无需安眠药，这几个方法就能帮你治好失眠

现代人的生活水平虽然提高了很多，但是由于生活节奏快、工作压力大等问题，很多人患上了失眠症，失眠不仅仅是中老年群体的常见病，更成为了很多新生代年轻人的困扰。长期失眠严重影响学习和生活，有什么办法可以改善睡眠，提高睡眠质量，这是失眠群体最关心的问题。

行为治疗

此类型的失眠大多是环境因素造成的，工作压力大、时间紧迫感是造成失眠的重要因素，通过行为疗法就可以矫正。行为治疗是以减轻或改善患者的症状或不良行为为目标的一类心理治疗技术的总称。它的发展已有上百年的历史，具有针对性强、易操作、疗程短、见效快等特点。

目前临床上有两种最常用的行为疗法来治疗失眠，一种是刺激控制疗法，另一种是睡眠限制疗法。

放松疗法

放松疗法是治疗失眠最常用的非药物疗法，这种方法通过专注于自身的呼吸，来屏蔽脑内的杂念，从而达到放松紧绷的神经的目的。现代人压力大，往往由于焦虑、紧张等因素引发失眠，不妨试试这种方法。

平躺在床上，关掉周围可能会产生声音的东西（如手机），尽量保证环境的安静与整洁。做几个缓慢的深呼吸，在深呼吸时注意双手放在腹部，自然闭上双眼，保持呼吸自然，并将精力集中在感知自己身上，感知腹部的气息变化，脑内屏蔽一切杂念，专注进行呼吸运动。

每次深呼吸后注意停留一段时间，然后再慢慢地将吸进的气息呼出来。呼吸运动一段时间以后开始放松头部、肩部、颈部、双手、双脚，最后是全身放松，保持最自然的状态。

饮食疗法

莲子粥清香可口，它有助于睡眠，由于莲子有安神的作用，所以经常失眠的人，在晚餐可以食用莲子粥来改善自己的睡眠状况，不过需要服用一个疗程后，才能够让失眠得到改善。另外莲子粥有清热的作用，对于一些肝火旺盛而导致失眠的人来说，适当的吃也能够起到清火的效果。

有很多人在平时有喝牛奶的习惯，而如果能够将喝时间改为睡前，在睡前适当地饮用一杯热牛奶，能够起到安神的效果，让自己快速入睡，并且还能够改善自己的睡眠质量。

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