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初冬运动 这样做刚刚好
运动时间适当推迟
初冬早晨容易集聚雾气，还可能出现霜冻，因此，喜欢晨练的人可以将运动的时间适当推后。尤其是患有心脑血管病的中老年人，早晨是心脑血管病的高发时段，一定要注意。我们可以选择在上午9：00—11：00之间锻炼，此时气温有所上升，雾气渐渐消散，正是适宜运动的时间。如果是上班族，可以选择晚上17：00—20:00之间运动，此时身体各方面机能处于最佳状态，做一些中强度运动，既能释放工作带来的压力，还能缓解久坐久站导致的腰酸背痛等症状。
热身运动要做足
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会处于紧缩状态，肌肉的粘滞性增强，肌腱和韧带的弹力、伸展性也会有所降低，身体容易发僵，短时间内关节很难全部舒展开来。因此，无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动，冬天都应延长热身时间。热身可以利用一些室内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。一般来说当身体微微出汗时，说明热身阶段已经完成。
保持通风很重要
冬季寒冷，我们习惯关紧门窗。在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季在室外锻炼时要注意选择向阳，避风的地方，气候条件太差的天气，如大风、下雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。
此外，我们运动时应该多穿件宽松、舒适的外套，等热身结束身体发热后再脱下外衣。冬季寒冷干燥，运动中采用正确的呼吸方法对于延长我们的运动时间，增强运动效果十分关键。应采用鼻子呼吸，这样能避免冷空气对呼吸道造成强烈刺激。结束运动后，出汗较多，要及时擦干汗水，穿上外套，切不可站在风大的地方吹风，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干爽衣服。