如何正确战胜焦虑？该药物治疗还是心理疏导？看完这些你就明白！

现代人越来越焦虑，很多人问恩恩医生缓解焦虑和治疗的事项。今天给大家详细的介绍焦虑障碍自我缓解的技巧和一些治疗方案，帮助你科学的缓解焦虑。

技巧一：让自己学会快速的平静下来

可以通过用自己一个或多个身体的感官来快速缓解自己的焦虑症状。

• 听觉：听音乐也能缓解焦虑，可以试试听听古典音乐、爵士乐或其他能让你放松的音乐。

• 嗅觉：闻一闻让人镇静的精油，可以考虑闻一闻薰衣草香，薰衣草的气味能有效的降低焦虑，其他有效降低焦虑的精油有柠檬精油和佛手柑精油。

• 想象：在自己的脑海里面描绘一个宁静的地方，想象它的画面、声响气味以及你置身于其中的感受，尽情地沉浸在你的想象之中，能快速平静下来。比如：想象自己置身在夏日的草地上，闻着清新的花香，感觉微风轻抚过自己的耳边。

技巧二：寻求社会系统的支持

获得他人的支持对克服焦虑是至关重要的，和一个关心你的人建立社交交往是获得平静的有效方法，可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，使人得到安慰。

技巧三：养成缓解焦虑的好习惯

一种较为健康的生活方式对缓解焦虑大有裨益 。

保证充足的睡眠。当你焦虑的时候很可能会导致失眠，当你失眠的时候处理压力的能力也会随之下降，当你休息好之后能保持良好的状态能更加容易解决焦虑。

不要吃容易引起焦虑的食物，经常吃能引起压力的食物无异于火上加油，这类的食物要少吃.。

技巧四：定期练习缓解焦虑的放松技巧

焦虑是自己身体对一个未知威胁的应激反应，比如当你焦虑的时候会呼吸加快、肌肉变得紧张、头晕、眼花。针对焦虑可以采取下列有效的策略。

深呼吸：当你焦虑的时候，呼吸也会变快，这时候要深呼吸能快速缓解焦虑。将双手放于腹部，从一数到五，慢慢地吸气。有意识地将吸入的空气沉入腹腔；屏住呼吸几秒，然后慢慢呼出。看看这个方法对你是否适用，有的人如果专注于呼吸，反而会变得焦躁不安，加重焦虑。

进行肌肉渐进放松练习。肌肉渐进放松练习也能快速缓解焦虑。你要一点一点绷紧并放松全身肌肉，从脚尖到头顶，一次只锻炼一个部位的肌肉。闭上眼睛，卷曲脚趾头，以此绷紧脚趾头的肌肉；放松脚趾头，然后屈起双脚，绷紧脚部肌肉。放松双脚，然后继续锻炼小腿；像这样一点一点地绷紧再放松每个部位的肌肉，从脚趾头一直锻炼到前额。

技巧五：动起来

任何类型的体力运动都是有镇静的作用，锻炼对治疗焦虑都十分的有效，所以在焦虑的时候，可以试试运动。运动的类型也是不受限制的，可以按照自己的喜好选择，运动的时间可以每天30分钟左右。

技巧六：改善容易焦虑的体质

当我们很容易焦虑的时候，影响更大的其实是因为长期形成的一种焦虑特质，就是说性格上很容易焦虑，所以从长远的角度上来说就是改善焦虑的体质。可以做正念，每天一段时间正念，练习自己的专注力。

药物治疗

有好几种药物都能治疗焦虑，如果其它的方法都无法控制焦虑的话，可以考虑药物治疗。

• 苯二氮平类药物。这是治疗焦虑最常见的药物。见效快，但有成瘾的风险。一些常见的苯二氮平类药物包括阿普唑仑、安定、氯硝西泮和劳拉西泮。

• 抗抑郁药物。有些抗抑郁药物也有治疗焦虑的作用。常用来治疗焦虑的抗抑郁药物有舍曲林、帕罗西汀、西酞普兰等。

心理治疗

当我们遇到了自己无法处理的心理的困扰的时候，最应该做的其实应该是搜集自己的信息，寻求专业的心理咨询和心理援助。可以尝试认知行为疗法，让专业的医生为你实施认知疗法，让你直面挑战，并将脑袋中让你焦虑的消极想法换成积极的想法。

• 举个例子，你可能常这样想：“我会失败的。”就是因为这样的想法，你会倍感焦急。在接受了认知行为疗法后，你便能识别这些消极想法，质疑它们，并用积极的想法代替它们。这时你便可想：“我会全力以赴。”