长期熬夜、饮食不规律？这个大病我从不放心上，这次却真的慌了
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Hi，大家早上好，我是半糖小姐！
很多小伙伴第一次知道我是在那篇“我和珍珠奶茶的爱恨情仇”里，当时我对甜甜的奶茶重度依赖，有事没事就拉着同事点外卖。抱着朋克养生的想法用“半糖奶茶”更健康的理由自我安慰，于是有了“半糖小姐”这个名字。
后来还写过一篇为垃圾食品正名的小科普，当时就有读者提醒我小心糖尿病，过了快一年，我现在是越来越安分了。从半糖到少糖再到无糖，大概人的成熟就是伴随着控糖吧
最近看到电竞选手Uzi因二型糖尿病退役，我真有些后怕。作为电竞小白，我一开始看到热搜还以为他是三四十岁，估计情况和35岁得糖尿病的杨天真差不多，内心感叹糖尿病不是老人病吗？怎么都这么年轻化了？
更令我震惊的是，Uzi才23岁，比我还小！他说自己是因为长期压力大、肥胖、饮食不规律、熬夜等原因患上糖尿病的，对比下我自己的日常，除了肥胖其他基本都中枪，突然好慌……
想起杨天真也因高压工作和忙碌生活被糖尿病缠上，细想这种生活状态在年轻人里真不少见。
赶紧跑去做了一轮功课，我发现我们都把糖尿病想得太简单了，它的后果可不是不能吃甜这么单纯，不想中招就赶快预防起来！
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23岁得糖尿病太夸张？
其实它根本不是老人病！
“糖尿病是老人病”，这大概是我们对糖尿病最大的误会了。
从五六十、到三四十再到二十出头，这些年糖尿病年轻化的数字不停刷新我的认知。事实上2/3的糖尿病患者都处于工作年龄，真正的老年患者（65岁以上）只占了五分之一。
而中国糖尿病患者人数有1.164亿，排世界第一，占了全球糖尿病患者的1/4。也就说，中国大约每10个成年人里就有1人有糖尿病。另外，全国还有5亿人处于糖尿病前期（这个阶段的问题后面会讲）。这一串数字捋下来，我默默放下了刚撕开的小饼干……
而像Uzi这样年纪轻轻就患上糖尿病的人不在少数，抛开遗传因素，二型糖尿病跟不良生活习惯的关系比年龄更加密切，所以大家可别以为这只是极端案例不用上心。
老年人得病大多是身体代谢机能衰退，年轻人却主要是自己作的。
仗着身体好没日没夜、胡吃海塞，不停挑战血糖代谢的极限，奶茶、可乐、小烧烤等肥宅的快乐源泉可能都是定时炸弹。说到底，你虽然年轻力壮，但身体真没你想象中那么抗造啊。
简单来讲，糖尿病的起因是身体承受不住摄入过多的“糖”。注意，这里的“糖”不单纯指甜食，而是摄入的糖类（碳水化合物）。
我们平时吃进肚子里的糖一般是两条出路：一部分被细胞当做能量代谢，多余的就转化成肝糖原储存，胰岛素就是中间最勤劳的搬运工，血糖来了就出工。
现在糖分超标身体受不了，胰岛素疯狂出动也运不走，身体就会出现“胰岛素抵抗”——细胞们对胰岛素运输的血糖浑身都写满了拒绝。
没办法，糖只能在血液里流浪。所以血糖一路飙升、降不下来，还会让红细胞被糖化。红细胞糖化的指标也是血糖情况的判断依据之一，Uzi的糖化血红蛋白就高达11%，比正常数值≤6.5%高出了将近1倍，情况挺严重的。
一型糖尿病是胰岛素绝对缺乏，发病更急，需要终身注射胰岛素控制；二型糖尿病多是综合因素引发的，保有一部分胰岛功能。
除了饮食，代谢能力也是调节血糖的关键。
所以本身容易出现代谢问题的肥胖人士是糖尿病的高危人群，尤其是肚子有一圈游泳圈的腹型肥胖。
但别以为瘦子就没事，如果你久坐不动“葛优瘫”，再瘦也是个大雷，不爱运动的人容易患糖尿病已经被医学研究拍板了。
而长期熬夜、精神压力大也会影响内分泌，作息和情绪不稳定往往会拖累消化系统，久而久之导致身体对血糖不敏感，调节出错。
发现没？糖尿病的诱因常常是打包着来的，而不仅仅是因为“糖”吃多了。
像Uzi一样每天都是高压状态，连最基本的规律饮食和作息都难以保证，更别说坚持运动了。为了解压可能还会暴饮暴食，多维夹击熬坏身体，真是得不偿失啊。（此处继续中枪）
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糖尿病就是不能吃糖吗？
它比你想象的更难搞
之前我对糖尿病的认知很粗暴，以为病了以后就不能吃糖，其实不然。
毕竟“糖”始终是细胞的能量源，糖友要做的不是完全戒糖，而是终身控糖，把血糖控制在正常范围内。
