女性更年期抑郁症怎么办？8招自我调理

星星小梦解答 2022-08-09

1.安排好合理的计划

更年期的女性应该要做好自我调整，避免自己有过多的时间去胡思乱想，可以在每天晚上入睡之前，做好第二天的做事计划，具体的内容要按自己的能力来，不能要求太高，也不能太低，保证自己每天能顺利的完成，充实自己的每一天。

2.有一个能依赖人

更年期抑郁的患者，应该要扩大自己的交友圈，最好是能有一个让自己依赖的亲人，或朋友，将自己心中的不快与快乐与之分享，这样能使自己的悲伤减少一份，增加一份快乐，让自己的情绪得到释放，才能不被抑郁给困扰。

3.多给自己肯定

就算自己做了一件很微不足道的事情，也别忘记给予自己一个大大微笑，及时肯定自己，不管自己的有没有进步，做没做出成绩，都做每日总结，充分肯定自己这即将过去的一天的成果，忘记那些让你消极的东西，多给自己点赞。

4.坚持正常的日常活动

女性进入到更年期后，即便整日会觉得心烦，总是想要发脾气，但不能因此而放任自己而自暴自弃，坚持正常的活动，做一些力所能及的事，才能觉得自己是一个有价值的人，情绪不仅会日益低落，还能渐渐好转起来。

5.丰富自己单调的生活

更年期妇女大多临近退休，或是已经退休或下岗在家，难免精神压力较大，适量增加自己的业余爱好，养鱼、养花、绘画、下棋等等，增加自己的生活情趣，同时，又可以保持良好的大脑能力，增进身心健康。

6.把一天的好事写在日记中

写日记也是一种有效调整情绪的好方法，将每天一些美好的事情记录在自己的日记本上，将自己微小的进步，成绩记到日记上，一段时间下来，会觉得生活越来越有意义。

7.积极乐观的生活

更年期抑郁症的女性，往往否定自己身上的一些优点，同时，将缺点无限放大，容易给自己过低的评价，甚至会不断的贬低自己，一定要让自己从这样的情绪中脱离出来，找时间让自己放松一下，做一些让自己开心的事，积极的面对生活，减少忧郁的情绪。

8.增加运动

体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质，并且，能提高我们的心理素质，提高对对突发事件的适应能力，更年期抑郁的女性，不妨进行一些节奏慢的运动，如太极拳、散步等，坚持一段时间，身体与心理素质都会更强。