如何让身材越变越好？这里有我的3个小经验

这是『Cecilia欢乐多』的第103篇原创文章

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在之前的文章里，分享了从2017到2020记录穿搭以来，我的身材/体态对比▼

很多读者都留言问我是不是瘦了很多、日常怎么保持身材；也有一些新朋友从那篇才知道，我已经是4岁小朋友的妈妈了

称了称体重，比2017年瘦了5斤左右，比较顺其自然、没有特意想过减重那种。

该有的不完美还是一样有：比如作为梨型身材、下半身相对胖；膝盖不直+小腿粗+跟腱短、腿型不漂亮......这些曾经让我困扰到抓狂、觉得自己穿什么都不好看的身材缺点，它们还在。

但很确定的是，我从中走出来了。

从十年前因为腿粗极度自卑，到现在不再自我厌弃，在穿衣和生活中找到了除了负面情绪之外的很多正面力量——

学会了挑选修饰腿型的小裙子和牛仔裤；找到了最舒适的程度、把运动纳入了每日生活；纠正了不好的体态、变得更挺拔了......

比起想要成为“完美的别人”，现在更想要开开心心做此时此刻、力所能及的最好自己。It's good to be me，是这篇我想和大家分享的经验。

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STEP 01.

不以缺点束缚和限制自己

时常焦虑，因为有太多外界的声音，告诉我们必须达到某种身材/脸型才是“正确的”。

女明星把她们本身已经非常不错的状态，再精修成为没有一丝赘肉和细纹的完美模样▼

真实的美 与 正确的美

在这样的审美大环境下，普通人真的很容易觉得自己哪里都不够好。

我也经常收到这样的求助私信：“我腿粗”、“我身高不够”、“我斜方肌大肩背很厚”......“我不知道该怎么办，感觉自己穿什么都不好看。”

其实这个问题如果换成：“我腿粗，但肩腰臀差还不错”、“我身高不够，但比例不错”、“我斜方肌大，但四肢纤细”，是不是瞬间答案就明朗了？

比如身高1.55m、腿不细的Vanessa Hudgens，穿上突出肩腰臀差、只露小腿下半部分的中长连衣裙，立刻感觉高瘦不少！

KK的肩膀和直腰线也蛮容易显壮，但穿上V领衬衫式自带腰身的连衣裙，露出漂亮修长的四肢线条，是不是一下就神采奕奕~

还有关于我自己的、稍微有点好笑的小例子▼我原来非常介意自己小腿粗（我的小腿围是37cm），买裤子特没自信，总是默默的比对自己的小腿，穿29码的牛仔裤。

多年后当不再紧盯小腿粗，按照腰合身来买裤子、选高腰直筒面料稍微有筋骨的款，惊讶的发现我可以穿27码、甚至26码的牛仔裤。

▲2010年和2020年

深陷于自己的缺点，真的很容易钻牛角尖，反而把优点也一起埋没了，这么简单的道理我花了十年才醒悟

现在不再纠结于腿粗，把腰身和脚踝露出来，体重没有大变化，但看起来身材确实变好了不少！

▲所以现在穿衣必须卷起来露出腰线

打开了心结，以开阔的眼光看自己，也会变得更加愿意去尝试。

初中后就不敢穿裙子的我，25岁之后才抛掉了一层层身材缺点带来的枷锁，学会了怎么选裙子，甚至还分享起了穿搭、成为了业余博主。

人并不是只有完美了，才有资格自信。

请放松下来，别再一直用过度批判的眼光看自己、用这样那样的缺点束缚自己。身材穿衣是如此，工作和生活亦是如此。

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STEP 02.

