该做的只是“ 散光 ”

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彼/方/尚/有/荣/光/在

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记得朋友给我讲过这样一个故事，在高中的体育课上，同学们比袋鼠跳，当轮到他的时候，他感觉自己东倒西歪，跳得很奇怪。所以跳完后就很羞愧，想着这回太丢人了，同学们肯定在背后笑话他，甚至因为这件事，他好几天在班里躲躲闪闪。

经过几天，他才平衡好自己的心态，并在和同学的聊天中提起这件事。听完后大家都笑了，他以为同学们又是在笑他的奇怪跳姿，但实际上他们是笑他想太多啦。

朋友这才明白，原来是自己高估了别人对自己的关注度，其实别人并没有那么在意你。

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这件事情就很好地指向了一种

心理学现象：

 聚光灯效应

Spotlight Effect 

聚光灯效应

聚光灯效应又可称作焦点效应，是1999年季洛维奇和萨维斯基共同提出的心理学名词。

具体表现在：个体认为自己受到周围人的关注，因此所产生的焦虑、紧张不安的情绪，既希望被注意又害怕被注意的一种情绪反应。

在日常工作或生活中，我们会把自己的问题无限放大，特别是当我们出丑时会认为他人会注意到，从而对我们产生不好的评价。事实上并非如此，很有可能他人压根就没有注意到，即使他人当时注意到但马上就忘了。

简单来说

就是过分放大自身的问题

夸大了别人对你的关注程度

01

为什么会产生“聚光灯”心理

1. 自身可能较缺乏自信，认为自己的身上有许多缺陷。

2. 自身可能过于在意外界的评价，希望给他人留下较良好的印象。

3. 内心较敏感，不希望自己的的问题在公众下展现。 

村上春树曾说，

并不是所有的鱼，

都生活在同一片海里面。

02

怎么摆脱“聚光灯”错觉

01

心理暗示  既然产生“聚光灯”心理是因为心里过分在意，那么可以凡事在心里告诉自己：没关系，不要害怕，我紧张是再正常不过的事情，每个人都会有紧张的情绪的。做错没关系，改正就好啦。

02

做自己的主角  把自己放在中心，将自己视为对手，失败和成功都是对自己而言，与他人无关，他人都是“美丽的雕塑”，不如无负担地做自己吧。让自己过得舒心，为自己而活。

03

培养自信乐观的心态  培养心态不能急于一时，需要慢慢来。平时注意发现自己的小优点，有意识扬长避短，树立自信心。学会换角度看世界，发现身边的小美好。要相信你也是很优秀的人呀！

写在最后

别人是否看得起你不重要

重要的是你自己是否看得起自己

别人的看法和评价

只能作为你的辅助

而你认定的坚持着的理想和目标

都应该跟随着你的内心

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