66天自我关怀团练课-招募中
自我
关怀
先斟满自己的杯子
66天自我关怀
团练课程
8 月20日-10月22日
夏日心浮气躁，
一起团练实操，
满足身心需要，
ACT灵活有效！
——自我关怀——
01
PART.
问题自查
{留一点时间自我疗愈 }
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走上关爱自己的旅程
我们对自己是不理解的，却无时无刻都在渴望着别人对我们的理解；我们对自己是不够爱的，却无时无刻都在寻求别人对我们的爱……
你还在一遍遍渴望、期待、找寻、失望、伤痛、更渴望、更高的期待……这样不断轮回的旅程么？
追寻不到，是因为我们在追寻的过程中，丢掉了我们自己。
我们要走过多少的苦痛和艰辛才能知道，我们所找寻的一直在自己的内心？
我们要经历多少的徘徊和曲折才能走上关爱自己的旅程呢？
人不需要承受太多的痛苦
如果你会慈悲地善待自己
02
PART.
主创故事
{带领者-邓竹箐老师的分享}
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主创故事
人到中年，我上有老、下有小，中间是开始发福的自己，日日耕耘，丰富充实，天天劳作，乐此不疲。然而，年少时的琐事还是历历在目，时常在我当下的心智空间中涌现。
我清晰记得是在上幼儿园时，有天和妈妈一起乘公交，中途她拿出一个苹果想给我吃，车子突然刹车，苹果不小心掉了，她赶忙捡起来，掸了下灰尘，把粘了灰的那块儿咬了下来，把剩下的干净苹果给我吃。
这时，旁边目睹了这一幕的一位伯伯对我妈妈说，“孩子很重要，你也很重要啊！”
这个陌生人的话语让我回味了几十年，经历了一个逐渐反思和领悟的过程。我们的父辈大多没有示范和教会我们如何进行自我关怀，他们的价值观是永远的先人后己和牺牲奉献。他们并不真正明白这种方式从心理学视角可能存在的风险。以爱之名，累累伤害；自我苛待，幸福障碍。
而我完全继承了成长语境中父辈的优秀品质，“严于律己，宽以待人”，我不断自觉、自省和自我鞭策，这种方式成就了我的学业、事业，却令我逐渐感到内心的冲突和关系的失调，头脑内置的“内在批评家”随着社会文化的强化塑造，如影随形，变本加厉，在我遭逢苦难时，我不但不能对自己施以援手，反而每每陷入自我打击的痛苦泥潭。
所幸，我一向拥有从痛苦泥潭中飞身而出的勇气和智慧。
在又一次经历生活的重击和自我的破碎后，我决心自我救赎，开始寻找志同道合的伙伴，共同踏上自我关怀的疗愈之路。我先后组织了52周“自我关怀”练习团12周“全然接纳”练习团，两次开团都有100位伙伴参与。在这两次团练体验中，我亲证了自己和一众伙伴由内而外的神奇蜕变，深深体会到：自我关怀在培育境随心转的能力，是通往健康幸福和谐的智慧之道！
自我关怀在培育境随心转的能力，
是通往健康幸福和谐生活的智慧之道！
03
PART.
课程故事
{ 66天自我关怀，焕发新生自我 }
PART3
课程特色
本次课程，我们整合所学、所感、所用和所悟，开设66天自我关怀团练课程。
1、自我关怀的核心是：善待自己、静观当下和共通人性。说白了，就是要好好照顾自己，但如何才能做到好好照顾自己？本次自我关怀的课程会通过浸泡式的练习让每个人掌握这些自我关怀技能，就好像之前一位团练伙伴所言：泡在自我关怀的酸菜坛子里，最后出来无论干什么，都透着一股自我关怀的味道！
2、自我关怀体系的核心是：培育对待自己的崭新态度，多多让自己沉浸在自我关爱的体验中。其中“阴阳自我关怀”理念，强调要通过有力行动来自我保护、捍卫边界、发展现实功能，而接纳承诺疗法（ACT）可以极有力量地充实自我关怀“阳”的一面，将自我关怀的理念从头脑落实到生活中；
同时，ACT所擅长的接纳、解离、灵活注意和活在当下的正念过程，也和自我关怀“阴”的一面一致，帮助大家培育自我抱持的身心体验。本次课程将自我关怀和ACT融合，将自我关怀本土化、生活化、行动化。
3、香港中文大学逸夫书院院长、资深临床心理学家梁耀坚教授开创了心智科学时代基于神经科学的心理治疗模型——“S-ABC”，落实推荐给来访者的是“七好减压法”，本次团练课程将首次面向大众介绍这种科学、系统和有效的身心健康生活方式，并带领大家投入练习。
4、本次团练的带领者竹子、张昕和艳秋一路合作，积累了很丰富的经验。将带领有缘的同伴一起创造一个人本、和谐、平等、尊重、幽默、轻松、关怀、支持的团体，共同沉浸于ACT范儿的自我关怀体验中。热诚希望我们每个人都能“当自己的大侠”，“做自己的菩萨”。
愿我们都在今天就投身行动，对彼此生命报以最深切的关怀！
66天，8场16小时团练课，40个练习，60天三位带领者社群练习互助，让自我关怀内化于心！
04
PART.
