【润泽心灵】水院学子，寒假心理锦囊，get ！

亲爱的同学们，愉快的寒假时光已经开启，然而部分地区疫情反弹的消息依旧让人揪心，因此我们除了要做好防疫保护之外，还要持续关注自我心理健康哦，让我们一起来开启这份寒假心理锦囊！

在家时间太长引发“亲子冲突”？

寒假到来，同学们马不停蹄地奔回温暖的小家，享受父母的嘘寒问暖和贴身照顾，然而长时间与父母相处难免因为“过度亲近”而引发亲子矛盾，出现典型的“三天小宝贝”现象，尤其是面对控制欲较强的家长，心理自主意识增强的同学们与“控制型”父母之间容易产生各种心理冲突，激化亲子矛盾。

心理锦囊

1.当遇到心理冲突的时候，趁着这个时间放下手机和父母家人心平气和地聊聊天，认真的来一场“非暴力沟通”，分享感受，积极地进行共情，增进情感；

2.做好自我约束，我们不能一边宣称自己已经长大了，不希望父母参与自己的生活，一边又像个小孩子一样生活不能自理，这种矛盾的做法很难让父母内心安定，容易使父母加强对自己的管束，引发冲突；

3.规律作息，做好假期规划，承担起照顾自己和自我成长的责任，这样可以有效地避免大部分的亲子冲突。

【知识链接】

心理学家马歇尔·卢森堡博士提出的“非暴力沟通”是一种指导我们转变谈话和倾听的方式。它让我们不再条件反射式的反应，而是去明了自己的观察、感受、需要和愿望，有意识地使用语言，既诚实、清晰地表达自己，又尊重与倾听他人。非暴力沟通涵盖了观察、感受、需要、请求四个要素。正如哲学家克里希那穆所说：“不带评论的观察是人类智力的最高形式。”

过年期间走亲访友“过年综合症”？

对于同学们来说，过年的意义在于享受过去一年的收获、憧憬来年的美好。但也有很多同学可能觉得过年“十分郁闷”，走亲访友时被七大姑八大姨各种追问：“读哪个学校呀？”“学什么专业呀？”“学习成绩怎么样呀？”“和同学处得好不好呀？” “有没有拿到奖学金呀？”“有没有谈恋爱呀？”……亲戚朋友出于关心的“过度问候”可能会让我们感到无奈和尴尬，可能强化有“社交恐惧”倾向同学的强烈负面情绪，甚至出现诸如反抗、烦躁、易激惹等躯体反应和情绪反应，有的甚至还会出现记忆力下降、注意力下降、睡眠减少等情况，这种与过年相关的负面情绪被我们称为“过年综合症”。

心理锦囊

过年回家，走亲访友，面对亲友们的好奇八卦和关心关怀，我们要注意保持淡然的心态，抓住关键点和说话人性格特点进行话题引申，掌握主动权。锻炼在各种嘈杂声音中应对自如、泰然自若的应变能力，也可将其作为自己以后适应社会人际交往的锻炼。

假期昼夜颠倒，无聊+焦躁？

经过一学期充实又紧张的学习，假期无疑是让人雀跃的，但近期国内多地出现的疫情反弹让我们每个人都不能放松“疫情防控”这根弦，长时间的居家休息难免懒散，而无节制和高强度的玩耍与没有规律的生活循环往复，感到无聊和焦躁是再正常不过的事情了。

心理锦囊

1.运动是最好的休息

我们在学习时多用左脑，右脑使用过少，而在身体运动时左脑被迫休息。科学研究发现，让左右脑平衡会释放较大的潜能，还能使人从中得到乐趣，振奋精神，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，所以最好的休息不是补觉，而是进行规律的体育运动，特别是你喜欢的运动。

2.兴趣爱好提升幸福感

心理学家米哈里说：“获得高质量的休闲满足其实很简单，就是找到一项长期的业余爱好。”当人在做自己感兴趣的事时，会集中注意力，同时产生愉悦的情绪，同学们可以尝试自己感兴趣的事，比如画画、摄影、阅读、插花、美食、手工等，丰富自己的假期生活。 

3.规律作息消除疲劳

有规律的作息时间是保障身心健康的基础，也是实现计划的时间保证和精力保障。早睡早起，保障充足睡眠而又不过度贪睡，会让你精力充沛，更有创造力，也会更开心。

4.规划发展提升技能

假期是探索自我、规划未来的好时机，为了巩固本学期的学习成果，也为下学期的开学做好知识储备，我们可以趁着假期及时梳理知识、学习技能。大学生的假期“学习任务”不是传统的背书和写作业，而是寻求衔接社会的“陪练”和“营养”，是我们学习社会技能的优质时间。大学生的假期规划学习并非是为了“向老师交差”，而是通过它实现自身能力的提升和心灵的成长。

那么，如何实现假期的自我提升和学习的“弯道超车”呢？管理学大师德鲁克曾说过：“不可量度的东西就没法管理。”因此，我们可以定几个“跳一跳”就能够得着的目标，即让学习任务可视化。根据重要性制定具有可操作性的计划，尽可能详细到每天，以自律打卡等形式坚持完成，学习office办公技能、普通话、沟通练习、英语、专业实践、形象管理等都是不错的选择。

5.调试情绪放飞自我

情绪并无对错之分，只是人们对客观事物是否符合个体需要而产生的态度和体验，不良情绪可能会引发身心问题，常见的管理情绪的方法有转移注意力、合理宣泄、放松训练、健康饮食、认知调节等，其中运动健身、听音乐、写日记都可以舒缓情绪，呼吸放松法也可以帮助我们稳定消极情绪。你还可以尝试把心里的一些不良情绪在你信任的好友面前释放一下，也可以把你在学校和假期里发生的快乐的事情和他们分享，宣泄你的情绪，获得他们的支持。

特别提醒：如果因为寒假在家，你感到自己的焦虑与恐慌情绪比较难以排解，每天的生活状态受到了影响，甚至出现了心理危机，就要引起高度重视，在积极自我排解的同时，也要学会寻求社会支持和专业心理援助。

寒假期间，我院心悦馆也将持续为我院师生提供心理援助服务，有需求的师生可以通过易班校本化心理健康板块与心理咨询师取得联系！

同学们也可根据需要拨打社会心理援助热线，部分心理服务热线推荐给大家：

岁月不居

时间如流

来年春暖花开

水院等你回来

文字：何德敏

图片：来源于网络

审核： 蔡梅

责编：叶爱华

（总第3390期）

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