自我损耗效应
忙了一天
晚上复盘时
发现自己所做之事寥寥无几
但是却感觉内心很累
明知道某件事早晚要做
但始终还是拖到最后期限
待行动时压力和恐慌让人紧张不已
这并不是懒惰的驱使
而是自我意愿的下降
这便是著名的自我损耗效应
1
什么是自我损耗效应
自我进行意志活动的能力或意愿暂时下降的现象,包括控制环境、控制自我、做出抉择和发起行为等能力或意愿的下降。
2
为什么会有自我损耗
自我消耗也称之为“自我内卷,心理内耗”,它是由美国心理学家鲍尔斯提出来的。
核心指:尽管你什么都没做,但在大脑每一次选择、纠结、焦虑、分散精力中,心理的能量就会被消耗,以至于执行力受到阻碍,最后导致身心疲惫不堪。
在这快速发展的信息化社会,每个人都会遇到这种情况,当我们不去执行脑中的一些意识产生的想法,而不断频繁接受外界摄入的大量信息,于是脑中便出现更多的“想法被打乱”。
这些想法进而“不断的产生关联与对比”,从而强化反馈机制,过程就会产生损耗,结果在没行动前,人已经心力交瘁。
3
如何应对自我损耗效应
No1. 睡眠或良好的休息
Baumeister 等人提出,休息(尤其是睡眠)应该是最为常见的自我能量恢复方式。根据人们自身的经验可知,当个体经过一夜良好的睡眠之后,自我调控的能量就会大增,所以早晨人们进行一些复杂的活动,其后续活动的效率通常是比较高的。
No2. 提高自我调控能力
通过常规的训练来提高个体的自我调控能力,并以此来应对自我损耗所产生的消极影响。长期的体育锻炼能够增强肌肉的力量,进而就可以增强有机体的耐受性或者降低对疲劳的敏感性。如果自我运作所需的能量类似于人体肌肉的力量,那么经过适当的训练,自我调控的能量应该也会得到增强。
No3. 积极的情绪状态
Fredrickson的积极情绪扩展和建设理论认为,积极情绪能够建设个体的资源,增强生理和心理的恢复力。因此,即使个体受到损耗,积极情绪也可以有效地将其自我调控能量恢复至正常水平。
自我损耗并不意味着我们就要停止行动
我们也可以作出种种反应
去有效降低自我损耗
做一些让自己高兴的事
听听悦耳的音乐
喝上一杯热饮
提升多巴胺
抵抗自我损耗
尽量多让自己精神富足
保持精神满满的状态
不负春光,野蛮生长吧
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