心理学带你探索：疯狂“求点赞”的背后隐藏了什么？

知书HK 知书HK 2022-01-08

文：Trista Luo 拍摄、剪接：李家明

你在生活中遇到过这样的朋友吗？明明约好一起吃饭聊天，对方却忙着拍食物、自拍，随后便匆忙将照片调色上传，全程等着来自社交媒体的点赞和回复，却忽略了对面坐着的大活人……
心理学家方婷也注意到了这样的现象：“我见到很多人用很多时间、很多方法拍照、拍片，可能他们的工作不是做这些，但很希望能把这些内容放在社交媒体，我觉得这个现象很有趣：为什么这些人会花如此多时间、精力，甚至和其他人在吃饭，做事时，都不理身边的人事，而是想到如何拍到一些照片、影片求点赞？”

图：《呃like心理学》

虚荣心？炫耀？求关注？
方婷提供了更专业的解答：“当我们总是做一些求点赞的动作，背后一个动机是希望其他人认同我们做这些事是好的，内心的动机是希望可以多一些人来认同，当过度追求时就会出现认同成瘾的问题。”
在方婷的新书《呃like心理学》(“呃like”指骗人点赞的意思)中，方婷从“求点赞”现象出发，谈到童年、青少年及成年的认同之路，分五个章节，详细为读者介绍了何谓认同成瘾，以及如何治疗认同成瘾。

方婷

为什么会有认同成瘾？

“认同成瘾听起来是心理障碍，但其实不能称作是一种病。”方婷说。
她介绍称，认同成瘾只是一个形容词，形容一些人特别需要认同，犹如一种上瘾行为。
那么人们为何会有认同成瘾的问题出现？
她表示，认同成瘾源自人们觉得自己内心并不丰盈，需要其他人的认同、支持，才觉得自己做过这件事是值得欣赏的。
“需要被认同”这件事在人生的每个阶段都与我们如影随形，书中也用了三章内容，分别讲述“认同成瘾的缘起——童年时期”、“走出被认同的控制——青少年时期”与“停止被别人的认同牵着走——成年时期”。

图：《呃like心理学》

具体来说，小时候父母师长会告诉我们什么行为是对的、哪些容易得到社会奖赏，“比如请我们吃东西、带我们去玩，或者是心理奖赏，比如赞我们乖，都是一些正面的推动力。”
到了青少年时期，大家会关注来自身边朋友的认同（peer pressure），也会将更多注意力放在对外与别人沟通上，这个时期也是自我性格和身份认塑的过程。

图：《呃like心理学》

成年之后，大家更多的精力和时间会投入到工作或者伴侣关系中：“身边不同的对象，上司或者伴侣的认同，对于我们觉得自己重不重要，是否感觉到被爱，或者可不可以有能力展示自己的才能、优点，都是很重要的指标。”
方婷解释称，如果我们一路以来都可以得到其他人的认同，就会有较高的自尊感，也会有较高的自我效能感，觉得自己想做的东西有能力做，是得到其他人支持的。
何谓自我效能感呢？用简单的语言来说，就是一个人觉得自己是否有能力处理一些问题、完成一些事和目标。
自我价值感低的人会觉得自己做什么都不行、不如人，而自我效能感高的人会对自己很有自信，相对需要别人认同的情况就没有那么严重了。
书中还特别讲到著名发展心理学家Erik Erikson提出的“人生八阶”成长理论：把人生分为八个阶段，分别是婴儿期、幼儿期、学前期、少年期、青年期、成年期、中年期和晚年期，每个阶段都有一些发展的“任务和挑战”，若我们可以完成使命，危机便会解除，人格得以顺利健康发展，产生效能。

