长期失眠睡不着,原因何在?这5点原因不可小视
睡眠对于我们每个人而言都是非常重要的,睡眠好了之后整个人看起来都会很精神。在睡眠中有很多坏习惯存在,今天就来给大家介绍一下,看看你有没有在做这些事情。
睡觉的一些坏习惯:
1、枕头不合适
从我们生理的角度来说,枕头的高度一般在8~12cm之间即可,如果太低的话很容易在睡眠中出现落枕,或者会因为枕头过低而导致流入脑内的血液过多,导致第二天起来头脑发胀眼皮浮肿;而枕头过高的话,会导致呼吸道不畅,在睡眠中很容易会打鼾,并且长期枕头过高的话很容易会引起驼背和颈椎病。
2、枕着手臂睡
这也是很多人睡觉常用的一个姿势,其实这样睡觉对于身体而言是非常不好的。因为枕着手臂睡,会影响到手臂的血液循环,让你的上肢麻木酸痛,还会让腹内压力升高。长时间这样的话会导致出现反流性食道炎的发生。
3、蒙头睡觉
这个情况在冬天的时候比较常见,因为天气寒冷,把头都蒙进去睡觉时会比较暖和一些。但是这样的话很容易会导致出现呼吸困难,因为当我们蒙进被子里睡觉的时候,被子内的二氧化碳浓度会逐渐地升高,氧气的量也会不断的下降。长时间吸入潮湿的空气会导致缺氧,会让你的睡眠质量大打折扣。在睡梦中很容易会做噩梦,醒来之后感觉整个人都非常的疲惫。
4、带妆入睡
有些女性在晚上回到家的时候已经很疲惫了,所以会出现没有卸妆就睡的情况。这样对于皮肤的伤害是非常大的,带妆睡觉会让这些化妆品堵塞你的毛孔,会导致汗腺的分泌障碍,会引起一系列的肌肤问题出现,也会加快皮肤的衰老。
5、整夜开着电热毯睡觉
整夜开着电热毯睡觉的话,在醒来之后会感觉整个人都被“烤干”了一样。非常的口干舌燥,并且很容易会感冒,因为一直开着电热毯会让被窝内的温度很高。这样一来皮肤血管就会因此而扩张,血液的循环也会加速,身体的抗病能力会下降,很容易会出现感冒。
睡眠质量好有哪些表现?
1、在第二天醒来之后感觉整个人都精神充沛,不会出现打哈欠等一系列睡眠不足的情况。
2、在夜间睡眠中的时候不会出现多梦、惊醒的情况,每天都可以保证一觉睡到天亮,就算是被吵醒之后也可以很快地再次进入睡眠。
3、一般情况下,睡眠质量好的人躺在床上之后要不了多久就可以入睡。正常情况下15分钟左右入睡是最好的,说明你的好睡眠已经有了一个好的开端了。
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