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腰腿疼痛难忍受？试试这两个动作，比贴膏药还管用！别私藏，转发给身边朋友！
腰腿痛虽然不致命，但若不及时治疗或盲目治疗，这些病痛会长期困扰患者，使其失去正常的劳动能力，严重时还会引起双下肢瘫痪。
怎么预防腰腿痛？
2．站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3．锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4．提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
5．饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
6．工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈前先做准备活动。
7．卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
8．避寒保暖。
9．腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。
10．平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。
两个动作缓解疼痛
动作一：
1、自然站立，两脚分开，与肩平宽，然后两脚交替踮起、落下；
2、连续做30次即可。
动作二：
1、自然站立，把两脚并起来，然后在下蹲的同时，双手外画一个圆；
2、就这个动作连续做8次。
以上动图来源：一分钟谈健康
在平时的日常生活中，我们应该坚持身体的锻炼，更好的避免和缓解腰腿疼痛。
身体锻炼应坚持
1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。
2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。
3、倒行（但是要注意安全）。
4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。
5、平时多散步，不宜做剧烈运动。
6、锻炼下肢肌肉，有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量。
注意：如果出现腰腿痛，最好先去正规医院找医生看一下，明确诊断。因为引起腰痛及腰腿痛的原因很多，也很复杂，要避免自己盲目治疗而耽误病情，错过治疗的最佳时机。