做一个健康中国人，牢记48条“国标”| 健康中国行动 （2019—2030年）
日前，《健康中国行动（2019—2030年）》正式对外公布，这份由国家发布的“健康宝典”内包含的健康知识信息量巨大。
怎样才能做一个健康中国人？
小编为你挑选出了48个要点，快来看看吧！
一、健康知识普及行动
1. 个人定期记录身心健康状况；
2. 个人了解掌握基本中医药健康知识；
3. 居民掌握基本的急救知识和技能；
注：基本的急救知识和技能包括心肺复苏术、急救包扎和固定搬运、海姆立克急救法（对气管被异物堵塞的患者，通过向其上腹部施压，促进异物排出）等。
4. 医务人员掌握与岗位相适应的健康科普知识，并在诊疗过程主动提供健康指导。
二、合理膳食行动
5. 人均每日食盐摄入量（g）≤5；
6. 成人人均每日食用油摄入量（g）：25～30g；
注：中国居民膳食指南》建议成人每日食用油摄入量不高于25～30g。
7.人均每日添加糖摄入量（g）≤25；
注：添加糖指人工加入到食品中的、具有甜味特征的糖类，以及单独食用的糖，常见有蔗糖、果糖、葡萄糖等。
8. 蔬菜和水果每日摄入量（g）≥500；
注：《中国居民膳食指南》建议餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，保证每天摄入200～350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
9. 每日摄入食物种类（种）≥12；
注：《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上。
10. 成年人维持健康体重：18.5≤BMI(体重指数)<24。
三、全民健身行动
11. 机关、企事业单位积极开展工间操；
12. 鼓励个人至少有1项运动爱好或掌握一项传统运动项目，参加至少1个健身组织，每天进行中等强度运动至少半小时；
13. 鼓励医疗机构提供运动促进健康的指导服务，鼓励引导社会体育指导员在健身场所等地方为群众提供科学健身指导服务，提高健身效果，预防运动损伤；
14. 鼓励公共体育场地设施更多更好地提供免费或低收费开放服务，符合条件的企事业单位体育场地设施全部向社会开放。
四、控烟行动
15. 个人戒烟越早越好，什么时候都不晚。创建无烟家庭，保护家人免受二手烟危害；
16. 领导干部、医务人员和教师发挥在控烟方面的引领作用；
17. 鼓励企业、单位出台室内全面无烟政策，为员工营造无烟工作环境，为吸烟员工戒烟提供必要的帮助。
五、心理健康促进行动
18. 成人每日平均睡眠时间（小时）：7～8；
注：长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。
19. 鼓励个人正确认识抑郁和焦虑症状，掌握基本的情绪管理、压力管理等自我心理调适方法；
20. 各类临床医务人员主动掌握心理健康知识和技能，应用于临床诊疗活动中。
六、健康环境促进行动
21. 积极实施垃圾分类并及时清理，将固体废弃物主动投放到相应的回收地点及设施中；
22. 防治室内空气污染，提倡简约绿色装饰，做好室内油烟排风，提高家居环境水平；
23. 学校、医院、车站、大型商场、电影院等人员密集的地方应定期开展火灾、地震等自然灾害及突发事件的应急演练；
24. 提高自身健康防护意识和能力，学会识别常见的危险标识、化学品安全标签及环境保护图形标志。
七、妇幼健康促进行动
25. 主动学习掌握出生缺陷防治和儿童早期发展知识；
注：出生缺陷严重危害儿童生存和生活质量，对家庭带来很大影响。根据2016年调查，全球每33个婴儿就有1个有出生缺陷。学习出生缺陷防治知识可以有效降低出生缺陷的发生概率。同时，学习科学育儿和儿童早期发展知识，有助于提高养育照护能力，充分开发儿童潜能，促进儿童体格、心理、认知、情感和社会适应能力的全面发展。
26. 主动接受婚前医学检查和孕前优生健康检查；
27. 倡导0～6个月婴儿纯母乳喂养，为6个月以上婴儿适时合理添加辅食。
注：世界卫生组织认为母乳喂养可以降低儿童的死亡率，对健康带来的益处可以延续到成人期，也有利于母亲防治相关疾病。母乳无法满足6个月以上婴儿的营养需求，需要适时合理添加辅食，达到营养均衡搭配。
八、中小学健康促进行动
28. 中小学生每天在校外接触自然光时间1小时以上；
29. 小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9、8个小时；
30. 中小学生非学习目的使用电子屏幕产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；
31. 学校鼓励引导学生达到《国家学生体质健康标准》良好及以上水平。
九、职业健康保护行动
32. 重点行业劳动者对本岗位主要危害及防护知识知晓率（%）≥90；
33. 鼓励各用人单位做好员工健康管理、评选“健康达人”，国家机关、学校、医疗卫生机构、国有企业等用人单位应支持员工率先树立健康形象，并给予奖励；
34. 对从事长时间、高强度重复用力、快速移动等作业方式以及视屏作业的人员，采取推广先进工艺技术、调整作息时间等措施，预防和控制过度疲劳和工作相关肌肉骨骼系统疾病的发生；
35. 采取综合措施降低或消除工作压力。
十、老年健康促进行动
36. 老年健康核心信息知晓率（%）不断提高；
注：引导老年人掌握正确的健康知识和理念，掌握自我保健和促进健康的基本技能，增强老年群体的健康生活意识，可以强化老年人自身的健康管理意识。
37. 提倡老年人参加定期体检，经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况，接受家庭医生团队的健康指导；
38. 鼓励和支持老年大学、老年活动中心、基层老年协会、有资质的社会组织等为老年人组织开展健康活动；
39. 鼓励和支持社会力量参与、兴办居家养老服务机构。
十一、心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病防治行动
40. 人群健康体检率（%）持续提高；
41. 18岁及以上成人定期自我监测血压，血压正常高值人群和其他高危人群经常测量血压；
注：血压正常高值在医学上是指收缩压介于120～139 mmHg 之间，和（或）舒张压介于80～89 mmHg之间的情况。
42. 40岁以下血脂正常人群每2～5年检测1次血脂，40岁及以上人群至少每年检测1次血脂，心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂；
43. 基本实现40岁及以上人群每年至少检测1次空腹血糖，糖尿病前期人群每6个月检测1次空腹或餐后2小时血糖；
注：糖尿病前期人群是指空腹血糖受损或糖耐量异常，但未达到糖尿病诊断标准的人群，血糖轻微升高，无明显症状，但存在糖尿病高患病风险的人群。
44. 基本实现癌症高危人群定期参加防癌体检；
45. 40岁及以上人群或慢性呼吸系统疾病高危人群每年检查肺功能1次。
十二、传染病及地方病防控行动
46. 提倡负责任和安全的性行为，鼓励使用安全套；
47. 咳嗽、打喷嚏时用胳膊或纸巾掩口鼻，正确、文明吐痰；
48. 充分认识疫苗对预防疾病的重要作用，积极接种疫苗。
以上内容整理自：健康中国行动 （2019—2030年）
整编编辑：医闻焦点 立夏
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