你能获得
{ 关于课程 }
【课程设置】
周期：
2023年8月20日-10月22日（共66天）
节律：
每周日13：30-15：30视频会议/直播课程
每周一9：00 提供团练素材，开启本周体验（竹子15分钟视频生活分享+张昕15分钟练习音频引导，学员不需在线，可以自由安排练习时间）
第一周 主题：自我关怀初体验
内容：认识和体验自我关怀
时间：8月20日—26日
第二周 主题：接纳回燃利关怀
内容：了解自我关怀中的正念
时间：8月27日—9月2日
第三周 主题：培育慈爱善关怀
内容：理解和培育慈爱心
时间：9月3日—9月9日
第四周 主题：善待自己多关怀
内容：从自我批判转向自我友善
时间：9月10日—9月16日
第五周 主题：价值赋能会关怀
内容：澄清核心价值，为生活赋能
时间：9月17日—9月23日
第六周 主题：越是难过越关怀
内容：在困境中进行自我关怀
时间：9月24日—9月30日
第七周 主题：人际冲突练关怀
内容：认识和体验自我关怀
时间：10月1-10月-7日
第八周 主题：落实关怀靠行动
内容：介绍脑科学七好减压的行动计划
时间：10月8日-10月15日
第九周 主题：总结回顾续关怀
内容：将自我关怀和ACT有机整合
时间：10月15日-10月22日
05
PART.
三位主创
{ 关于团队 }
PART5
主创团队
01
-主创简介-
╱邓竹箐 ╱
*中科院心理所“临床心理咨询与治疗”高级研修班（博士课程班）结业
*南开大学商学院管理学博士
*国家二级心理咨询师
*中国心理卫生协会注册心理师
*中国心理卫生协会CBT专委会ACT学组委员
*国际语境行为科学协会中国分会（CACBS）常务理事
*CACBS认证接纳承诺疗法（ACT）咨询师、培训师
*美国职选公司EAP签约咨询师、培训师
*天津慧生心理金牌咨询师、培训师
*加州健康学院（CIH）正念心理咨询师、“智慧之心”正念导师
*天津经济广播“妈咪宝贝空中心理课堂”特约嘉宾
*《幸福的陷阱》、《生活的陷阱》、《导师之书》、《危机沟通》、《人间值得》、《觉知的力量》、《亲社会》、《幸福的陷阱（第2版）》译者
*“竹临心舍”公号心理品牌创办者
02
-主创简介-
╱张昕 ╱
*《应对压力》译者
*无忧岛签约心理咨询师
*中国心理卫生协会会员
*美国NGH注册催眠治疗师
*重庆交通广播特约心理嘉宾
*多平台签约正念主播
*参与多套ACT及正念课程研发录制
03
-主创简介-
╱左艳秋 ╱
*国家二级心理咨询师
*接纳承诺疗法（ACT）咨询师
*中科院心理所·青少年心理健康教育指导师
*中科院心理所·青少年心理健康教育与心理咨询治疗在职研究生班结业
*终身成长践行者：体制内辞职+退休+私企十年+ 心理咨询师
06
PART.
优惠领取
{ 报名事项 }
课程费用 ：
原价：3800元/人
早鸟价：2800元/人
三人团报优惠价：2600元/人
*注意事项：
1. 开课前可退款、可转让名额；开课后不可退款、不可转让名额。
2. 课程报名截止到8月10日，拟招60人，满30人开班。
3. 本课程费用不包含发票，如需发票，请缴纳学费的10%作为税费和发票快递费。
报名方式：
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客服：ACT小蜜蜂003
联系电话：13810817124
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07
PART.
立即行动
{ 往期课程学员心得 }
干货分享
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