据估计，全世界陷入抑郁症泥潭的有3.5亿人，中国抑郁症患者已达9000万。在严重的患者中，15%会选择自杀，近七成患者产生过自杀的念头。

在重症抑郁症患者的眼中，世界了无生趣。

他们对任何活动都不感兴趣，食欲不振，或者食欲异常增加；辗转难眠，或者嗜睡；常常感到极度疲倦，意识运动迟缓。对周围的一切，他们都觉得没有价值，有时会莫名地责怪自己，产生罪恶感；思考已经成为一件奢侈的事情，他们甚至无法集中注意力。还有25%的重症抑郁患者同时患有狂躁症，躁狂状态与抑郁交替发作。

对重症抑郁者来说，自杀并不是一时冲动，他们会反复想到死亡。

其实抑郁症本身不可怕，可怕的是一个人“画地为牢”，一个人单枪匹马的作战，一个人虚弱的、受损坏的、不完整的，一直无法正面战胜抑郁这条大黑狗。

1.在感觉自己情绪低落的时候，不要紧靠自己调节，可以找人帮助，如果没有可以帮助的人可以寻找心理医生，去咨询，去倾诉。

2.多出去走走，不要把自己闷在家里，去外面舒展自己，吃点自己喜欢的食物，多和周围的朋友和家人聊聊天，多交流，用新鲜的事情来充实现在的生活。

3.多运动，适当地增加运动，做些有氧运动，有氧运动对我们缓解有很大的帮助。情绪会影响思维，你也难以招架，而要有一个好的结果，你只有一个方法，改变过程，然后产生你希望的结果，形成一个新的反馈回路，你的负性思维才会减少，正面思维才会占据上风。

抑郁不是你的错，你为什么要感到羞耻？

在我国抑郁症人群中，大概只有10%到20%的患者，是经过正规医院诊断出来的，这个诊断率非常低。而剩下的8成患者则在家默默承受，不曾踏进任何医院。即便被医生诊断出抑郁症，患者愿意接受治疗的人数也不到10%。原因之一，是患者和患者家属有着强烈的“病耻感”。

抑郁患者的病耻感来源于他们害怕受到歧视，因为很多不懂这个病的人觉得抑郁就是矫情，或者说抑郁就是精神病。

在这里需要纠正大家的错误认知：抑郁不是精神病，它和人的思想道德水平没有关系，对社会也没有危害。抑郁只是“心灵感冒”了，就和感冒一样普遍，只要及时治疗都能治好。

此外需要提醒大家的是：抑郁症越早治疗越容易康复，大家千万不要因为觉得羞耻，怕被别人知道而错过了最佳治疗时机。

“抑郁症是不是真的治不好？”当然不是！

抑郁症是可以治疗的，绝不是什么不治之症，尽早就医，在专业医生的诊治下进行规范治疗，患者能达到临床康复标准，即通过治疗症状可以消失，很大机会恢复到患病前的水平和状态。

当发现自己在两周以上心情不好、兴趣减退、思维迟缓，体力比之前下降了，而且不能自我缓解，或每天大部分时间都会这样，一定要高度重视，需要及时就诊，寻求专业医生的帮助。

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