“努力个屁,越来越焦虑了”
作者 | 黛西巫巫 来源丨黛西巫巫
推荐人丨铁木君(ID:tetemu)
这两天一位朋友找我,明明很努力在工作了,越努力效率越低,工作方案越是赶不出来,已经焦虑到失眠,甚至已经想着去挂号临床心理科了。
我安慰她的同时,点开图片看到“工作日心理科被约满”,也着实被吓到。
在当下,焦虑仿佛是每个人的常态。
还没毕业的同学,焦虑于“考研考公还是工作”;
工作的朋友,焦虑于“工资涨幅跟不上经济消费水平”;
已经有家庭的伙伴,焦虑于“这个月要还多少房贷,孩子的生活费有没有给少”;
甚至,你爸妈也在焦虑,焦虑于“你怎么还找不着对象”……
所以,今天分享这一篇文章,跟大家聊聊「焦虑」以及「如何缓解焦虑」。
也许没办法完全拯救你,但如果能帮你疏解50%的糟心,我想,这篇文章还是有意义的。
希望你能给个机会,陪我一起看完。
为什么会经常焦虑?
经常有读者问我:
“阿铁,为什么我那么容易焦虑?你不焦虑吗?要怎么缓解焦虑?”
一连串问题下来,把我问懵了。
我也焦虑啊。
听到同班同学在大厂工作,轻松年薪几十万时,很焦虑;
看着自己文章数据不如别人,很焦虑;
创业遇到的困难,很焦虑……
不断自我苛责,是自己不如别人,是自己没有能力。
导致我持续性失眠,最后心脏实在受不了,不得不去医院做了心电图。
在医生的客观分析才知道,原来不是自己太差劲。
更重要的原因是源于,对生活的失控感,不知道自己要什么,不知道自己擅长什么,以及老和别人比自己的缺点。
确实,这就是我一直无法直面自己的最大问题。
我总觉得,在这个充满竞争的时代,我们不能随意停下,只要一停,就会有人在后边推着你大喊:
你怎么可以停下?大家都在拼命,你再不拼就没蛋糕吃了!
我想很多人也这样,害怕被抛弃,害怕没出路,却不知道,又该如何给自己寻求出路。
渴望找到一条有迹可循、保守的路,而群体等于安全,于是跟随大流挤进同一赛道:
大家都说考研好,那我也跟着去;
现在做短视频探店很火,那我也裸辞去尝试。
更重要的是,不仅忽略了人与人之间的客观差距,也忘记了“幸存者偏差”的存在,觉得努力就跟别人一样,有同等回报。
但现实却是,有时候努力和结果,不成正比。
如果你喜欢学术研究,能考上研究生确实好,但如果你不喜欢,那就是一种精神折磨;
短视频确实赚钱,但也就那一小部分人能吃香,大多数人都在陪跑。
02.
相信愿意看到这里的人,肯定也在等着解决方法,那阿铁就不多说废话,直接上方法论。
可能会有点干,但还是希望你能看到最后,特别是第三点!
1、以结果为导向,寻找精准赛道,专注于自己的人生长跑。
一个人光靠漫无目的的追随和机械努力,是无法改变命运的。
比起这两者,更重要的是选对赛道,找对方向。
那要如何找到属于自己的赛道呢?黛西给你支支招,比如说选择工作。
1)要对自己有清晰认知和判断,即自己需要什么?擅长什么?
2)以结果为导向,即选择有时间价值的工作。
① 所选择的工作,可随着时间推移,给我们带来很大的能力提升。
比如律师、医生等,这些越年长越吃香的行业。
② 所选择的行业,在未来较长的一段时间里,拥有比较大的发展和保值空间。
即尽量不要跟风,去选择夕阳产业;或者出卖自己的劳动力,用体力赚钱。
2、用「短跑心态」跑长跑。
生活虽然是一场马拉松,但也是由无数个短跑组成。
想要在自己的赛道上长久坚持下去,并不是一气呵成跑完,更重要的是用「短跑心态」来面对。
太过于注重当下的失败,只会让我们不断丧失斗劲。
那究竟该怎么做?
在这里想给大家分享之前学到的「TPK」法:
Try:马上行动尝试,不预设失败。 在一次次尝试中,调动自己的最大潜能,突破自己的能力边界。
Propel:分阶段进行,逐一突破。把长远目标细分为小目标,一个个去突破解决,在每一次解决中感受「赢者心态」带来的。
Keep:惯性保持,不设置终点。人生是动态的,你也拥有无限可能,所以不要给自己设限,也切勿以节点定终生。
3、少点反刍,多点自我调节。
说句大实话,很多时候会焦虑,是因为我们想太多。
光是过度反刍,就把人的精力消耗光了,就算这时候想到要去解决问题,也没力气了。
所以,我们要在即将开始胡思乱想的时候,就停止不想,趁大脑没反应过来,就用行动去解决。
不用追求一口气解决完所有任务,能完成一点是一点,进一寸有进一寸的欢喜。
如果你情绪在短时间内无法稳定下来的话,在这里,我也附上一些短效有用缓解小Tips(阿铁亲测有效哦):
随时准备些100%可可含量的黑巧克力,在过度紧张焦虑的时候,吃一两个。
如果觉得自己很糟糕,什么都做不了,先去运动跑两圈。
要懂得把自己的脆弱说给别人听,如果身边有家人/恋人/朋友,多拥抱他们,触摸可以缓解焦虑。
任何焦虑的时候,都不要牺牲自己的睡眠时间,休息足够了,再蓄力解决问题,好好生活。
另外,阿铁也推荐几本书籍和两门心理学课程给大家,希望能帮你更了解自己,安放情绪,缓解焦虑:
①《身份的焦虑》
我们会在意自己在别人心目中是一个什么形象?会在意别人觉得自己是什么样的人。
这本书会引领我们直面这一人心深处的焦虑“情结”,人生诸多困惑都能从这里边找到答案。
②《如何成为不完美主义者》
如果你是拖延症、自卑感、强迫症、纠结心、讨好型人格……那这本书很适合你。
帮你逃脱完美主义的束缚,让你在状态不佳的时候,也轻松找到做事的力量。
③《每天演好一个情绪稳定的成年人》
通过27个有趣的故事,引领我们看遍人生百态,看清人生真相,让我们看到“丧”和“燃”的人生有何不同。
④ 曾仕强《情绪管理》
曾老用一种发散性思维,跟我们传达了情绪管理的重要性,针对不同类型的情绪进行相应解读,对症下药,从意识等方面告诉我们情绪管理的方法。
⑤《哈佛幸福课》
想必大家对这门课程会很熟悉,最近我又开始在重温了。
每天饶有兴趣地等待Tal展开新的话题,获得改变心态的新思路,更好地与自己相处,还没看过的你,这一次千万不要错过啦~
写到最后
许多人生的第一次,道理、经验、只是都无法帮助到你。
这种面对未知的挑战,都是对我们成长的一种考验。
当面对焦虑,我想告诉你的是:
逃避只会让你一生都在恐慌,而想要真正的缓解,你能做的,就只有面对它,然后想办法去解决。
最后想和你分享一句话:
“生活不可能像你想象的那么好,但也不会像你想象的那么糟。
人的脆弱和坚强,都是超乎自己的想象。”
凡是杀不死你的东西,都会成为你身体的一部分,并且终将使你更强大。
以上,
共勉。
-END-
作者简介:黛西巫巫(ID: dexiww001),90后女生,激进的精进主义者。
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文中图片来自:《8英里》。
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