您的假期余额已不足！这份返程天气攻略请查收

今天是10月7日，

随着长假接近尾声，

大部分人都即将或已经

踏上返程的路程。

北京已经进入返程高峰时期，

7-8日天气比较稳定，

最高气温21℃，

最低气温9-11℃，

能见度较前期有所转差，

白天大部分地区能见度大于5公里，

夜间东部、南部地区能见度

会短时低于3公里，

返程的小伙伴需注意交通安全~

市气象台提醒，11-12日气温下降比较明显，外出需注意添衣保暖~

10月7日午后，我市受高压系统后部影响，偏南风，受污染积累及区域污染汇聚影响，PM2.5浓度不断攀升，持续4个小时达轻度污染水平，同时区域污染水平整体有所上升。

未来三天，8-10日，我市持续受均压场影响，偏南风为主，温度回升，夜间至上午有逆温，同时较高的相对湿度利于二次污染物的生成，造成本地污染物浓度积累；此外，区域偏南风造成区域污染汇聚，也加重本市污染水平，预计8-10日本市将发生轻中度空气污染过程。11日扩散条件改善，预计本市空气质量转良好。

“玩手机到半夜、

睡到自然醒、醒来立马吃”，

假期已濒临结束，

可许多小伙伴假期放松的生活状态

仍没有调整过来，

可能在放假之后的几天之内，

难以集中精神、昏昏欲睡、

胃口欠佳、焦虑空虚……

如果你有这些症状，

那可能就是患上了“假期综合征”了。

怎么办呢?

下面几个办法，

让你很快倒回“工作时差”，

回到假期前的状态~

做好工作计划，循序渐进

收假后立刻投入紧张的工作，容易增加焦虑感。大家在上班前可以做好一周的工作计划，通过循序渐进的方式逐步增加工作量，给自己一个缓冲调整的时间。

调整生物钟

假期的晚睡晚起打乱了规律作息。上班后，需要调整生物钟、保持每天良好的睡眠。可以在睡前洗个热水澡来提升睡眠质量，加上午休一会儿，为下午的工作保持精力。

多与他人交流，减轻焦虑

从假期的热闹回归工作的平淡，难免会产生失落感。这时候再去面对复杂的人际关系，容易情绪不佳。建议多和身边的同事、朋友交流，哪怕只是简单的聊聊天也会有助于减轻焦虑。

多运动，调整状态

假期以休息为主，运动难免会减少。建议开始恢复和增加运动，慢跑和快走是比较好的方式。这样一方面可以逐步恢复精神，另一方面也能够促进肠胃蠕动、缓解消化不良等问题。

清淡饮食，多喝粥汤少吃肉

假期聚餐频繁，大鱼大肉等高热量食物的摄入容易让肠胃加重负担，食欲减退。因此，节后要让肠胃好好休息，建议在饮食上以清淡、软、暖、素为主，尽量避免辛辣油腻的食物。

来源：@气象北京、中国气象局

监制：张力

编辑：陆琪

推荐阅读