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拒绝在家做“肥宅”，六种居家健身方式，“疫”起动起来！
在家呆了这么多天
你是这样的？
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还是这样的？
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疫情虽困得住人
却困不住人心
鉴于现阶段
基本处于一种居家防疫的状态
这里推荐六种零基础、零器械
在家就能做的健身动作
一起来看看吧！
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1
向前交替箭步蹲
Forward Alternating Lunge
动作指导：
站起时呼气，下蹲时吸气。
站起时，前侧腿的臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显。
2
深蹲
Squat
动作指导：
下蹲时吸气，起身时呼气。
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举。
3
平板支撑
Plank
动作指导：
自然呼吸。
屈肘，小臂与前脚掌撑地。
耳、肩、髋、膝、踝成一条直线。
4
卷腹摸膝
Roll Belly Touching Knees
动作指导：
摸膝时呼气，下落时吸气。
摸膝时，腹部有明显收缩发力感。
下颌始终紧贴颈部，同时后缩颈部。
5
臀桥
Hip Bridge
动作指导：
臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气。
发力将臀部抬起至大腿与身体成一条直线。
下落时下背部贴地，但臀部悬空。
6
简易俄罗斯转体
Simple Russian Twist
动作指导：
转身时呼气，身体转正时吸气。
下背挺直，上背略微弓起。
转动双肩来带动手臂的移动。
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。
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