如何对抗抑郁症？心理学家：这4种心理疗法，效果显著
数据统计表明，在中国十四亿人口中，有1亿人患有抑郁症。抑郁症会严重的影响患者的心理健康和身体健康，我国每年有20多万人自杀，百分之六七十都是因为抑郁症。
心理学家研究，给出了4个有效的心理疗法，效果显著：
1、认知行为疗法（CBT-cognitive-behavior therapy）
这种方法是心理学家阿伦·贝克在治疗抑郁症患者，在实践中发现的。因为抑郁使得这个人陷入一种错误低落的情绪中，他们在这种自我否定的情绪中，无法走出来。所以需要引导他们对自我认知有正确的建立，让他对自己有一个正能量的认识，自然情绪和行为就会得到改善。
这种方法并不是像日常生活中，对朋友的安慰那样，想用自己的语言说服别人。而是建立一个自我探索的过程，让抑郁人自己发现问题，自己解决问题，自己重新树立正确的认知观。只有他们在一步步的引导中，自己走出来，才是有效的，所以需要专业的心理咨询师来制定计划和完善。
心理学研究发现，抑郁人都有极端的思想，他们会在自己的外表，加固一层厚重的防护服。很向往去做一件事情，因为害怕被拒绝，害怕别人的排斥和认同，就用不需要来保护自己。对于这种冲突的心理，就可以用精神动力疗法。
这个方法会让抑郁人认识到自己内心的冲突，帮助他们认识到自己内心的真正需求，再通过鼓励来让这个人，去实现这个需求，让他发现并没有那么可怕。在往后的生活中，能够正确面对自己的诉求，而不是逃避和自我压抑。
这个方法就比较细化了，通过与抑郁人的沟通，自己找到他对于某件事间，涉及的某些人际关系的人，有怎么的误解和分歧。通过对事件的分析做有效的疏导，告诉他怎么正确处理这些人际关系，告知一些人际交往的小技巧，让他能够独自面对。
这种方法具体到某一件事情，某一件人，效果是最明显的，但如果让一个人彻底走出抑郁，这个方法需要的时间就会特别久，通过一件件事情的潜移默化，让抑郁人慢慢有自信，心理慢慢健康起来。
这个方法是乔恩·卡巴金提出来的，原本用在对一些身患重病，开始放弃治疗自我否定的人，现在也被用在抵抗抑郁上。主要是让一个人对一件事情有更加积极的理解和认识，不要将错误归结于自己，贬低和否认自己。
例如：在一天的工作中，你发现自己的工作速度比同事更慢，抑郁人就会产生自我贬低的心理，心里认为自己太笨了，比别人慢很多等；正念疗法就是让他换个角度想问题，自己做的慢是因为太过精细和注意力不集中，明天要继续加油等。让自己处在一个比较乐观的心理环境中。
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