疫情期间，网课来袭，焦虑上升怎么办？

正式官宣，广东省教育厅要求3月2号起开展线上教育，一大波网课重磅来袭！！！

@来自全国的学生

没成想90后小学想象作文在00后身上成为了现实。

            疫情防控期间，“停课不停教”
                   对全国在校学生来说

既能防范新冠肺病毒

又不会落下学业

是件好事情～

                                 But

网课与现实上课毕竟不一样

面对新的学习工具、学习模式

你感觉还OK吗？

 除了学生们，许多家长也要加入“上网课”

                        老母亲内心OS: 

上班+陪读，

我太难了！

2月27日上午，

钟南山院士在“广医大疫情防控专场新闻通气会”上预测

4月底疫情基本控制

 让不少屏幕面前苦苦守候的家长们

再一次发出了沉沉的叹息声

有家长吐槽在家里指导孩子做功课

陪上课的每一天都像是一场“大战”

 更有家长表示“这简直是破坏亲子关系”

充分表明了家长对孩子浓浓的焦虑之情

啥是焦虑？

焦虑是指在不利的情况下，人产生的一种以恐惧和担忧为主的情绪。

恐惧：

对于已经复工的家长来说，白天不仅要上班，晚上还得辅导作业；在家上班的家长们更是兼任多职，一不留神，熊孩子们就各种作妖。

担忧：

害怕孩子们学习效率不佳，一返校就是考试月，成绩下降等等。

 焦虑有啥危害？

人类的情绪复杂多变，当焦虑情绪无法得到释放时可能会导致一些父母的错误的教育方式，如暴力和言语中伤。家庭教育中的超限效应就是如此。

超限效应是指刺激过多过强而引起心理极不耐烦或反抗的心理现象。孩子犯错父母一而再再而三的批评会使孩子从内疚到不耐烦甚至到反感，出现“偏要这样”的反抗心理，从而导致父母与孩子之间因沟通不当导致的关系恶化。

 如何赶走“焦虑”这只小妖孽？

线上上课已不可避免

我们要如何适应呢

建议家长们采取理性的辅导方法

平心静气

和孩子一起制定科学的时间表

提高他们学习的自律性，取得双方共赢

下面是具体的建议哦

01

#制作课程表#

     面对不同的科目，老师使用的APP会有所不同，防止上课时手忙脚乱，上课前需梳理一下每门科目的平台软件、上课时长及邀请码，制成表格贴在书桌旁。提前测试上课软件，弄清摄像头、麦克风和屏幕共享键。

02

#环境准备#

      关闭家里的电视，同时给他们准备相应的笔记本，让他们及时记录每个科目每节课的疑问，跟老师或同学们讨论，同时把重点知识总结出来。

03

#提高学习兴趣#

    布置相应的学习任务，让孩子们带着问题去学习，并设有相应的奖惩机制，让他们渐渐从“你要学”向“我要学”过渡，适应线上学习。

04

#放松身心#

    学习疲劳之余，家长可以跟孩子做一些正念放松跟游戏来释放压力，增进亲子感情。

（1）正念放松：

①正常化自己的情绪，要理解并接受焦虑情绪，与焦虑情绪和平共处，如果人类没有焦虑这种情绪，可能都活不过三集！

②正念观察，专注在自己的呼吸，吸进来与呼出去，把注意力集中在身体中央，进行快速扫描，感受自己的心跳、呼吸、肌肉的紧绷、僵硬，描述自己内在的想法、感受。

③腹式呼吸：寻个自己舒适的姿势，站式、坐式或卧式均可，用鼻深吸气3-5S（鼓起肚子），屏息1S，然后用口缩唇慢呼气5-6S（回缩肚子），每天练习1-2次，每次5-15min。

（2）游戏：

通过游戏带来的欢乐达到“忘我”的状态，对情绪起到一定的舒缓作用，但避免电子产品及网络游戏，可选择“脑筋急转弯”、“大风吹”、在家就地取材套圈圈等，此外，还可跟孩子们一起做一下眼保健操。

 疫情期间，家长们，加油！！！

待陌上花开，娃儿们可缓缓归校！

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END

（文中图片均来源网络，侵删）

图文：林桂燕、刘紫格、谈芳

编辑：刘洁静

审核：罗新妮

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