这份冬季运动指南请收好
运动辽宁
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2022年逐渐走向尾声
冷空气来袭
坚持锻炼的人抗寒能力
是不锻炼人的8~10倍
所以保暖别“全靠抖”啦
也运动起来吧！
天气越来越冷
适合参与哪些运动呢？
小编为大家推荐
几种适合冬天的运动
跳 绳
快 走
慢 跑
初冬，正是训练慢跑的好时机。慢跑能增强血液循环，改善心脏功能。美国北卡罗来纳州的杜克大学医学院研究发现，每天进行中等以上运动强度的时间累计达到1小时，能让早亡风险降低57%。而慢跑正是符合这种运动强度的运动。如果你从来没有进行过跑步锻炼，一定要注意自己的锻炼计划，要循序渐进，做适合自己强度的跑步锻炼，不要超过自己的承受能力。
锻炼小贴士
1. 冬季清晨雾霾较大，空气质量差，清晨锻炼也不是一个好选择，尤其老年人抵抗力不足，更易引发呼吸道疾病，最好选择在9点太阳出来后或午后气温上升再进行锻炼。
2. 饮食上宜多吃一些黑色食物，例如黑木耳、黑芝麻等，有助于抵御寒冷。
3. 运动前做好热身活动，有助于降低受伤风险；衣服尽量选择速干面料，多穿几层，一旦出汗就可以脱掉，然后根据需要穿上，保持衣物干燥。