学会表达自己身材最美的一面

不可否认，体重对身材来说是重要因素。但千万不要被体重数字、腰围腿围操控。

日常中大部分情况是，还没有把自己身材最好的一面表达出来，就急于遵循“必须要瘦到多少斤”，变得不自信、甚至牺牲了健康。

每一种身材都有看起来更好的可能，这种可能的来源，并非只能是数字下降、暴瘦到极点。

所以我们先要学会，把自己最棒的样子通过穿衣充分表达出来！

有很多文章已经教我们怎么区分体型，如果觉得看起来还是摸不到头脑，就简单记住一句话——

哪里相对来说更好看、更让你觉得自信，就突出展示哪里，结合身材优势、去形成自己的穿衣风格。

上身相对丰满、肩背厚，尽量不穿太软太显身形的针织上衣（比如T恤），换成和身体产生一定空隙感的梭织上衣（比如衬衫）。

圆身子往往腿都比较漂亮，请大方露出来！

下身相对丰满、但腰比较细，可以通过强调高腰+腰臀差，遮住腿粗、露出小腿脚踝最细处，来优化身形。

四肢纤细、但没有腰身，就完全不必硬露出实际腰围，相反把腰藏起来，上松下紧，更能突出身材的美。

身材匀称、但个头娇小，避开太大件太宽松的单品，稍微修身/增加手臂和脚踝的露肤，精气神儿一下就出来了！

相同的身材，在不同穿衣方式下呈现出来的效果是完全不同的。

找到最适合的穿衣方式之后，往往会有一种“哇，我身材原来可以这么好”的感觉！

▲Selena Gomez在2019年2-3月同期街拍

在此基础上，适量运动保持身体和精神的好状态，不必刻意减重，也能做到看起来身材更好，自信又饱满~

▲喜欢这种元气满满的美

所以人云亦云的流行不重要，多多尝试，找到适合自己的才是关键！先把本身身材最美的那一面释放出来，再决定是不是非要大刀阔斧的“改造自己”。

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STEP 03.

建立良好的生活方式与内在秩序

学生时代也曾为了瘦尝试过不健康的减肥方式，大部分都是一时有效，但长期下来反而让状态下降，人也变得很容易没精神。

随着年龄渐长，尤其经历过生育带来的身材变化后，开始慢慢领悟到，在工作、生活、育儿的夹缝中，想调整和保持身材，靠的并不是一时的手段或方法。

重要的不是这一周胖了一斤、还是瘦了一斤，而是日复一日、年复一年，建立起适合自己状态、能够愉快坚持下去的生活方式与内在秩序。

①把运动纳入日常routine

坚持运动带来的最大好处，是能让人保持好的身体与精神状态。每次投入其中、再出一身汗，工作生活的不顺心和小烦恼，基本也就一扫而光了。

我自己的日常锻炼方式是户外跑🏃‍♀️

频率是一周3-4次，下班回家换上漂亮的运动衣，热身之后直接下楼开跑，每次20-30分钟。跑完后回家拉伸一下、稍微休息或冲个澡，刚好吃晚饭。加班比较多时放在晚上小朋友入睡之后、或者周末跑。

