自从开号以来,铁木君每天在后台,都会收到大家很多有关:迷茫、焦虑、犹豫等问题留言。我很能感同身受,这些问题如果不及时解决,会一直困扰着我们的生活,阻碍我们的成长。所以阿铁设立了「读者答疑」栏目,没想到反响很不错,收到了很多留言,听了大家很多心里话。谢谢大家的支持。而我力所能及最好的回报,就是把这个栏目一直写下去,希望通过这个形式,用更轻松的方式,帮助大家解答更多困扰。如果大家之后遇到了疑惑和烦恼,欢迎来私信、留言;铁木君会竭尽全力,帮你铲除成长路上的阻碍,一起从质子,进化成巨物。
专栏第19篇
铁木君你好,我已经连续两年,每天上班都在不断消耗自己。
晚上回去就打游戏(一打最少4、5个小时),有时候都控制不了自己,打到半夜两点。
然后白天上班状态也变得很差,大部分时间都在内耗上,工作时候总会看看手机微信消息,就是无心上班。
我很喜欢玩游戏,但它目前确实给我生活造成了很大的困扰。
可尽管如此,我也不能想象没有它的日子,
但我才20多岁,我在内心总有一种恐惧。
就是按照我这样的日子生活下去,我感觉不到30岁,我的身体和精神都会废掉?
所以我非常期待能和您交流一下。
——一个想要改变自己的男孩
我们在看问题时,一个很好的方法就是先看表面状态,再根据表面的信息找到本质问题。从你的状态来看,你当下处于负反馈循环系统中,每天的精力消耗大于补充,身体和精神状态,随着时间推移在逐渐变弱。按道理说,二十多岁的黄金年龄,是一个人精神体力都最为充沛的。随着经验和知识的积累,你的整体能力应该往上走才对。- 二是下班玩游戏后的悔恨也消耗了你大量精力(玩游戏期间你是在沉浸体验游戏乐趣的,反而不是问题重点)。
当下的你,被多巴胺控制了,这导致你失去了和生活做对抗的力量。那么当我们发现问题后,如何利用好这些发现来解决问题呢?答案只有这唯一一个,那就是:做多巴胺的主人,而不是奴隶。当我们在玩游戏、刷短视频、或者购物等释放欲望的活动时。大脑会开始分泌多巴胺,并且你能体验到一种舒适的快感。而当我们每天晚上都玩几个小时游戏,长期多巴胺过量释放后,快感的整体阈值也会提升。等到我们停止平时主要产生多巴胺的活动,回到我们日常较为平淡的生活中。你在工作时候的注意力分散,精神不集中,就是这样产生的,这不是一天的事,是两年积累的事。一款市面上比较火的游戏,背后是上千个985精英工程师,用着几亿人民币的经费,竭尽全力绞尽脑汁不断优化,为的就是服务好每一个玩家。 而工作本质上,是个体在赚取酬劳,其中甚至有一部分费用是在支付个体的委屈的。
所以,当我们长期下意识将工作和游戏、生活对比时。
由于游戏的愉悦体验性,工作的消耗属性,生活的整体平淡性。
大脑就会对工作产生厌恶,对生活失去兴趣,然后转向到游戏中寻求更多的刺激。
而随着阈值的不断提高,你也会更加不满足当下的快感。
转而去寻求更刺激的东西,然后又会不满足——再寻找——不断循环,不断自我消耗.....
