心理科普|正确看待心理压力

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新春佳节对我们来说是个欢快的时光，

在这期间，我们可以收到不少的红包，

享受各式各样的美食。

但在春节过后我们会发现，

自己和从前有一些不同。

“哇你胖了好多”

这是我回到学校

舍友们对我说的第一句话。

它或许是个玩笑，

却蓦然地闯进入我的心底，

 我在镜子前仔细端详自己的外貌后心想：

啊，我怎么这么丑。

心里的压力突然倍增。

 我们或多或少都会有一些小缺点，

它们可能微小到并不足以引起我们的注意，

但被提起的次数多了，

心里也会变得不舒服。

身材、学习、能力、爱好、恋爱……

它们会成为扎在心中的刺，

你或许会因此而得到改变，

又或许是产生抗拒。

这种心理，

在医学上被称之为心理应激，

也就是我们常说的

“心理压力”

“心理压力”是什么

心理压力，

医学上又称为心理应激，

是指来自心理、社会、文化方面的

各种事件被大脑皮层接受，

在认知、人格特征等因素的作用下，

大脑将刺激信号加以转换成为抽象观念，

并进行加工、处理、储存，

再通过神经、内分泌、免疫系统间的相互作用

而导致各种疾病。

“心理压力”的来源

     心理压力往往来自生活，包括来自心里的、社会的、文化的和生物的各种事件。

01

主要来源于负面事件的影响，具体问题包括：注意力高度集中、消耗脑力的工作、经常改变生活节律无章可循的工作、不能获得足够睡眠时间的工作、人际关系问题、知识的更新、竞争加剧、个人的失败挫折等一些负面的事件都容易引发心理压力。

02

正面积极事件，如考上四级证书、毕业、工作完成后引发心理压力。

面对它，怎么做？

Tip01

分散注意力

    压力大时，我们可以做一些自己感兴趣的事情去分散自己的注意力。

    比如说，观看自己感兴趣的电影，听舒缓的音乐等。

    这些东西可以一定程度放松自己的心境，从而使我们能更好地思考并缓解自己的压力。

Tip02

做一些运动

     体育锻炼会引起大脑释放自然合成的镇静剂—内啡肽。

     内啡肽具有阻断大脑中与应激有关的生物化学反应的作用，它能使人的头脑从担忧以及其他紧张性思维活动中解放出来。

     规律的锻炼将引发身体适应和积极的自我表象，而这两者都将提高对应激的抵抗力 。

Tip03

寻求外界的帮助

在自己压力大时，我们可以寻求朋友和家人的帮助，向他们倾诉也是一种缓解压力的好方法，必要时还可以寻求心理医生的帮助。

Está escrito no fim

结尾

美并不是千篇一律的

比外在更重要的是

内心是否健康和快乐

合理地疏解自身的心理压力

生活可以变得轻松和谐

这个世界有太多美好的事物

值得我们去感受和品尝

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