方婷介绍称，人们通常不会仅仅因为认同成瘾的问题来求助，“因为很难觉察到自己认同成瘾”，而最明显的表症，或最多人展现出来的，是他们觉得自己在一些关系里面总是不开心，比如一些情感关系、人际相处关系，他们觉得自己不被重视，质问为何自己总跌入不好的关系、每次交往都不如意……
慢慢发现，原来源头在于自己很多时候需要其他人的认同。
如果想要治疗认同成瘾，觉察其实是第一步：“首先我们要知道自己有这个问题，我们会倚赖别人、或者过分倚赖其他人，会令其他人感到有压力。”

觉察之后则需要接受：接受自己存在这样的状态，而不是尝试去否认和压抑。其后，试图去接受了解自己，追根溯源，看看这个问题是何时开始出现，或者细心觉察，到底是什么原因导致这个问题出现。
第三步则是寻找一些方法来改变。
“例如自我效能感对自己自尊感、自信心的问题，我们可以借助培养一些不需要和其他人比较的兴趣，自己真心喜欢做的事情，专心投入去做，开始慢慢欣赏自己，由此找到更多机会去认识自己、发掘自己的兴趣。当不再需要什么都和人比较、争取其他人的认同时，我们对自己的信心就会慢慢增加。”
绘画、填色、练字、种小植物……都是不错的排解和建立自信的方式。

到了最后阶段，人们便可以慢慢放下对自我认同的执着：就算知道有人不喜欢或者不认同自己的行为和处事方式，对自己也已经不会造成很大的影响或困扰。

融理论于故事的实用心理书

方婷读传理系出身，在创作剧本、写人物故事的过程中对心理产生了兴趣。
修读短期心理课程后，她进一步学习获得心理系理学士学位，成为国家二级心理咨询师，随后更创办了自己的心理治疗中心，目前已经做了七、八年的心理咨询工作。
近年她出版了不少心理相关书籍，除这本《呃like心理学》外，还有《做自己的心理催眠师：图解催眠自疗》、《做自己的失眠治疗师：图解失眠自疗》与《别再恐惧自己的恐惧：25个恐惧治疗与自疗》等。
方婷的作品常以简短理论配以生动的求诊故事，读来趣味十足又富知识含量。
她表示，自己会特意在书中将文学与实用内容结合，尝试用更多的形容把故事的前因后果讲清楚，使不同的读者在阅读时产生各自的主观感受。
“题材的选择上希望贴近生活，所以我会用真实的个案，不过并不是一个真实的个案，而是包含很多不同真实个案的情况”，她笑。
“这个处理的原因在于，第一我要保障我的个案的私隐，第二是可以尽快让读者了解相关的明显特症。因为通常我们见个案可能会见很多节，未必将所有内容都写在同一本书中。”

由于坊间可见大量应用心理学的书籍，加之影视作品的影响，不少普通人以为心理学的学习很简单，而心理学家具备跟人聊寥寥几句就能洞悉一切的能力。
方婷笑着“辟谣”：“读有趣的应用心理学的书，与实际去学心理学最大的分别就是，学心理学真的是要读和背的——心理学在应用之前，必须了解它的原理是什么。这些原理由很多不同科学验证的实验方法创造出来，成为理论，所以应用之前必须要经过很艰深的过程，就是认识基本的理论，到底人如何理解社会，人的行为和不同状态。没了这些理论，分析只不过是自己的空想。”
而至于“一眼看破天机”，方婷也表示，首先心理学家需要有动机了解对方，其次因为没法直接深入脑部，只能透过观察人的行为来推测、辅以提问进行一连串分析，所以“平常可能会更容易观察到你的状态，但会不会讲两句就知道很多东西，我也希望能有这种能力（笑）。”
方婷目前在尝试将电影融入到心理咨询与治疗的过程中，而目前她最想研究的是“寂寞心理学”：“很多研究都说寂寞对人的心理、健康有一些负面的影响，我就很想收集一些故事和研究，出一本书专门讲寂寞”。
相信有朝一日，当《寂寞心理学》成书，也能让不少自感寂寞的人在当中看到自己的影子。

作者：方婷