对于本身不爱运动的人，像这样把跑步编制入每天的routine里，轻轻巧巧、不占用整段时间也不需要额外出行，就比较容易坚持。

户外跑让人从房间里走出来，真正身处天地之间，呼吸外面的空气，看看晚霞看看星星，感受四季，也是很好的放松方式。

跑完一定要记得拉伸！

可以跟着KEEP做「跑后拉伸」

从前年年底开始跑步到现在，身材的变化是整体紧致挺拔了、不那么容易水肿，体重稳定不易波动，小腿围从37cm到35.5cm▼

2018年V.S.2020年

除了保持身材，跑步带来的变化还有精神状态更饱满、而且变得更加平和与自律。

即使工作压力很大，也不那么容易感觉疲惫了做什么都觉得更有能量，现在周一到周五基本都可以用穿搭和大家说早安，坚持我这个小爱好！

②特别重视体态管理

第二点是之前就强调过的，仪态是身材的一个大大加分项。

原来习惯性驼背，整个人看起来都不够舒展。

慢慢练习打开肩膀、养成习惯后，人更加挺拔笔直、自然显高显瘦，肩背线条也更好看了一点。

我经常做的是这个动作▼工作间隙/午休起来稍微活动下，也很缓解肩颈疲劳。

当然也有很多专门练肩颈的全套运动

PICK一个适合你的就好！

除了特别的运动，其实更重要的是时时刻刻“站有站相坐有坐相”，走路、工作、看书看手机......都用正确的姿势，这样体态习惯成自然。

③注重饮食结构管理

日常饮食对身材的长期影响非常大，很多的所谓吃不胖，其实是饮食结构不容易发胖。

我自己多年遵循的最有用的小经验，是每餐都不要吃到十分饱。

诀窍是改用小碗吃饭，会有吃满满一碗的满足，又不知不觉控制了食量！选碗的时候可以挑底小口大的，这样看起来很多，其实量并不大哈哈~

我刚上大学吃食堂用中碗大碗

食量不知不觉变大，一学期胖了20斤

第二是尽量在家做饭/做饮料，少油少盐少糖。

疫情宅家期间开始频繁下厨，比在外少油少盐，又吃得特满足。肉类改成鸡胸肉为主，赞美鸡胸肉、又方便炒菜又很好吃！

我是不折不扣的中餐党

渐渐在厨房里找到了乐趣，恢复正常后外食频率也大幅下降，午餐尽量自己带，连奶茶都戒了，自然而然变瘦了一丢丢。

随手冲个气泡水+鲜水果▼无糖也甜美，咕嘟咕嘟！

气泡水换成冲好冰过的挂耳也好喝！

用冻牛奶取代冰淇淋🍨也可以把冻牛奶/冻浓缩红茶放在冰好的咖啡液里▼特别幸福！

每次冻适量就可以啦

冻好的牛奶块要尽快食用哟~

不要对热量和碳水有太大敌意，人要吃饱才能精力充沛、头脑灵活！规律的运动配合好的日常饮食习惯，满足开心又不长胖。

生活非短跑，而是一场马拉松。

在日常习惯里逐步调整，来一点即刻可实现的小目标，不断接收正向反馈，以此为力量牵引自己不断前进。每一天都更喜欢自己、更爱自己，比紧盯体重数字、腰围臀围都重要得多。

人终究不可能逆向生长、也不可能越活越年轻。但好的状态会是一道光，随着年龄增长越来越耀眼，带我们去更好的地方。

以上就是我这几年身材&气质&体态变化的经验小总结。25岁过后越来越体会到，状态平稳真的能推动整个身心，让人更有能量、更加自律乐观。

而陪伴我更加自律乐观的，一直是MAIA ACTIVE。

MAIA ACTIVE是我最喜欢的国内运动衣品牌，完全适合我们亚洲女生的身材特点，穿上腰臀腿曲线都会变好！而且颜值超高，舒适度也很赞，让人活力满满。

MAIA ACTIVE小腰精系列体验官：王菊

身着小腰精裤+前拉链运动bra

我心中MAIA ACTIVE最宝藏的单品，绝对是legging▼

今天就根据legging来分类，分享3个我的夏日运动look。

所有单品都参与618优惠，入手不悔值得买、提升幸福感，淘口令我会贴在搭配的下方。也在本篇互动里选2位朋友，一人送一套运动衣，款式颜色都任选！

LOOK 1

-前拉链运动Bra+小腰精裤-

先来看我的最爱——小腰精裤▼

这条被称作“立竿见影”的魔法legging，帮助所有size的女生实现小蛮腰、蜜桃臀、大长腿！

高过肚脐的超高腰设计修饰小腹+显腿长~

腰头的部分看起来薄薄的，其实有三层面料结构，均匀加固腰部防抖动，立体收腰、隐藏小肚子。

这条我最喜欢的是M型臀部剪裁▼

我本身臀部线条不足，这条legging一穿上，立刻有特别漂亮的视觉腰臀差，配上超高腰，提臀效果真的绝了！

面料薄厚适中、柔软亲肤，运动出汗后不会有粘黏难受的闷热感，清爽舒适！每一道缝线都整整齐齐，贴身没有任何异物感。

有口袋，可以放手机~

腿部设计流畅，贴合人体曲线但又能视觉优化线条，梨形身材也好穿！

MAIA的单品颜色也是一绝，而且浅色不显胖。

浪漫紫legging+冰淇淋奶黄色前拉链运动Bra+纯净白露背罩衫▼安静又温柔。

小腰精裤：￥cQAR1rqQQjf￥

运动bra：￥02VS1rqgfWz￥

运动罩衫：￥8IPh1rqQ72X￥

如果对自己的腿型或腰腹不很自信、不敢穿legging，就买它！让人爱上legging爱上运动啦~

