【预习】教科版科学五年级上册4.6《学会管理和控制自己》微课辅导(含教材/微课/练习/课件/教案）|可下载
获取配套课件教案习题试卷请拉到文末
获取配套课件教案习题试卷请拉到文末
电子教材
点击图片，查看大图
▼▼▼▼
视频讲解
知识点
4.6.学会管理和控制自己
1.当我们高兴、愤怒、惊奇、悲伤的时候，身体也会做出相应的反应。
2.体育锻炼、科学合理的作息都有利于我们减轻心理压力，可以缓解和别人的冲突。
3.愤怒会给我们的身体带来不好的影响，因此我们要学会管理愤怒，掌握一些管理愤怒的方法。
4.长期的压力会损害我们的身体健康，不仅可能会让我们感觉到头疼、胃疼、睡不好觉、吃不下饭，还会使我们不能集中注意力，做什么事情都没有兴趣，很难学会新东西，因此我们要学会管理压力。
5.情境题：
情境1：过两天有个重要的考试，可是你还没有开始复习，你想到考试，晚上都睡不着觉，你应该怎么做？
过两天有个重要的考试，这种情况下我会利用剩下来的两天时间认真复习，而不会在晚上胡思乱想。
情境2：当你在篮球场上和其他同学因为场地问题而起了争执时，你会怎么做？
当与别的同学因为场地问题起了争执时，我会心平气和的跟对方解释清楚。
情境3：明天就要参加演讲比赛，可是对于这场演讲比赛，你心里没有底，感觉很有压力。
明天就要参加比赛，对于这场比赛我要告诉自己心平气和，把它当做一个锻炼自己的机会，认真对待，而不用考虑比赛的结果。
情境4：和同学产生矛盾，明明不是你的错误，可是老师却狠狠的批评了你。
对于老师的误解，我会在课后去办公室跟老师解释清楚，而不是当面顶撞老师。
6.面对生活中的压力，我们该如何管理呢？
方法1：适当的进行体育锻炼。体育锻炼不仅可以减轻肌肉紧张，还能帮助我们拥有更好的睡眠，这都有利于减轻压力。
方法2：多阅读。阅读既能增长知识，也能够减轻压力，会让我们的心情变得平静。
方法3：找人倾诉，有了压力、困惑，我们可以选择向亲朋好友或者同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能够使压力得到有效的缓解。
方法4：保持充足的睡眠。充足的睡眠，不仅能减轻压力，还能改善健康状态。
方法5：写日记。可以把自己不开心的事情写在日记里，有助于宣泄不良情绪，减轻心理压力。
7.怎样管理自己的愤怒？
方法1：停止你正在说的话和正在做的事，确保你不会说出让你后悔的话，或做出让你后悔的事情。
方法2：尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。
方法3：思考如何反应。
方法4：想好了再行动。
方法5：当自己愤怒时，学会慢慢提醒自己，避免情绪失控。
方法6：可以通过微信、微博或者日记把自己的愤怒情绪写出来，写完了自己的情绪也会平静很多。
方法7：体育锻炼。当自己愤怒时，可以进行体育锻炼释放自己的愤怒。
8.研讨
问题1：如果有人和你起了冲突，伤害到了你，你会怎么做？
在这种情况下，要防止冲突加剧，可以心平气和的和对方交流，把各自心里想说的话全部说出来，分析整个事情的来龙去脉，解决矛盾和冲突。
问题2：如果你的两个朋友有了冲突，你会怎么做？
如果是两个朋友有了冲突，可以将两位朋友约在一起，敞开心扉谈一谈自己的想法，找到矛盾冲突的症结所在，然后解决矛盾和冲突。
图文解读
点击图片，查看大图
▼▼▼▼
同步习题
6 学会管理和控制自己
学习目标
1 了解大脑管理人的情绪、意志.行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的。
2 知道长期的精神压力会影响人的身心健康，体育锻炼有助于缓解精神压力，良好的沟通方式可以避免冲突。
3 勇于面对自己日常生活中不良的情绪表现，并愿意管理和控制好自己的情绪。
基础训练
一、填空题。
1.大脑控制并管理着我们的_______、_______、_______等。
2.________、_______、_______、_______等不同的情绪，也是人体面对外界刺激所做出的反应。
3._________会损害身体健康，不仅可能会让我们感觉头疼、胃疼，睡不好觉，还会使我们不能集中注意力，难以学会新东西，因此我们要学会_______。
4.学会管理和控制自已的_______，有利于保持我们的身心健康、提高生活质量和学习效率。
二、选择題。(把正确答案的序号填在括号里)
1.小军经常因为一点儿小事冲动.和别的同学发生冲突。解决心理冲动的正确方法是( )。
A.谁怕谁，先“较量”一下再说
B.找朋友来替自己出气
C.多想想冲突的后果，提高自己的控制能力
2.高洋在校运会上失误，没取得名次，一连几天闷闷不乐。周日，他和家人出去游玩，心情逐渐好起来。这种调节情绪的方法是( )。
A.合理发泄法 B.自我暗示 C.转移注意力
3.小林考试前一直提醒自己:“放松心态，相信自己。”这种调节心理紧张的方法是( )。
A.认知调节法. B.积极暗示法 C.深呼吸调整法
4.“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”这句谚语告诉我们( )。
A.情绪对人有积极影响
B.情绪对人有消极影响
C.情绪对人既有积极影响，又有消极影响
三、判断题。(正确的画“√”，错误的画“X”)
1.长期的压力和不良情绪会损害身心健康。( )
2.压力对我们只有坏处，所以做任何事情都不需要压力。( )
3.我们表达情绪要随心所欲，想怎样就怎样。( )
能力提升
四、综合题。
1.张明近期要参加重要的考试，可是他还没有开始复习，一想到考试晚上就睡不着觉。你能帮.他想想办法吗?
2.当你在操场上和其他同学因为场地问题而起了争执时，你会怎么做?
参考答案
一、1.情绪 意志 行为2.高兴 愤怒 惊讶 悲伤3.长期的压力 管理压力 4.情绪
二、1.C 2.C 3.B 4.C
三、1.√2.X 3.X
四、1.制订复习计划并抓紧复习，避免产生压力；通过运动、听音乐缓解压力。
2.尝试做几次深呼吸，让自己平静下来；尝试换位思考，好好沟通，共同解决问题；选择等候或者另找场地。
全册配套课件教案习题怎么下载呢？
▼
领取方法
领取方法
第二步：在公众号最下面对话框输入“0232”下载
领取方法2
领取方法2
▼
打不开百度网盘链接的地区
可长按扫码直接进入下载
▼
▼
电脑端下载网址
http://jazpan.com/box/733.html
▼
（回复关键词位置如下图所示）