所以调整生活方式很重要，尤其是饮食。比如吃低GI（升糖指数）的食物，告别精细加工食品。建议把一部分白米饭、馒头、面条换成粗粮。水果可以选择樱桃、柚子、桃子、杏这些不易升糖的来吃。甜食饮料就尽量别碰了。
食物GI值可以在网上查到，我比较常用薄荷健康
而且不止高糖、高GI的食物要控制，高盐、高脂的也不能多吃。因为高盐食物会让身体产生一种饥饿素抑制胰岛素分泌，削弱抗糖能力；高脂饮食则会损伤血管，增加糖尿病风险。
前面有提到一个概念叫“糖尿病前期”，其实就是糖友的预备军，再跨一步就转正了。像这种情况，如果能真的改掉不良生活习惯，控糖饮食，无需药物也有机会好转。
医药治疗糖尿病也是“控糖”。二型糖尿病还有保有一部分胰岛功能，一般靠药物降糖；再严重些，进展到胰岛功能衰竭的话，就得每天注射胰岛素来控制了。现在看来，杨天真的糖尿病也比较严重了。
糖尿病的难缠之处除了“终身制”，还有凶险的并发症。可以说，并发症才是糖尿病最可怕的地方。Uzi最终选择退役，就是因为医生认为病情加重的话会出现严重的并发症。
糖尿病最直接的症状不是尿尿有糖，而是持续的高血糖。想想我们全身有多少大大小小的血管，当里面的血液都是高糖流动，几乎所有的器官、系统都会受影响。
有些糖友会因此出现“三多一少”的症状：多饮、多尿、多食和体重减少，因此糖尿病在古代也被称为“消渴症”——容易让人消瘦和饥渴。这是因为血糖浓度高、细胞脱水，喝得多、排得多、能量消耗多，自然会变瘦，这对身体的危害还不算太大。
但是当血管、器官因此病变失灵时，重则夺命的并发症就找上门来了。
最为人熟悉的是“糖足”，严重起来可能导致截肢或死亡。糖尿病患者的脚部神经容易受损病变，感觉迟钝，所以常常会觉得脚冷，泡脚过热很容易烫伤。一旦溃烂感染就出大事儿了。
“糖心”也是重灾区，很多糖尿病患者同时也会患有心血管疾病，冠心病、动脉硬化、心肌梗塞个个都是吓人的大招。
肾脏跟“糖尿”关系密切，高血糖加剧肾脏负担，糖尿病可能会引起肾炎、肾小球硬化等问题。
另外，眼病也是糖尿病很常见的并发症，因为眼球的微小血管很容易受损，引起白内障、青光眼甚至失明。
总而言之，糖尿病对身体的侵袭是全方位的，像牙周疾病、骨质疏松、皮肤感染等等都是潜在风险。但只要把血糖控制好，这些问题发生的概率就会大幅降低。所以对待糖尿病最好的方法是预防和控制，让身体少遭罪，也能省下不少医疗费。
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改变不了高压生活？
这些健康小习惯解救你！
前面提到的控糖饮食，大家有没有觉得似曾相识？其实这就是我们常说的健康餐呀！
低GI、低盐、低脂，怪不得有人说糖尿病饮食是最值得普通人参考的健康食谱。控制血糖不仅是糖友的功课，我们日常坚持也对身体很有好处，可以保护血管、抗衰老。岛主之前有写过关于健康餐的文章，感兴趣的小伙伴可以回看~
当然啦，工作生活的节奏一时半会儿确实很难调整。Uzi退役之前也努力了半年，发现他的工作对生活的影响还是太大了，最后只能选择退役好好养病。
我自己在“健康生活”这件事上也是屡战屡败、屡败屡战。
因为我是个心里有事儿就吃不下饭的人，经常加班不吃东西，深夜到家才煮个泡面了事。结果就是第二天早餐没胃口，精神也不好。加上熬夜体力差，平时运动也是三分钟热度提不起劲。
这次Uzi的事情真给我敲响了警钟，虽然我的工作强度没有他那么夸张，不过好多坏习惯都精准中枪，越了解就越恐慌，吓得我想去做个体检。回想起来，忙忙碌碌却连自己的生活都没照顾好，真“作”啊。
所以现在想和大家分享下我的改变计划，都是从小细节做起，更好坚持。
饮食不规律，那就强制定下吃饭时间。实在来不及吃正餐，可以用快捷的麦片、牛奶、代餐等垫垫肚子。我很推荐大家试试自己烤即食麦片，可以拌酸奶、泡牛奶，比外面买的更健康低糖。
这是我自己做滴，还加了果干和坚果
运动难坚持，至少工作间隙每1个小时就起来伸个懒腰、抻抻筋，扭扭脖子和肩颈；
不得不熬夜，那就把宵夜从方便面、薯片换成酸奶、坚果、水果或者综合三明治等健康加餐；
喜欢喝饮料，除了减糖，还可使试试自制健康好喝的快乐水，比如冷泡茶、自制奶茶、咖啡等，更容易控制糖分；
还有一些小伙伴会选择代糖（甜味剂）饮料或零食，我觉得这是不错的嘴馋替代。但是也有研究表明摄入人造甜味剂会增加食欲，反而有肥胖风险。所以大家尝试代糖可以尽量选择天然甜味剂~
当然，最好还是日常规律作息、均衡饮食、坚持运动，这些才是最省钱省力的健康法宝！
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