【学工叮咛】关注学生心理健康，守护学生健康成长
2月2日上午，江西警方召开发布会，通报了上饶市铅山县致远中学学生胡鑫宇失踪事件的最新情况。
从胡鑫宇失踪到被发现的100多天以来，关于他的任何消息都揪着人们的心。
警方在随后的发布会上通报：胡某宇系自缢死亡，录音笔中音频表达自杀意愿。
这场悲剧，让大家唏嘘不已，青少年心理健康问题再一次出现在大众面前，引人深思。
近年来，青少年心理健康问题频出。而大学生群体，一个看似轻松，事实上却承担巨大压力的群体，学业、生活、情感、就业多重大山的压迫下，大学生的心理健康已经告急。
如何避免学生出现心理问题？学生的心理问题有哪些预警信号？当学生出现心理问题，学生自己、老师和家长又该怎么办？
学生自我调节技术
对于以上情况，一些心理学技术可以有效帮助我们，我们不妨试试：
一、专注此刻
很多抑郁、焦虑者的痛苦都来自于悲观地回忆过去或不看好未来。而需要注意的是，除了过去和未来，此时此刻的状态才是真正拥有和可以把握的。专注此刻包括全神贯注做现在正在进行的事，比如阅读、书写、洗衣服、整理文件、打扫房间、修理东西等。
二、积极的自我对话
自我对话就是自己给自己加油打气、自我鼓励。可以调节自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力。比如遭遇挫折时，安慰自己：我们一定能战胜。这种情况不会持续太久。如果能辅以一些证据支持，效果更好。
三、感恩训练
感恩训练可以瞬间地启动我们的认知通道，从而降低焦虑。每天即将结束时，写下这一天值得感恩的三件事或人，并分析原因。
家长、老师如何避免学生
出现心理健康问题
一、和学生保持亲密关系
如今不少父母有一个误区，就是太重视对学生的教育，却忘记和学生保持良好的关系。
其实，在保持良好关系基础上的教育才有意义。心理专家主张“关系大于教育，关系先于教育”，如果发现学生有问题，先改善亲子关系。
学生对父母和自己的亲密关系不满意，所以会逆反，比如父母要他好好读书，越说他越不读。只有和学生结成彼此非常信赖的共情关系，父母的引导才会顺利地实现。
二、不要和“别人家的孩子”过分攀比
学生的年龄和心智有其年龄段的特点，不要过分强调一致性，父母和老师不要总拿孩子之间硬性地比较，而要鼓励自己的孩子成为他希望成为的人。
三、用“情”打动学生胜过用“理”
做父母的是将“情”放在第一位，还是将“理”放在第一位。家庭是应该讲“情”而不是只讲“理”的地方，特别是对于正处在青春逆反期学生的教育。
四、宽容约束要平衡，允许学生适当犯错
家长和老师应平等地对待学生，在宽容学生的同时要给学生必要的约束。过分宽容会陷于溺爱，过分严格则破坏亲子和师生关系。学生的快乐性格不会是在训斥声中养成，宽容学生与约束学生的不良行为并不矛盾，奠定学生愉悦的幸福基础从鼓励与表扬开始。
青少年的自尊心往往都很强，如果只因为学生获得好成绩而夸奖学生，会让学生觉得取得好成绩才是好学生，而好成绩往往不是完全可以由学生的努力来控制的，所以学生会更容易不安。如果能看到学生的努力，夸奖他做事情的过程，往往会让学生更有动力继续努力做事。
同时，老师和家长要允许学生犯每个年龄可以犯的错误，这是心理医生在临床中慢慢总结出来的，犯这种错误的结果往往是好的。那些看起来很傻的错误是学生成长的资源，而不是障碍。学生没有经历过痛苦，就容易被痛苦打倒，经历了才能学会管理和释放情绪。
五、多把目光聚集在学生身上
学生的心思是在和学生的交流中体察到的。家庭应该是学生尽情表达自我的地方，家长把表达的机会多留给学生，让学生敞开心扉，尽情表达自己，不做过多评判。当学生说话时，倾听是最美好、最温馨的举动。
想让学生对我们没有戒备，老师和家长平时需要多把目光聚集在学生身上，多问自己这些问题：
我知道学生在想什么吗？
学生害怕什么？
我有没有过度反应？
我了解学生的社交圈子吗？
我有没有平等地与学生交流？
......
六、让学生多亲近大自然，多参与实践活动
要鼓励学生接触大自然，接触社会。让学生在开放的空间里尽情地舒展身心，休息日让学生在蓝天下、草地上晒太阳，亲近大自然。鼓励学生参加社会实践活动，体验不同的学校角色、家庭角色、社会角色，体验多姿多彩的生活，使学生在活动中经常磨练，通过积极克服活动中的困难，进行自我约束、自我调节、自我教育，培养学生的完善人格。
哪些信号使学生在求救
家长和老师要知道
青少年本身处于叛逆期，学业压力、亲子矛盾等易引发一些心理问题。学校和家庭如果没有及时引导，反而采取了偏激的教育方式，则更容易适得其反。搜索信息、网络宣泄、情绪反常、悲观倾向、兴趣降低、近期频繁遇到重大危机、整理东西、长期高压，如果青少年身上出现这样的信号，可能是在发出求救。
家长和老师可以从以下这5个方面观察孩子的变化：
一、生理变化：发现学生出现不想吃饭、暴饮暴食、吃完又吐，失眠早醒、内分泌紊乱等情况。
二、情绪变化：发现学生由活泼开朗变得多愁善感。
三、行为变化：发现学生行为与此前明显不同。
四、学业变化：发现学生上课注意力不能集中、听不进去。
五、人际关系变化：发现学生没有朋友，或同学关系发生明显变化时，要重点关注。
一般来讲，学生出现情绪问题两周以上，老师家长就要正视孩子存在心理问题的可能性。
抑郁症的核心症状有三个，一是情绪的低落，二是兴趣的减退，三是体力精力的下降；附加症状是通常会在抑郁症患者身上出现的情况，如自我评价低、对未来无望、自责自罪、食欲异常、睡眠障碍等。诊断抑郁症的一个基本底线是有两条核心症状和两条附加症状，而如果是三条核心症状加上附加症状，那就是重度抑郁的表现了。
学生出现心理问题
家长和老师怎么做
一、跟学生的朋友、同学了解学生最近的心理状态，是否发生了什么事情导致出现情绪的异常反应。
二、主动跟学生交流，了解学生的内心状态，鼓励学生表达内心的感受，可以询问学生是否需要父母和老师的帮助。
三、如果学生表现出抗拒也要尊重学生的意愿，也可以跟专业心理老师交流学生的情况，请求心理老师及学校的帮助。
四、学生出现心理问题，父母要理性地接受：“孩子是真的病了！”它像躯体疾病一样，需要积极治疗，要积极地帮助学生寻求专业医生的帮助。
五、父母最好陪同一起去见医生，一起了解学生的病情进展、药物以及心理治疗的效果，根据病情及时调整治疗方案。
让我们共同守护青少年的心理健康！
愿每个学生都能
被看见、被理解、被关爱、
健康成长！
文字、图片整理：尚省言
一审：魏昕
二审：蔡梅
三审：盛莉
责编：黄娅
（总第4277期）