为何抑郁症会有昼重夜轻的情况？抑郁症如何通过运动改善呢？

部分患者确实会出现昼重夜轻的生物节律特点，抑郁也有明显的生物学基础。大家都知道，我们的情绪变化和大脑的神经递质是有很大的关系，研究发现昼重夜轻与下丘脑、垂体、肾上腺轴功能异常、褪黑素分泌的变化、睡眠脑电图的改变有很大的关系。

当我们对比正常的大脑和抑郁的大脑时会发现：

正常大脑：正常的肾上腺皮质分泌皮质醇有典型的昼夜节律，每天在早上3点到5点的时候会升高，直到9点-10点的时候会达到高峰期，然后慢慢的下降，一直到12点的时候会最低。

抑郁大脑：患者多有下丘脑-垂体-肾上腺轴活动亢进，分泌会提前1一2小时，即在凌晨1点到3点分泌升高，而晚间自发性皮质醇分泌抑制，血皮质醇水平显著增高，由于抑郁症患者的皮质醇分泌节律提前，故出现早醒及晨重夜轻的现象。

抑郁症患者通过适当的体育运动，可以有效改善自身症状。常见的运动方式有：

第1跑步，跑步非常简单，也是最经济、最实惠。也是治疗抑郁症的首选运动项目之一，跑步时间可以根据个人情况定制，每天坚持跑步效果会更好。因为运动锻炼之后，大脑就会分泌快乐分子、镇静分子，持续分泌的越多，患者情绪状况就越好。

第2跳绳，跳绳也是比较简便的运动项目之一，不受时间、环境、气候影响，即使天气状况不好，也可以在家进行，适宜于各种气候、季节、环境下进行。

第3散步，可以逐渐增加每天散步的步数，每天走30分钟左右比较适合。建议快步走，快步走能达到良好的运动效果；

第4集体运动，如果有集体运动锻炼的机会，尽量去参与。当然如果能保证一周3-5次最好，如果时间少，可以配合个体运动，运动时间也是40分钟左右最为适合，比如篮球、排球、羽毛球、乒乓球等，对于提高抑郁症患者的人际关系，对于情商、逆商都有很好的提高作用。

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