救命的常识，希望你永远用不上
运动性猝死
具有发病急、进展快等特点
当前，军事训练持续掀起热潮
如何科学训练
预防运动性猝死
今天，一起走进
第74集团军医院训练伤防治技术指导站
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一、什么是运动性猝死？
运动医学界将运动性猝死定义为
有或无症状的运动员或体育锻炼者
在运动中或运动后24小时内的无创伤死亡
二、运动性猝死的主要原因是什么？
运动性猝死的原因有很多种
包括特殊意外、药物滥用等因素
其中最主要的原因是
心血管系统的异常
潜在的心血管疾病或长时间运动训练导致的心血管结构变化，是剧烈运动时引发急性心脏骤停甚至猝死的两个诱发因素。在运动负荷下，可能诱发心律失常、重要脏器缺血和脉管系统破裂，最终导致运动性猝死。
三、剧烈运动猝死的6大前兆
①胸闷；②心慌；③心跳过缓；④晕厥；⑤不明原因的疲乏；⑥眼前发黑和肢体麻木，这些是猝死的预警信号，此时应积极进行相关的检查监测，避免发生猝死。
四、如何防控运动性猝死？
1.自测自身情况
从我们个人角度出发，在运动前要全面掌握自己的身体状态，如出现头晕、头痛、胸闷、心悸、眼前发黑等症状，或既往曾出现过晕厥或休克的，或有相关家族遗传病史的，要及时上报组训人员，酌情停止训练并送医诊疗；
2.医学筛查
从医疗机构角度出发，要完善所属单位人员健康状况调研，通过问卷调查、体检、个别重点人员心脏功能评估等方式全面了解基层官兵身体情况；
3.科学组训
从组训人员角度出发，就要熟悉各训练科目训练强度，合理安排训练强度。合理安排训练时间和时长。人在寒冷时血管会收缩，增加心脏负担，从而有可能诱发心脏问题。冬季选择合适温度下训练。运动前充分热身，运动中适量补充水分。
五、运动前后心率的安全标准
如何最大程度降低运动猝死风险
控制心率是关键
一般人在安静状态下
正常心率范围是60-100次/分钟
但由于运动项目、强度、时间、
人体耐受程度不同
每个人的运动心率有显著差异
因此专家们划定了一条
运动时最大心率的“警戒线”
一般成年人最大心率(次/分)=220-年龄(岁)
如果超过则可能发生心血管异常
大致分三个阶段看:
● 运动前
热身阶段的心率控制在最大心率的50%-60%，相当于小强度运动，适合做些简单的活动热身，以慢跑和动态拉伸为主，持续10-20分钟左右，心率从最大心率的55%逐渐增加到60%，以刺激心肺，让身体意识到运动已开始。
● 运动中
有氧运动+适当无氧运动，以整体感觉舒适为宜，心率从最大心率的60%-65%逐渐增加到70%-80%，相当于中等强度运动。
如果进行高强度运动，心率可达到最大心率的80%以上，但这种心率的持续时间不应超过10分钟，尤其是有基础病人群，一旦达到最大心率水平，应适当降低运动强度，即放慢速度、降低节奏。
● 运动后
不要立即停止运动，要慢慢降低运动强度，可采用慢走5-15分钟的方式进行。此时，由于心率是从较高水平下降，身体从运动状态恢复到安静状态需要消耗大量氧气，所以运动结束后心率需要一定时间恢复到安静水平。
六、身边发生猝死事件该如何处理
如遇到有人突然倒地，意识丧失、呼吸停止或喘息样呼吸，首先不要惊慌，切记，千万不要自行送往医院！
1.只有自己一人的情况下，紧急呼救报告军医，简要说明一下情况和所处的位置。如果有别人在场，让别人拨打急救电话。
2.第二步立即让病人平躺仰卧，下颌抬起，头部后仰。
3.第三步立即行胸外心脏按压。
4.第四步如果找到自动除颤仪（AED）的场所，胸外心脏按压之后，立即配合使用AED（部位：S电极置于患者右锁骨下，A电极置于患者左锁骨中线于第五肋间交界处）。
发生猝死
心脏骤停后4分钟
是抢救的黄金时间
脑部缺血4分钟后
就可能发生永久性损伤！
超过10分钟会脑死亡！
抢救开始越早成功率越高
战友们
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关键时刻能救人一命
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来源 | 南陆一号 （ ID：nlyh_81 ）
作者 | 许啸、夏博文、夏维萍
刊期 | 第2332期
邮箱 | nanluyihao@163.com