从腰到臀到腿修饰度100分，让人穿上自我感觉特别好！

「小腰精裤」划重点

（综合最高分、适应身材最广泛）

收腹提臀+隐藏小肚子+特别显腿长+漂亮腰臀差+舒适不闷+流畅腿部线条+浅色也显瘦。

LOOK 2

-前拉链运动Bra+云感裤-

云感系列是追求绝佳舒适度的选择——

采用人类头发直径五分之一的超细纤维+特殊的磨毛加柔工艺，极致柔软。

真的好像把云穿在了身上▼动静自如，舒适度亲肤感极佳！运动之外这条做居家裤也是100分，谁穿谁知道~

虽然主打舒适，但云感裤的剪裁也没有在输的！

大U型分割显得臀部更加圆润饱满▼强化腰臀差，增强曲线感，不会挑身材大家请放心穿。

腰臀腿同样采用立体分割，通过多裁片贴合/修饰人体曲线。也有可以放手机的小口袋，外出敲方便！

我的颜色是秋分紫，小腿的斜线分割，能延长跟腱，穿上特显小腿长▼

另外云感面料的弹性在三条里最低，对小腿曲线幅度差异大容错率最高，所以小腿粗可以看过来！

搭配的前扣bra和罩衫，一套粉嫩嫩！bra的背部设计好像肩胛骨上长出了翅膀🦋穿着整个人腰背立刻就挺拔起来。

云感裤：￥Jvl31sMqXIg￥

运动bra：￥u6Ez1rqQ35m￥

运动罩衫：￥8IPh1rqQ72X￥

云感裤的腰围在肚脐左右，不像小腰精裤那么超高腰，但穿着还是很显腿长啦！不卡裆不紧绷，自由拉伸不紧勒，每一个姿势都舒展。

也要特别表扬MAIA的粉紫色系，不俗气也不过分装嫩，是健康明媚的空气感，而且和深色系一样显瘦！

「云感裤」划重点

（超舒适柔软、运动外也适合做居家裤）

亲肤度极佳+弹性舒适不勒肉+修饰臀部线条增加圆润感+腿部线条流畅+小腿粗友好+浅色也显瘦+收腰显腿长。

LOOK 3

-绑带运动Bra+Superthin夏日凉感裤-

如果比较怕热、需要专门的夏日legging，那么凉感裤肯定是你的菜！

采用superthin超薄面料，像丝绸般光滑，给肌肤降温，带来夏日冰凉。

黑色凉感裤的双U型臀线，力量感很强，配合深色，腰臀相接处挺拔感一下上升，收胯提臀效果很好！

剪裁依旧是MAIA拿手的超立体+适合亚洲女生身形，高腰有安全感、收腹显腿长，但比腰精裤和云感裤又来得简约。

这条没有口袋~

这条面料弹性是三条里最大的，动起来超舒服、好像第二层肌肤一般！

如果腿型匀称，穿这种型会非常利落显瘦。但对单独的小腿粗来说容错率低、修饰度不及腰精和云感。如果和我一样小腿特别粗，这条更推荐买深色。

我搭配了背部绑带设计的运动bra，也是强调力量感的设计，整身黑超酷的！

凉感裤：￥910B1sMqJwc￥

运动bra：￥kivK1sMIiQx￥

运动罩衫：￥8IPh1rqQ72X￥

凉感裤穿着对臀侧/胯修饰度很好，整个人被拔起来的感觉，显得线条更加紧致。肚脐左右的正常高腰，显得腿长又不会过于夸张。

八分裤也很适合夏天！清爽灵活干练~

「凉感裤」划重点

（超薄超贴身，特别适合夏天）

超薄超弹+灵活舒适+适合夏日/怕热友好+增加腰臀紧致度和力量感+腿部线条流畅+收腰显腿长。

穿着不同类型legging的Maia女孩们

除了三类legging，LOOK1和LOOK2穿到的前拉链运动bra也值得单独划重点▼一秒穿脱、收副乳、不压胸。

各种交叉拼接网纱的美背设计，选择很多，颜值也绝了！穿着整个人都挺拔舒展，感觉自己很漂亮

面料和做工依旧是MAIA的高品质，线条感超美，和小腰精裤是我一再回购的单品，感觉再也找不到这么合适这么漂亮、运动起来又这么舒服的运动衣了~

淘口令：￥02VS1rqgfWz￥

开始运动后衣橱里多了一个放运动衣的抽屉，每次打开都觉得好舒服，眼睛在吃冰淇淋！去运动的仪式感，每天都在认真生活呀✨

MAIA ACTIVE 618活动

6月8日-6月9日

指定专区第二件半价

可以一套一套买，超划算！

在此期间购买Superthin夏日凉感裤, MAIA Air T恤

最高可减100元并随单送无痕内裤

6月16日-6月20日

全场每满300-40

小腰精裤、前拉链等明星单品都参加！

旗舰店地址

￥RVek1HpM7rG￥

（复制绿色淘口令，打开手机淘宝）

今天长长的分享就到这里啦，希望能给大家日常保持身材带来一点小小启发！也感谢收看认认真真写下的MAIA ACTIVE测评。

在「留言+在看」互动的同学中抽出2位每位送出一套MAIA的前拉链运动bra+legging，款式颜色尺码自选。

祝每一位认真生活的女孩，越来越美、越来越好、越来越自信🎈

——THE END——

一直很用心的Cecilia

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把生活 过成诗

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