢？

1

计划每天要做的事

也许，疫情打乱了你原有的生活节奏与规划：原有的工作被中断、线下的工作被挪到了线上、突然被拉到陌生的环境隔离……

但无论生活是否发生了转变，无论这个转变是“好”是“坏”，我们都可以将今天视为一个崭新的开始，制定一些自己感兴趣的、美好的计划：可以是我们需要完成的任务，可以是我们感兴趣的事情，甚至是一直想做却没有机会做的事……在制定计划的过程中，我们也在重新关注“自己”。

2

浏览信息时保持清醒

断绝来自外界信息是不切实际的，而我们浏览信息时也需要保持清醒。我们可以在自己能够承受的心理范围内，适度关注新闻，或是限制浏览新闻的时长。

在我们借助电子设备查找信息时，也需要不断自我提醒，以保持清醒：我为什么打开这个软件，我在寻找什么，我想获取什么信息呢？每隔一段时间，我们可以问一问自己——我找到我需要的信息了吗？我是否被其他信息分心了呢？

3

将“恶性循环”转化成“良性”

负面信息可能让我们陷入消极情绪的“恶性循环”中，但我们也可以通过一些方式，建立起积极情绪的“良性循环”。

比如，我们可以和家人分享生活中的美好、和朋友分享有趣的事物、将感激的事写进“感恩日记”、做一些自己喜欢的娱乐活动：读书、绘画、打游戏等——这些都有助于在我们的生活中建立积极的情绪。

4

为负面情绪寻找意义

当然，我们也要意识到，负面情绪并非我们的对立面，它们是我们不可或缺的一部分，也有自身存在的重要意义。

如果我们被负面情绪压得喘不过来气，不要责备它们。不如给自己10分钟，尽可能多地写下导致自己负面情绪的事件，详细地描述自己的每一点感受、情绪、想法。接着，我们可以试着将积极的词汇贯穿其中，如“爱”“快乐”“关心”“感恩”等。在这个过程中，我们可以为自己的负性情绪找到意义，而意义感是安抚情绪最好的方式。

比如，“愤怒”是出于对他人的关心，对正义的维护；“焦虑”源于“民族兴亡，匹夫有责”的信念；“悲痛”让我们感恩当下，珍惜眼前的美好……

而你，不是唯一一个抱有这样感受的人，网络上成千上万的点赞与转发就说明，在全国各地，很多人都是如此，他们有着与你一样的初心与期望。

《左传》中有言：“力能则进，否则退，量力而行。”我们可以在社交媒体上为需要的人发声，也可以关注新闻时事，但还是要“量力而行”，必要时也要及时抽离。

愿我们都能保护好自己，不要让身边的人担心，不要忘记还有事情等待我们去做。

下面是Mark & Simone的TED演讲

他们在失明与瘫痪面前

依然满怀爱与希望

参考文献

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[1] 王帆. 大学生发布与传播网络负面新闻的心理探析[J]. 沧州师范专科学校学报. 2011, 27(3): 78-80. [2] Hunt, MG, Marx, R, Lipson, C, and Young, J. No more FOMO: Limiting social media decreases loneliness and depression. Journal of Social and Clinical Psychology. 2018; 37(10): 751-768.