沙龙干货第一弹 | 金飞豹、张明答粉丝问，教你轻松跑

7月12日

著名探险家金飞豹

秘境百马挑战者张明

做客第一期“游云南”线上沙龙活动

以“马拉松”VS“旅游”为主题

与粉丝分享了在云南跑步探险的奇妙经历

百马生涯中总结出的各类干货

并对马拉松与云南全域旅游进行了全新解读

金飞豹

在知识付费的今天

一个半小时呈现的超级干货

以及有价值的内容

值得大家好好收藏学习哦

贴心的小云

特意整理出了整场沙龙速记

由于篇幅较长

小云将从不同的维度

以【分期呈现】的方式

为大家一一还原整个过程

【互动答疑篇】

01

@韩金原：

请问@张明老师，如果经常长跑，对于膝盖之类的如何进行良好的养护？

张明：

膝盖的问题是很多跑友很关心，也很担心的一个问题。关于膝盖的保护，首先需要我们进行一些针对性的训练，比如靠墙静蹲、增强腰腹力量等，这些都是平时需要注意训练的部分；其次，你的跑姿以及跑鞋的选择，都是和你膝盖是否容易受伤有很大关系的。如果你有一个正确的跑姿，一双合适你的跑鞋，加上路况适宜，再配合一些针对性的训练，对膝盖来说其实是完全没有问题的。

02

@阿童木：

@金飞豹  请问豹哥，工作生活实在太忙了，怎么才能坚持跑下去呢？

金飞豹：

其实很多说工作太忙，没有时间去运动的人，可能到最后最忙碌的时候就是进到医院去治疗。其实转念想想，与其以后到医院去治疗，还不如现在就挤出时间来跑步，这是最重要的一个理由。我想送给所有没有时间运动的朋友们一句忠告：你现在太忙，将来你会更忙，别把你将来的时间，花到去医院里治疗的路上。

03

@小双：

请问@金飞豹 老师，身体有点胖，跑步呼吸老是不协调，如何才能做到合理调整呼吸？

金飞豹：

非常感谢这些朋友听了我的分享之后就开始跑起来。针对小双的问题，如果是有点儿胖的人，我们就跑慢一点儿。先坚持一段时间，把体重降下来之后呼吸就会轻松一些了。呼吸不协调主要的原因是体重过量，当你的运动量超过你的身体承受能力时，呼吸就会困难。

当然我也觉得跑步要进入一种状态和境界，一开始练习的时候不要追求速度，而是要针对自己的体能，明确你所需要的方向和目标来跑，到底是要速度还是要健康，还是要长期能够奔跑。如果体重过量，那一开始的跑步是为了减体重，而不是为了提高速度。当然，除非你的跑量积累到一定程度了，你已经不能满足现在的配速了，那么再进行提速才是科学的做法。

04

严家芬：

@金飞豹 请问豹哥，您天天跑步，有的时候会不会有厌倦的情绪，还是越跑越喜欢？

金飞豹：

我觉得只要你真正喜爱一件事情时，你就会越做越快乐。跑步是可以让我们感受到这种运动的快乐的。所以我现在持续一百天都在奔跑，每天都在期待着崭新一天的赛道，从不厌倦。可能跑完一百天的时候，我会稍作调整，休息一段时间再继续奔跑。

怎么样

上面的问题是不是你们也想问的

不过别急

下面还有哦

05

@Lucas：

 @金飞豹 老师， 初次参与垂马的选手，能否给一些温馨提示（比如赛道爬坡或者间歇休息调整、补给时间等）？

金飞豹：

对于初次参与垂马的选手，腿部力量的加强最为重要。因为垂马毕竟需要你的核心机能——腿部力量来支撑，这是非常重要的体能的基础。所以越野跑是垂马最好的训练方式。

06

@黄鹏：

请问金老师，是否想过办自己的马拉松？谢谢！

金飞豹：

我一直以来都希望通过举办一些主题赛事来推动马拉松的发展。我可能将来每年都会举办一些主题马拉松的赛事，比如秘境百马，通过不同的方式来推荐云南最美的赛道。

07

@马丽娜：

@金飞豹 豹哥，我最长只能坚持10公里，从10公里到半马要怎么突破？

金飞豹：

我觉得这是一个跑量的积累问题。初次听到十公里，可能有很多人是不敢突破的。你必须在训练的时候敢于突破，可以试着每周增加一公里，循序渐进，其实增加十周下来，就接近半马了。一般在我们的专业指导下，一个月就可以让一个从来没跑过马拉松的人完成一个全马。主要还是你内心要渴望奔跑，内心奔跑才是突破问题的关键。

08

@马丽娜：

明哥，秘境百马的第一场，才是你的第一次马拉松。当时确定要参加秘境百马的时候，有没有想过，对身体带来的伤害。

张明：

一百场马拉松和单场马拉松确实有很多不一样的地方，有很多未知的风险在里面。首先要进行系统的训练，身体才能够逐渐的适应。像金飞豹老师说的，从十公里开始，到十几、十二、十三这样逐步地跑起来，身体才会逐步地适应。在身体适应之后，有长期奔跑的能力之后，不仅对身体造成不了伤害，而且能够加强你的体能各方面身体的机能。从我个人的经验来说，我也是从十公里开始起步的，从今年年初才逐步跑起来的。

09

@黄鹏：

请问，金老师，张老师。会在昆明创办专业的跑步或登山学校吗？对热爱跑步、登山的朋友提供专业的培训。谢谢！

金飞豹：

我和张明老师都没有计划要创办跑步学校和登山学校，因为办学不是我们的目标所在。我们今后还是会以一种赛事、活动的形式来推广马拉松运动。

10

@周末：

想参加最后一站在昆明的全马。

金飞豹：

看到很多跑友都有这样愿望，想要参加8月26日秘境百马在昆明收官的第100场马拉松。我提个建议：由于报名的人数太多，我希望由“一部手机游云南”来进行跑友征集。我们会开放一定的名额给这个平台，大家可以先在平台上报名，如果人数太多的话，再采取抽签的形式选出。虽然目前名额已满，但我们还是会尽量满足这部分朋友的参与需求。

是的，各位童鞋没有看错

豹哥亲设特权

将在“一部手机游云南”平台上

开放秘境百马收官跑名额咯

机会难得

和豹哥一起跑马

会是一种什么体验？

兴奋、鸡冻ing~

具体报名方式小云将于近期公布

大家到时候可以在这里积极报名哦~

PS.沙龙速记还在持续更新中

敬请关注哈

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