训练伤痛？！打赢，让我们先战胜它！
军事训练是增强体能
提高战斗力的有力保障
节后各大单位都进入火热的练兵状态
▲武装考核
▲火热练兵
训练强度突增
如果组织方法不科学
官兵训练动作不规范、防护意识不到位
极易出现训练伤，影响正常的训练和生活
因此，了解常见训练伤和防护知识
对训练和管理具有重要的作用
▲心肺复苏
▲救护组合
下面就让我们一同来看看
常见训练伤以及防治措施吧！
情形一
手榴弹投掷训练中，下士小王为了提高训练成绩，主动给自己加练，在一次又一次的用力投掷之后，小王开始感到肩关节疼痛不已，活动明显受限。
▲手榴弹投掷
▲投弹肌肉拉伤
病情：肌肉酸痛、拉伤
状况：高强度的军事训练，会使肌肉耗氧量增加，从而产生肌肉酸痛。同时进行暴力运动时易发生肌肉拉伤，严重时发生肌肉损伤，影响正常的训练。
处理方法：静态拉伸、持续按摩酸痛处肌肉群，或用热毛巾热敷、洗热水浴，都可起到缓解和预防肌肉酸痛的效果。
平时：要保证健康的饮食和能量补给，充分热身，及时休息，避免疲劳或带伤训练。
情形二
在游泳训练中，热身活动不充分，副班长小孙在下水后突然一侧腿部“抽筋”，安全员迅速将其救援回泳池边，进行牵引拉伸。
▲安全员施救
▲游泳肌肉痉挛
病情：肌肉痉挛
状况：“抽筋”是肌肉痉挛的俗称，是指肌肉突然不自主强烈收缩的现象，会使人感到肌肉僵硬、疼痛难忍。
处理方法：当出现抽筋时，切勿敲打伤患处，应平卧或坐于舒适位置，最好在他人帮助下缓慢牵引痉挛肌肉，拉伸时要用力均匀，避免造成肌肉拉伤。
平时：要注意多补钙、补充维生素D、运动前组织充分组织热身，可以有效的缓解症状的发生。
情形三
连队组织体能训练，进行折返跑时，上等兵小郭只顾着往前冲，折返的时候，一个趔趄倒在地上，他抱着自己的右膝，表情十分痛苦。
▲组织折返跑
▲急性软组织损伤
病情：急性软组织损伤
状况：急性软组织损伤，多为拉伤或扭伤，损伤后最明显的症状是局部肿痛，多数伤员局部有不同程度的出血。
处理方法：应采取冷敷治疗，肿胀情况缓解后可停止冷敷。当出现关节扭伤时，同时还需限制活动，防止因受力导致二次受伤，加重病情。
平时：在休息的时候可以抬高患肢，也可以配合应用消肿止疼、活血化瘀的药物，促进损伤的恢复。
情形四
新兵小韦下到连队，凭着不言放弃的扎实训练作风，跑步成绩突飞猛进。然而，长期不正确的跑步姿势埋下了隐患，这天跑步小韦突然感到右脚疼痛难忍，寸步难行。
▲不轻言放弃
▲疲劳性骨折
病情：疲劳性骨折
状况：疲劳性骨折多见于新兵训练，它是慢性损伤反复累积造成的，常常由跑步姿势不正确、地面太硬或跑步鞋减震性能低等问题引起。
处理方法：这种骨折一般错位的可能性不大，经过石膏外固定休养，口服接骨的药物治疗就可以逐渐好转。
平时：要抬高患肢，促进血液循环。同时调整跑步姿势，调整足底应力点，选择舒适的鞋垫。
情况五
大学生士兵小高来到部队后，因为队列冒泡、体能掉队，常常被班长批评，挫败感让他一直抬不起头来，渐渐他认为自己什么事都做不好，也不愿意和大家一块玩了。
▲感到沮丧
▲心理抑郁
病情：心理抑郁
状况：抑郁症是现在最常见的一种心理疾病，以连续且长期的心情低落为主要的临床特征，是现代人心理疾病最重要的类型。
处理方法：通过分享体会和情感，可以重新建立对他人的信任和安全感，提高自信心和自尊心，同时体育锻炼也是帮助患者缓解心理抑郁的有效方法。
平时：班长骨干要培养战士乐观开朗的性格，增强其心理承受力，积极开展谈心交心，引导班里的同志积极参与各类集体活动。
最后小编还是想提醒大家预防训练伤，以下几点要做到！
1、训练有序组织，做到练前热身、练后拉伸；
2、科学制订训练计划、合理安排训练科目；
3、做好安全防护，当训练伤发生时，要科学进行处置；
4、重视预防工作，加强医务监督和心理健康教育；
5、保证合理膳食和充足睡眠，做到劳逸结合；
▲运动前热身
▲运动后拉伸
▲均衡饮食
按纲施训、科学组训
保障监督、加强宣教
这几味“良药”，要记好用好
拒绝训练伤
从点滴做起
以上有关训练伤的知识点
大家都学会了吗？
来源 | 南陆一号 （ ID：nlyh_81 ）
作者 | 郭建琦、王鑫奕
刊期 | 第 2310期
邮箱 | nanluyihao@163.com