“锻炼好比吃饭”，83岁钟南山“肌肉照”刷爆朋友圈

1月20日，国家卫健委高级别专家组召开发布会，中国工程院院士钟南山任专家组组长，再次挂帅。他给出建议：“我总的看法，就是没有特殊的情况，不要去武汉。”但18日傍晚，83岁的他还是义无反顾地赶往武汉防疫最前线。

钟南山院士的两张照片刷屏

钟南山在赶往武汉的高铁餐车上 （苏越明摄）

连日来，从广州到武汉再到北京，实地了解疫情、研究防控方案、上发布会、连线媒体直播、解读最新情况……83岁的钟南山院士工作和行程安排得满满当当——

1月18日，星期六，从广州赶往武汉

钟南山院士从深圳抢救完相关病例回到广州，当天下午还在广东省卫健委开会时，便接到通知要他马上赶往武汉。

当天的航班已经买不到机票了，助手匆匆帮他回家收拾东西，直接到广东省卫健委会场跟他会合后便匆匆赶往广州南高铁站，挤上了傍晚5点多钟开往武汉的高铁。

春运期间高铁票紧张，临时上车的他被安顿在餐车一角。一坐定，他便马上拿出文件来研究。晚上，快11点到达住处，他又简单听取了武汉方面的情况，满满当当的一天工作和行程才算结束了。

1月19日，星期天，从武汉赶往北京

上午开完会，出任国家卫健委高级别专家组组长的钟南山院士又前往武汉金银潭医院和武汉疾控中心了解情况。

中午来不及休息，下午开会到5点，钟南山又从武汉登上飞往北京的航班。到达北京，他马上赶往国家卫健委开会，回到酒店，凌晨2点来钟才睡下。

1月20日，星期一，又是高强度的一天

才睡了四个来钟，早晨6点来钟，钟南山院士便起床看文件准备材料，匆匆吃完早餐，一天高强度的工作又马上开始了：全国电视电话会议、新闻发布会、媒体直播连线……又是忙到深夜。

几十年来他从未停止锻炼

在媒体的镜头之中，83岁的钟南山身材挺拔而健硕，身体状态丝毫不逊色于身旁的年轻人，这也得益于他几十年如一日的锻炼。

钟南山院士进行肌肉训练 图片来源：金羊网

“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”

这是这些年被媒体问及自己为何能够在耄耋之年依旧如此健康时，钟南山院士说道最多的一个答案。

据报道，钟南山从小就特别喜爱竞技运动，足球、篮球、跑步都是他的兴趣所在。在北京医学院（今北京大学医学部）读书期间，他参加学校运动会曾创下几项纪录，至今无人能破。

1959年，他还作为一名非职业运动员参加首届全国运动会，在400米栏项目中以54.2秒的成绩打破了当时的全国纪录。

钟南山院士展示肌肉

“我测得的百米速度最快是11秒2，那是在1959年。”钟南山院士曾经在接受采访时透露，他自己年轻时举重的最高重量是100公斤，卧推可以达到70公斤，“没有测过这些项目的极限数据，当时主要为了增强力量参加田径比赛，做些肌肉锻炼。”

时至今日，钟南山院士一直没有改变过运动的习惯。在日常繁忙工作之余，钟南山院士每周都要抽出三四天进行锻炼，每一次的时间都会保持在40分钟到50分钟。

看看这位老人的训练表，很多年轻人可能都会自愧不如。

“主要是先跑步25分钟左右，锻炼下肢和内脏；然后做杠上撑，一口气20个，还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。”除了健身，钟南山院士还会选择游泳，“有时候一两周全家还会出去游泳一次。”

运动几十年如一日，但是钟南山院士从不会强求自己一定要做到多少运动量，“做完目标的量就不做了，不是做不动了，而是适可而止，我这个年纪保持体能很重要，不是为了增强体质。”

偶尔还坚持跑5公里

推崇慢跑保持健康

按照钟南山院士的说法，锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分——力量训练的主要目的是肌肉功能，而心肺功能的保持和提升需要靠耐力训练。

这也是为什么，钟南山院士一直坚持跑步，同时也是步行和慢跑的推崇者之一。

在钟南山老伴、国家女篮前队员李少芬为他特意布置的家庭健身房里，跑步机的使用率是最高的——每次锻炼，钟南山都是穿上运动背心先在跑步机上快走和慢跑，然后才进行其他的训练流程。

“我自己过去从事的运动就是中距离跑，在70年前已经有跑步锻炼的习惯，当然年轻时是把跑步作为竞技运动，年纪大了会慢跑健身。可以说，我对马拉松项目本身是很了解的。”

钟南山曾在接受采访时表达了自己对跑步甚至是马拉松的关注和喜爱，“我自己没有跑过全程或者半程马拉松，不过经常会跑5公里左右的距离。”

在钟南山院士看来，跑步是提升上班族和青少年学生身体素质和抵抗力的最佳方法之一。

“城市居民最好的运动方式是步行，游泳也非常不错，实在没有条件的话可以做室内的器械运动，我自己也有一个小型的健身室。”钟南山院士也在接受采访时强调了跑步和饮食对于提高自身体质的重要性。

“若要身体安，三分饥和寒。”正是因为这样的运动健康理念，钟南山院士保持着良好的身体状态，一直奋战在一线。

小贴士：

钟南山院士的冬季运动建议

首先，在冬季跑步最好选择下午，或是晚饭以前的时间。

其次，跑步应该选择在公园等安静又干净的地方比较合适。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的尘土和汽车排出的有害气体，增加了对身体的损害。

此外，年轻人锻炼应该选择以负荷性的为主，要多参加竞技类锻炼；到了中年则需要进行体质锻炼，通过各种强度高的锻炼提高身体耐力、力量、柔韧性和速度，比如跑步。

到了50岁以后，身体功能下降，就需要功能锻炼，锻炼目的就是保持较好的身体功能。

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来源 | 澎湃新闻、中国青年报