关爱心理健康，从我做起（学生篇）
作为正在成长发展期的大学生，我们可能会面临原生家庭的烦恼、人际的困顿、情感的困扰、学业与职场的焦虑等等不同方面的压力和困扰，慢慢侵蚀我们的活力，时间久了，慢慢就会滋生负面情绪，然后走向抑郁，甚至有可能更为极端，自我毁灭。其实，当自己的心理健康出现问题时，最重要的是自我觉察和自救。
那么我们如何觉察自己的心理状态呢？遇到心理失衡甚至是危机时我们又应该如何行动呢？
请大家先觉察你是否存在以下问题：
▲长期焦虑不安，经常出现胸闷、头痛等症状，却不知道如何缓解？
▲非生理原因特别容易累，经常失眠，感觉身体没有活力，饱受困扰却不知如何缓解？
▲情绪长期处于低落状态，莫名缺乏活力，却找不到原因所在？
▲经常过度紧张，出现肠胃问题却找不到病因？
警惕！你的心理很有可能处于亚健康状态，正在通过身体给你预警！心理疾病并非不可控，任何心理问题都不是毫无征兆，而是有迹可循的，此时不能一味地忽视、回避，在问题变得更糟糕之前，我们来一次全面的、系统的“心理健康体检”，早一步预防和改善。
首先要经常自主去觉察自己内心的需要，发现情绪和压力源头在哪里，然后对症下药，分为三步进行排解。
第一步，从生活细节出发，繁忙的一天结束，运用适当解压放松的办法，如闭目放松、深呼吸、吃点甜食、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。闲暇的时候，可以打打羽毛球，或者去郊外、游乐园玩玩，给心情放个假。
第二步，从自身出发，改善做事效率，加强人际关系处理能力和解决问题能力的培养，同时要注重学习，通过不断地学习知识、阅读，来减轻自己对未知的恐惧，让心灵保持年轻状态。
第三步，要适时调整自己的生活方式和价值观，寻找明确的人生目标和追求，当内心有所追逐时，会很大程度地帮助克服空虚和恐惧。
心理自救小办法
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1.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、慢跑、听听音乐、打球等等，会让人在一定程度放松下来。
2.养成规律的作息。劳逸结合调整睡眠节律，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失。
3.积极自我暗示。多想一想过去成功处理事情的经历，想一想自身具备的优势，奖励一下努力生活和学习的自己，你可以告诉自己：我是不可替代的，同样的情况换了别人恐怕还不如我呢！
4.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
5.建立心理支持系统。包括朋友、家人、老师、心理咨询师等，在郁闷难以排解的时候，主动向他们倾诉，积极交流，寻求帮助。正常情况下没有一个人会希望某个人的状态变得糟糕，我们都会愿意帮助需要帮助的人！
改变自己更有效
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1.说出你的真实想法。如果确信别人的某个请求是不合理的，你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，从而导致“消极—挑衅”的行为，这种行为会对免疫系统造成伤害。
2.学会计算。即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情，不要否认每一个行动背后我们的收获，计算幸福会使自己越计算越有获得感，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。
3.学会说“不”。当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情，学会真诚有效地拒绝他人的请求。
4.学会学习。学习是通往自信的阶梯，不管是学习理论知识还是生活技能，只要你坚持不懈地学习和成长，打破退缩回避的桎梏，你将会在面对新环境、新事物时越来越自信和勇敢，挫折感的降低会一定程度提升心理健康水平。
5.学说三句话。第一句是“算了吧”：即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实；第二句是“不要紧”：即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说“不要紧”；第三句是“会过去的”：什么样的困难都过去的，放松一点，不要太焦虑。
★特别提示：当心理问题已经严重影响你的正常工作、学习、人际关系而通过自救方法没有改善时，请积极寻求学校心理中心或社会心理机构专业心理咨询。必要时需要寻求医疗帮助，积极到公立医院心理科/心身科/睡眠门诊等专业机构就诊，认真遵医嘱配合治疗，尽快恢复健康。
我们最大的压力来源是“怕压力”，当你相信自己能面对事情时，这已是一个好的开端，一切的多虑都将消失，最终你会发现：事情并不棘手难办，别人能，当然，你也能。从现在起，让我们学会关爱心理健康，学会心理自救，去拥抱美好生活！
心悦馆将一直陪伴各位有需要的师生
愿我们能为您的心灵筑起温柔的港湾
文字：何德敏（部分整理自网络）
图片：何德敏（部分来源于网络）
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（总第4272期）