我不劝你早睡，但这些要尽量做好
当代人的不良习惯多如牛毛，首当其冲就是熬夜，其中厉害你我皆知，奈何诸多因素，克服岂非一朝一夕……只希望在zuo的路上对自己尽量温柔些。今天来说说常被我们忽视的健康贴士，都是些较易改变的习惯，一起坚持呀。
一坐一整天
当人们已经习惯久坐的时候，一些潜在的患病风险已经悄然而至了。长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病，即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。久坐的危害有很多，一是使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。二是容易引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。这也是很多青年人经常患的疾病之一。化解久坐危害，其实就一个字：动，抓住一切机会动起来。
没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议：一般我们上班的时候，由于长时间地对着电脑，所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。
长期吃油炸食品
炸东西所用的油通常都是反复利用！你没看错！没有哪位商家会高尚到每次炸东西都用新鲜的油。油炸食品之所以不健康，问题主要就出在这反复加热的油中了。
食用油的化学成分，主要就是甘油三酯。甘油三酯水解后变成甘油（约10%）和脂肪酸（约90%）。在油炸时，食用油的温度升到180～200℃，在高温之下，食用油就会发生“劣变”：
一是发生氧化反应——产生许多挥发性物质，包括饱和与不饱和醛酮类、多环芳烃等，其中很多是挥发性有毒物质。特别是丙烯醛，是油烟中最危险的导致肺癌的诱发物。
二是发生水解反应——被煎炸食品在高温中释放出水分，促使食用油水解，产生脂肪酸，使食用油很快就酸败变质。
三是发生异构化反应——在高温下，食用油中顺式脂肪酸异构化为反式脂肪酸。反式脂肪酸进入人体，会导致肥胖、心脏病、糖尿病、老年痴呆等慢性病。
正因为这样，反复加热过的老油不宜再用，更不能食用。
当然了，也不是绝对的说不能再吃油条，薯片这些了。只是不要在吃用反复加热的油炸的食品。有条件最好自己动手DIY！
红肉摄入过多
红肉指的是所有哺乳类动物的肉，常见的主要是猪牛羊肉，每周推荐的摄入量为350-500克熟肉。
为什么多吃红肉不好呢？研究显示食用过多的红肉会增加罹患结直肠癌的风险，每日每增加100g红肉，结直肠癌的风险就会上升12%。一方面在高蛋白高脂肪红肉烹调的时候大多会采用煎、烤等高温烹调方式，这过程中就会产生杂环胺、多环芳烃等致癌物质。同时，红肉当中富含的血红素铁会通过刺激亚硝基化合物的内生形成，促进结直肠的癌变。
不注意防晒
让我们晒黑晒伤的，主要是阳光中紫外线的中长端：也就是UVA、UVB。其他波段的所有光，我把它们统称为：不重要光。紫外线中的UVA是皮肤的最大杀手，它能直接伤害真皮层的皮肤细胞，带来不可逆转的伤害，所以脸部不防晒的人肤色变黑变黄长斑皱纹都是很正常的事情。还有，防晒不分男女，防晒是大业呀！
（部分内容源自网络，木子编辑整理）
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