在我开始有意识地和它对抗的这五年中,最直接有效快速让我受益的一个办法就是:分享一下在执行这个方法论期间,我写下的日记,原本是用来自己反思的,今天公开,希望能对你有帮助。卸载游戏第一天,把手机里的4款最爱都卸载了,大量的皮肤和装备。卸载时虽然心里还是挺舍不得的,没有想下载回来的冲动。晚上八点下班后,收拾了渔具,试一试新买的衣服,吃了山竹,看了一小时书,就上床睡觉了。以前总以为,没了游戏我一定不行的,现在想想,真不要小看了人类的适应边界和进化能力。晚上打了一个小时球,11点就上床了,稍微有点失眠,回收精力后,能量溢出了。现在睡觉时人还有些精神,所以熬了一个多小时,大概12点多才进入深度睡眠。不过没关系,生物钟慢慢调整,调个一两周,后面可能10点上床都能直接睡着。吃早餐的时候回忆,如果是以前的自己,也许就会开一把游戏了,然后人的状态就会变差,被多巴胺控制,很多时候都是这样,本来起床状态满满,口号也是努力。但是玩了一会游戏后,甚至都不想上班了,就想打游戏,去上班也会心不在焉,刷手机信息,持续摄入多巴胺。如今游戏已经全部卸载,所以改成拿手机起来写日记,似乎是第一次真正破除掉这种恶性循环,接下来继续观察。之前看到晚上别人加班,就会很焦虑。现在看到,心态是平和的。周五晚上和朋友吃完饭回家,期间走路回家时,心里想着,要不下载游戏回来玩几把,反正是周末了。期间有一点点动摇,也明白了今晚和这个周末是关键时刻,需要坚守一下。回忆起过去到北方出差的秋天,枯萎的树枝泛黄,我见到时内心总是不安。今天的我看着照片,对于他们的喜欢程度,竟变得一样。
现在的自己,竟然可以持续工作3个小时,不离开座位,而且全身心专注,并且工作完还不累。这一方面是我不玩游戏,收回了大量精力和注意力,另一方面是晚上我都保持运动健身,精力条也得到了提升。回收注意力,目前来看最大的好处就是,人精力更加充沛了,思维更加敏锐了,专注力更强了,整体提升了。所以在还是同样面对那些工作时候,就会显得更加轻松。人就能体验到一种,进步和舒适的感觉,并且内耗的时间也会减少,从而能更加轻松地掌控生活。我清晰地明白,我没有多牛,也没有多自律,只是我内心深处底层的理性告诉我:在这个过程中,我当然也会迷茫,也会焦虑,也会自我否定.但是在我不断对这些东西的表象,和深层次的原因进行思考后,我发现:进步的舒适感,对当下生活的掌控感,对未来生活的确定性,有了这些,那么焦虑即使袭来,亦只是如大象淋毛毛雨,无伤大雅。就是把会消耗掉你大量精力,且你无法控制的东西,给彻底隔绝掉先。然后把精力重新回收回来,用在你生活中更有产值的事情上。比如你想赚钱就好好工作、你想要成家就用心去找伴侣、你想提升身体素质就运动健身、想考研就好好学习。
通过这样,改变你过去的生活循环链条,让负反馈循环走向正反馈循环。
当然这个方法论,实际上也是很困难的,说起来简单,做起来难,因为是反大脑的事,逆多巴胺的路径。卸载游戏、或者戒掉那些,能让你简单产生多巴胺的东西。不是说我们要永远远离他们,当我们有力量控制他们后,还是可以把他们留在身边。比如说游戏和短视频,实际上适量的话本身没有害处,甚至也有好处;比如放松心情、对大脑灵活也有益,对于社会而言,能减少犯罪;
所以说,我们实际上啊,不是必须去戒掉什么,也不是必须去做什么。
问题在于,我们真正需要什么,然后我们能控制什么,我们怎么样能实现想法。
独立自主地进行思考,并且选择正确的价值观,才是我们永远可以不变的。
其他层面的东西,都是我们可以灵活运用的工具。
-END-
铁木君说:
文章的每个字,都是我用心敲出来的,只希望对得起每位关注我的人。
点个「在看」,让我知道,你们也在为人生「拼尽全力」。作者介绍:铁木君,95后连续创业者,两家文化传媒公司创始人,冰河铁马团队投资人,一个血液会沸腾的写作者。
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文中图片来自:《横道世之介》。
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