失眠的“诱因”揪出来了，4类食物，再馋也别端上饭桌了

失眠，是一件非常常见的事情，尤其是对于现在压力较大的上班族，经常出现失眠多梦的情况。

每天早上踏进办公室，可能听到大家议论最多的就是“昨天晚上又没有睡好”。长期失眠多梦很容易增加身体患病风险，也会降低自身免疫力和抵抗力，容易缩短寿命。

为什么越来越多的人被失眠所困扰呢？其实这主要与人们压力过大、精神紧张、饮食不当，环境因素等等有密切联系。

中医认为：胃不和则卧不安。如果晚上吃的饮食不正确，或者是吃了难以消化的食物，就会增加肠胃的负担，也会导致失眠多梦的情况发生。

4类食物是失眠的“诱因”

豆类食物：

有些人特别喜欢吃豆类食品，豆类食品含有营养价值比较高，其中含有的蛋白质非常丰富，经常端上饭桌对于身体健康有帮助，但是豆类食物真的不适合在晚餐食用。

豆类食物很容易产生一定的胀痛感，此时就会为身体健康埋下隐患，影响到优质睡眠，导致睡眠质量下降。

晚上吃豆类食物也会导致腹部不适的情况越来越严重，甚至会使你出现睡眠障碍的情况，此时便会导致身体素质受损，劝你在晚餐时豆类食物最好不要端上饭桌。

高糖食物：

甜品对于每个人来说诱惑力都非常大，适当吃甜品能够让大脑释放更多的多巴胺物质，此时你就会感觉到非常愉悦，但是晚餐吃过多高糖食物，很可能会导致肠胃受损。

肠胃受到伤害就会影响到人的睡眠质量，因为甜品糖分比较高，大量食用就会造成脂肪堆积，形成身材肥胖，而且甜品在体内无法及时消化分解，也会导致人体负担加重。

如果你在生活中经常吃一些含糖量较高的食物，便会导致身材肥胖，也会增加患慢性病的风险，甚至会增加血管的负担，导致血管堵塞，所以甜品劝你别再端上饭桌。

高脂食物：

油炸食物香酥可口，吃起来非常美味，但是过多摄入油炸类食物也会增加肠胃的消化负担，甚至会破坏胃黏膜，增加患胃病的风险。

任何食物在经过油炸之后都会比较难以消化，此时更容易导致肠胃负担加重，甚至会影响到你的睡眠质量，所以高脂食物也是失眠的诱因之一。

如果你不想睡眠质量受到影响，晚餐最好不要吃高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，更有助于提高睡眠质量。

辛辣刺激食物：

夏季人们的食欲会有所降低，此时就会喜欢吃重口味的食物来提高食欲，辛辣刺激的食物是首选。

但是常吃辛辣刺激食物也会增加身体的代谢负担，甚至会导致肠胃的消化和吸收功能受损，增加患胃病的风险。

在晚上大量食用生姜，辣椒，大蒜等等辛辣的食物，都可能会影响人体内部血液循环，降低优质睡眠，甚至会导致睡眠越来越严重。

出现失眠多梦的情况，大部分人都会选择服用安眠药来提高睡眠质量，但是安眠药给人体带来的副作用也不可忽视，甚至会影响到身体内分泌，我们不妨通过天然食材帮助提高睡眠质量。

安眠药的“替代品”

酸枣仁：酸枣仁是一种养生价值较高的小食材，具有一定的缓解失眠作用，而且酸枣仁含有的黄酮苷、三萜、皂苷及有机酸等营养成分，还可以帮助起到镇静安神的效果。

对于经常失眠多梦的人群，坚持用酸枣仁泡水喝，帮助提高优质睡眠质量，缓解失眠多梦，让你的睡眠不会堪忧。

桂圆：桂圆具有一定的滋补作用，经常吃桂圆能够达到养生的作用，桂圆含有的营养成分也能够促进血液循环，舒缓身心，缓解紧张的情绪。

经常失眠多梦的人不妨用桂圆来代替安眠药，睡前吃几粒桂圆或者是用桂圆泡水喝，都能够帮助你补心健脾，宁心安神，失眠多梦绕道走。

缓解失眠，除了注意饮食以下几点也要重视：

睡觉之前一定要远离手机，虽然电子产品越来越普及，能够给人们的生活带来各种新鲜的趣事，但是经常玩手机的人会导致睡眠质量变得越来越差，甚至会扰乱人的正常生物钟，此时更容易增加身体患病的风险。

切记睡觉之前一定不能生气，经常生气会导致身体内分泌紊乱，尤其是在睡觉之前生气也会加速各个器官的衰老，让你的面容也会进入衰老的状态，影响睡眠质量，所以在睡觉前一定要调节自己的心态。

注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意

小编猜你还想看：