原来吃东西也能防晒？尤其是这5种→
三伏天已正式开启
全国多地的高温天气
也进入了“超长待机”模式
网友直呼
出门5分钟
晒黑了几个色号
防晒霜、防晒喷雾
防晒衣、防晒帽、冰丝袖套
升级款“脸基尼”等
“防晒神器”销量火爆
人们为了防晒
可谓是“武装到脖子”
其实，除了“外用”
通过“内服”也可以防晒
在日常生活中
可以多摄入一些“防晒食物”
来提升皮肤对紫外线的抵抗力
那么问题来了
哪些食物吃了能防晒呢？
这些食物竟然是
“天然防晒霜”
1
番茄
番茄中富含番茄红素，它是一种抗氧化剂，具有防晒伤、抗衰老的功能。番茄红素能消除皮肤中因紫外线照射过多而增加的自由基，减少其对人体DNA的破坏，从而维持皮肤、心血管等器官的健康。
加热能破坏细胞壁，帮助番茄红素释放。据统计，经加热后的番茄番茄红素含量是生番茄的4倍，而且番茄红素是脂溶性物质，可以搭配一些油脂或肉类一起烹饪，以便身体更好地吸收。
2
鲜枣
富含维生素C的食物非常有助于防晒。维生素C能加速胶原蛋白合成，防止黑色素沉淀。除此之外，维生素C还是很强的还原剂，可以帮助肌肤恢复到较好的状态。
鲜枣是水果中的“维C之王”，维生素C含量能达到243mg/100g，几乎是等质量柠檬的10倍、苹果的60倍。每天吃40g左右鲜枣就能满足一日维生素C的推荐需求，常吃可以起到不错的防晒美白作用。
3
绿茶
绿茶中富含茶多酚、咖啡碱、茶氨酸等活性物质，可以帮助缓解紫外线照射导致的皮肤损伤、松弛和粗糙，并能一定程度减少身体中有害的过氧化物含量。
红茶、普洱等茶中也含有这类活性物质，只不过绿茶中茶多酚保留得更多些。日常生活中可以交替饮用，但最好饮淡茶，浓茶易伤肾。
4
多脂海鱼类
三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等都属于多脂海鱼，富含Ω-3脂肪酸。这种物质能降低紫外线照射带来的红肿和炎症，减少皮肤光老化、光敏及皮肤癌的发生可能。
5
坚果
坚果中含有丰富的维生素E，有助于抑制酪氨酸酶的活性、减少黑色素的形成，避免晒黑、长斑，延缓肌肤衰老。
需要注意的是，坚果的脂肪含量比较高，不宜多吃，一般每天吃10g左右就足够了。
△夏天一晒就黑？这5种食物是天然“防晒霜”！（央视频号：乡村服务社）
吃这些食物
或要注意防晒
有些食物吃了可以增强人体抵抗紫外线的能力，但也有些食物吃多了以后反而要更注意防晒，这类食物就是——光敏感性食物。
△你知道光敏性食物是什么吗？老铁们要注意啦！（央视频号：中国三农报道）
光敏感性食物中通常含有呋喃香豆素等光敏性物质。呋喃香豆素是一种天然的光敏剂，该成分本身不会对皮肤造成伤害，进入人体后会让皮肤对光线更为敏感。经过日光照射后，可能会产生光敏反应，易引起“植物性日光性皮炎”，导致红肿、起疹子、瘙痒、刺痛等症状。
含光敏性成分的常见食物/药物有：
蔬菜：莴苣、茴香、芹菜、菠菜、香菜、油菜等；
水果：柑橘、柠檬、芒果、菠萝、无花果等；
海鲜：螺类、虾类、蟹类、蚌类等；
药物：喹诺酮类、四环素类、抗结核药、非甾体类抗炎药、噻嗪类利尿药、维甲酸类、抗组胺药等。
虽然光敏性成分可能导致我们的皮肤被晒伤或者被晒黑，但呋喃香豆素在体内需达到一定剂量才会引起光敏反应，只要不过量摄入以及长时间暴露在日光下，正常食用这些食物是没问题的。
过度防晒不可取
晒太阳好处也不少
长波紫外线（UVA）会导致皮肤老化、暗沉，同时它也可以增强体质，增加皮肤防晒能力。
中波紫外线（UVB）是皮肤被晒红、晒伤的罪魁祸首，但它也是人体合成维生素D的必要途径。
晒太阳太少，会导致大脑分泌褪黑素增多，加剧人体困倦乏力，也会抑制脑内“快乐激素”——5-羟色胺的生成，催生抑郁。临床上，有因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁。除此之外，我国科学家研究表明，日光照射还可以增强学习和记忆能力。
既然晒太阳的好处这么多，怎样才能在保证日照的同时不被晒黑呢？要想找到一天之中晒太阳的最佳时间，可以用影子长度来判断。
当影子长度是身高的2倍及以上时，紫外线指数较为安全，可以好好晒一晒。
当影子长度是身高的1-2倍时，晒太阳时间控制在20分钟左右为宜。
当影子长度小于身高时，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害。
当影子长度小于身高的一半时，紫外线在15分钟内就会伤及皮肤。
此外，晒太阳之后要注意及时补水，多吃一些富含维生素C的水果及蔬菜，以抑制黑色素生成，防止晒斑。
夏季科学防晒
并不是单方面拒绝阳光
而是在保护皮肤健康的同时
合理控制接受
日照的时长和强度
“防晒神装”虽好
通过科学饮食
从内增强“防晒力”
同样重要
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▍主编：王溪纯
▍编辑：刘师博
▍部分内容来源：CCTV生活圈、乡村服务社、健康时报等
▍部分内容来源：视觉中国