JAMA 子刊：无需每天，每周仅 1~2 天走 8000 步，显著降低死亡风险

撰文 | 宋文法

生命的意义在于运动，运动和健康是正相关的关系。多活动是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。

俗话说，百练走为先！步行是最简单最舒缓的运动。经常步行对身体带来的好处数不胜数，例如降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。

2023 年 3 月 28 日，日本京都大学、美国加州大学洛杉矶分校的研究人员在 JAMA Network Open 期刊上发表了一篇题为 Association of Daily Step Patterns With Mortality in US Adults 的研究论文。

该研究显示，不需要每天，每周仅 1~2 天步行 8000 步，就有显著的益处，死亡风险降低 14.9%。如果每周能坚持 3~7 天 8000 步，死亡风险更低，降低 16.5%。这意味着，每周只需步行几天就可以获得显著的健康益处。

在该研究中，研究人员分析了美国 2005-2006 年全国健康和营养调查（NHANES）中 3101 名成年参与者，平均年龄为 50 岁，这些参与者佩戴加速度计 1 周，用于测量每天的步数，分析了一周内步行超过 8000 步的天数与 10 年后全因死亡和心血管死亡风险之间的关系。

总的来讲，632 人在一周中没有一天步行超过 8000 步，532 人在一周中有 1-2 天步行超过 8000 步，1937 人在一周中有 3-7 天步行超过 8000 步。

在 10 年的随访期间，共记录了 439 例全因死亡，148 例心血管死亡。

研究发现，与每周没有一天步行超过 8000 步的人相比，每周中有 1~2 天步行超过 8000 步的人，10 年内全因死亡风险降低 14.9%；每周中有 3~7 天步行超过 8000 步的人，10 年内全因死亡风险降低 16.5%。

此外，与每周没有一天步行超过 8000 步的人相比，每周中有 1~2 天步行超过 8000 步的人，10 年内心血管死亡风险降低 8.1%；每周中有 3~7 天步行超过 8000 步的人，10 年内心血管死亡风险降低 8.4%。

超过 8000 步的天数与全因死亡和心血管死亡关系

模型显示，每周走超过 8000 步的天数，与全因死亡率和心血管死亡率之间存在曲线关联，随着天数的增加，10 年的死亡率迅速下降，在 3~4 天时趋于平稳。

超过 8000 步的天数与全因死亡和心血管死亡曲线

当按照年龄分析发现，65 岁以上的参与者，每周 1~2 天步行 8000 步以上，获得的健康收益比年轻人更高。与每周没有一天步行超过 8000 步的人相比，有 1~2 天的人全因死亡风险降低 19.9%，有 3~7 天的人全因死亡风险降低 27.7%。

对 65 岁以上的人益处更大

当研究人员将每天的步数调整为 6000-10000 步之间的不同阈值时，全因死亡和心血管死亡风险有类似的结果。

综上，结果表明，每周仅 1-2 天步行 8000 步，就有显著的益处，降低死亡风险，如果你因为工作忙，没有时间运动，不如试试每周几天步行超过 8000 步。

论文链接：

https://dx.doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.5174

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