你真的了解拖延症吗？

嗨~

这里是大家

期待已久的

校心康总站

你是否有这样的感受

本来有很多时间去完成一件事

但总是会暗暗在心底告诉自己

“没关系 还有时间 等会再做”

然后打开手机 

将这件事抛之脑后

拖延症

就像一个逐渐扩大的黑洞

如果不叫停

必然会把整个生活都拖进去

生活中一点一滴的时间

如果不加以利用

就像在生命的计时沙漏上

凿出了许多小孔

何为拖延症?

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简单来说，拖延症是在预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

常伴随有自责、负罪感、自我否定，严重的会导致焦虑症、抑郁症等心理疾病，容易形成恶性循环。

在我们的日常生活中，大多数的拖延是对让自己感到不愉快的事情、难以完成的事情或工作以及需要做但难以做出的决定拖延，让你想用一些无关紧要的事情来代替。

这些过程，总会伴随着拖延思维，比如“晚些吧，等我准备好了再开始”等心理状态。

导致拖延的原因有哪些?

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1.环境因素

     高压学习环境的消失使学习动力骤然减弱，自由支配的时间增多，缺少监督和管理以及时间管理能力欠缺。

     网络、手机、聚会等娱乐方式增多，家庭环境的溺爱等。

2.任务因素

     任务的难度、奖惩大小、及时性等都会容易引起拖延。

3.个人因素

①消极完美主义

过于严谨，迟迟不做，高标准的追求使这类人在完成同件事情时花费更多时间。

②缺乏自信

对自己没有信心，不敢直面自己的目标和工作，产生畏难心理。

③抵制心理

对自己不感兴趣、困难性高、被迫完成的事情格外排斥，用拖延来逃避困难。

④缺失专注力

容易被外界其它因素干扰主线任务，扰乱工作节奏，无法专注地做某一项事情。

如何克服拖延症？

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在《终结拖延症》一书中

提出了三种战拖方法

No.1

转变认知观念

挣脱自我意识的控制，认识到拖延事情背后的危害和代价，从客观角度观察自己的行为和拖延症状并决心改变。

不要沉迷于拖延所带来的短暂欢乐，树立积极的心理和成功的信念，制造能够完成任务的动力。

No.2

分解目标

宏观目标是拖延的根源，将自己的事情分解化，逐步解决。

比如：可以尝试利用五分钟原则来达到分解任务，增加心理耐受力，并且在完成小任务后给予自己一些奖励。

No.3

提高忍耐力

用“即刻行动”的思想控制自己想要娱乐的念头，做事情时尽量避免电子设备的接触。

比如：可以去图书馆或者其他安静的地方来让自己静下心来去做事情。

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拖延症看似是件小事,但如果仔细审视自己每天拖延时间和事情所受到的影响,就会发现拖延对我们的精力和时间的隐形消耗非常大。

与其在拖延中不停地纠结和焦虑，不如主动去面对。

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