抑郁症内心绝望厌世感强烈怎么正确消除？请掌握这6个抗抑郁方法

病友提问：前段时间我患上抑郁症，觉得十分的迷茫、浑身无力、厌世、觉得自己是多余的。我应该怎么做才能缓解抑郁症所带来的厌世感、无价值感和无力感。

其实从某种意义上来说，抑郁也是慢慢的积累起来的。而抑郁症患者往往不愿意表达自己的感受，长此以往，那些负面的情绪便会转化成抑郁的心境，而这样往往会让人处于一种无力脆弱的状态。这时候如果能得到亲朋好友的鼓励，那么抑郁症应该会很大的情绪，当你倾诉的时候，觉得自己的意义在别人那里得到了实现，这种实现能排除抑郁所带来的空虚感，又挽救了你在现实中的挫败感和无力感。

转移一下自己的注意力:

做自己喜欢做的事情，虽然有时候不会让处在抑郁状态的你变得很开心，但这一定不会让你变得更加糟糕，而这对抑郁症患者而言大有裨益。很多时候抑郁症患者会处于一种什么都不想做的状态，比如不想工作、学习、社交等，有的甚至吃饭、洗澡这种日常的活动都不想去做，只想一个人静静的发呆或是待在某个角落睡觉。但这种缺少社交活动的一种状态反而会加重抑郁的情绪，形成一种负面的强化，所以这时候你需要出去走走。有调查表明，增加日照可以改善情绪。这种作用归功于维生素D。在户外的时候，你不必刻意做什么，安静坐在公园长椅上，享受温暖的阳光就可以了。

每天赞美自己：

其实现在你可能不是很相信，但积极的自我对话是能减少抑郁的，并且也能增加自己的幸福感。你可以列举自己几个最喜欢自己的地方，把这些都写下来之后，贴在你每天都能看到的地方，必要的时候不断的告诉自己你有这么多的优点。当发现自己情绪比较低落的时候，要有意识的就某些事情夸奖自己，可以回顾自己所写的清单，回想自己的优点。

重新拾起来自己的爱好：

抑郁症有一个很普遍的症状，那就是患者没有欲望做自己本来想做喜欢做的事情。不要放任自己，要主动开始重新的尝试，如果你原来喜欢读书、打球、或是跑步，可以重新拾起来这些爱好，并且定期的参加这些活动。如果你发现自己已经不喜欢自己原来的爱好，也可以尝试新的爱好。

制定细节的、明确的目标

很多抑郁的人倾向于订的目标都太大、太模糊：“我想要摆脱无价值感”、“我想要摆脱无力感”。人抑郁的时候，很容易深陷自我否定，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完了，我一点用都没有，我很糟糕。相信我，其实很多人都有过这样那样的自我怀疑。试试给自己订一个更加具体的目标：比如去种个花、去写一篇文章、去打扫卫生等。

做志愿者:

帮助他人是自我幸福感和自我认同感、实现自我价值感的主要因素，可以找一找当地需要志愿者的活动，花时间参与其中，做些自己力所能及的事情，从一点小事情做起，不要给自己很多的负担，一开始不要安排的过于频繁，不然很容易失去兴趣，也不利于长期的保持。

进行药物治疗：

其实无价值感、无力感都是抑郁症的症状表现，这时候是抑郁症给你的假象。当抑郁症已经完全影响到你的生活和学习，这时候你可以选择吃药，一年一年的和抑郁症做斗争，对自己的身心是很大的折磨，抑郁症也不是单纯靠自己就能完全调节好的，这时候应该积极接受药物治疗，从根本上来解决抑郁症所带来无价值感和无力感。

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