野外驻训：常用“小妙招”，让好心情“满格”
艰苦的野外环境、长期封闭式的管理、高强度的训练等多个因素会让官兵心理产生较大压力。如何有效预防心理问题及时调节心态，保持心情舒畅，下面笔者有几个方法与你分享。
摆脱“心理内耗”
“感觉没做什么，但就是很累”“面对选择时犹豫不决”“太过在意他人的评价”“总是对没有发生的事情过度担忧”……这些都是“心理内耗”的显著表现。“心理内耗”会对个体的身心健康带来消极影响，使人出现强烈的自责感，并陷入自我否定、自我贬低中，导致行动力降低，幸福感下降，严重时还会引发焦虑症。
坚持“目标导向”的思维模式：我们可以暗示自己，将注意力集中在“做这件事要达成什么目的”“应该采取哪些行动”等目标导向上，而不是纠结他人的看法。
跳出“非正即负”的恶性循环：通过深呼吸或转换环境等方式放松大脑神经、转移注意力。当情绪稳定后，再写下做这件事可以带来的好处，以及能想到的、可以去行动的方法，逐渐用正向思维模式代替负向思维模式。
丢掉“完美主义”的包袱：放平心态，认清自己的优缺点，接纳自己的不完美。决定做一件事情时，可以告诉自己“先把工作完成”，督促自己立即行动，然后在行动过程中不断反思总结、优化提升，逐渐摆脱“心理内耗”的枷锁。
拒绝“情绪污染”
“情绪污染”是指有人出现负性情绪后，没有及时控制，反而将坏情绪以发怒、宣泄、说气话、摔东西等破坏他人情绪的形式，扩散到与之接触的其他成员。其他成员会觉察、体验到这种情绪，从而改变自己的情绪状态。
冷静思考法：站到开阔地上远眺一会儿，也可以暂时停下手中的工作，静静地坐一会儿。在冷静思考的过程中，人会变得更加理智。
情绪转移法：通过听欢快的轻音乐、给战友讲笑话等方式转移注意力，缓解不良情绪。
及时倾诉法：经常与人互动交流，为负面情绪找到排解的渠道，避免不良情绪积累、爆发。
心理暗示法：当我们出现坏情绪时，尝试告诉自己“一切都会好起来”。通过这种暗示，可以最大限度控制负性情绪。
健康生活法：适量的有氧运动可以舒缓人的神经，放松人的心情。养成早睡早起的习惯，不要熬夜，合理膳食补充维生素B族,以健康的生活方法获得好的心情。
亲爱的战友，你学会了吗
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