高血脂自我检测，如何预防和食疗！（转给有需要的朋友）

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有很多人疑惑：“我平时特别注意养生，肉什么的吃的很少，为什么高血脂还会找上我呢？”临床调查发现，18岁以上的成年人血脂异常的发生率高达40%，也就是说您身边，将近一半的朋友都有高血脂的问题！

高血脂的自检方法

今天教大家一个自检的方法！身体有这5个表现，高血脂已经“找”上你。

1、腿肚经常抽筋。并常感到刺痛，这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。

2、看东西一阵阵模糊。这是血液变粘稠，流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。

3、面部出现黑斑。短时间内在面部、手部出现较多黑斑(斑块较老年斑略大，颜色较深)。记忆力及反应力明显减退。

4、常出现头昏脑胀或与人讲话间隙容易睡着。早晨起床后感觉头脑不清醒，午后极易犯困。

5、眼睑黄疣。眼睑黄疣是中老年妇女血脂增高的信号，主要表现在眼睑上出现淡黄色的小皮疹，刚开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。

就这五项大家自己都对对症，有上述中一项，就说明这血脂已经异常了。

高血脂早期5大症状

1、头晕

头晕是各种高血脂早期最常见症状之一，长期脑动脉粥硬化及血液粘稠度增高会导致脑缺氧、缺血。

 经常头晕需注意起来，有可能是血脂升高，要及时做出应对策略。

2、肥胖

肥胖不仅让脂肪堆积在皮肤下层及体内脂肪组织，同时血液中脂质也会明显增加，尤其是甘油三酯、游离脂肪酸以及胆固醇水平。

3、腹痛

高血脂会导致肠系膜动脉粥硬化胃肠缺血，症状表现为饱餐后反复出现短暂性腹痛。

但这需与急性胰腺炎进行区分，后者症状是饮食后急性发作持续性的中上腹疼痛。

4、肢体乏力

血脂升高早期，患者会出现肢体乏力，活动后身体疼痛，这跟身体脂肪代谢紊乱及循环障碍有关系。

5、肝脏损害

高血脂会引起脂肪肝，进一步导致肝脏肿大，出现肝脏疾病及肝脏功能变化，出现食欲不振现象

因此体检时发现肝脏增大，要引起重视，可能同时伴随着血脂高。

预防高血脂的方法

1、控制摄入总热量

对于肥胖的人群来说，每天摄入的衡量应该能使得自己的身体回归到正常体重，可以明显改变血脂指标。

2、低脂肪饮食

饮食上减少食用动物性脂肪，如猪油、黄油及肥牛等，烹饪时以植物油为主。坚果有益身体健康，但也要少吃。

3、补充足够的碳水化合物

碳水化合物的比例要控制在总能量的60%，而且可以优先选择粗粮，少吃糖果、高点。

4、食用充足的蔬菜

增加膳食纤维、多种维生素等物质摄入，可提供充足抗氧化成分。

富含抗氧化成分的果蔬颜色都较深，可选择深绿色、橙黄色及蓝黑色等颜色果蔬。

高脂血症的食疗方

山楂粥

原料：山楂30克（或鲜山楂60克），粳米100克，砂糖适量。

制作：将山楂煎取浓汁，去渣，同洗净的粳米同煮，粥将熟时放入砂糖，稍煮1~2沸即可。

用法：每日1次，10日为1疗程。

功效：适用于高血脂、高血压、冠心病，以及食积停滞，肉积不消。

泽泻粥

原料：泽泻15克，粳米100克，砂糖适量。

制作：先将泽泻洗净，煎汁去渣，入淘净的粳米共煮成稀粥，加入砂糖，稍煮即成。

用法：每日2次，温热服。

功效：适用于高血脂症、小便不利、水肿等。

菊花决明子粥

原料：菊花10克，决明子15克，粳米50克，冰糖适量。

制作：先将决明子放入锅内炒至微有香气，取出，待冷后与菊花煎汁，去渣取汁，放入粳米煮粥，粥将熟时，加入冰糖，再煮1~2沸即可食。

用法：每日1次，5~7日为1疗程。

功效：适用高血压、高血脂症，以及习惯性便秘等。

三七首乌粥

原料：三七5克，制何首乌30克，粳米100克，大枣5枚，冰糖适量。

制作：先将三七、何首乌洗净放入砂锅内煎取浓汁，去渣，取药汁与粳米、大枣、冰糖同煮为粥。

用法：分早晚餐服食。

功效：适用于老年性高血脂，血管硬化，大便干燥，头发早白，神经衰弱

认识高血脂症状可帮助我们在第一时间察觉到是否存在健康问题，出现异常要及时进行相关检查，除专业方法外更加从生活习惯上改善。