喝这碗水，帮你轻松解决便秘！给家人看看

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便秘就好比是肠道堵车，其中的难受谁便秘谁知道。

便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难。排便困难包括排便费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便阻塞感等症状。

小药方治便秘

取银耳10克、松子仁10克、肉苁蓉10克，洗净加水浸泡1小时；煮开锅后20分钟滤出药汤，分早晚两次空腹服下，连喝7日。

这个药方对缓解便秘有非常好的效果。

注：肉苁蓉在药店都可以买到。

3个小动作缓解便秘

下面3个小动作，每天交叉进行，每次按摩20分钟左右，能加强肠胃蠕动，对缓解便秘很有效哦！

1、敲打带脉

“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。

做法：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。

2、揉摸天枢

天枢穴位于肚脐旁2寸处，为左右对称两穴。它主疏调肠腑、理气行滞、消食，是腹部要穴。

做法：两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。在大便时，可以用左手中指点压左侧天枢穴，至有酸胀感时按住不动，坚持一分钟左右即有便意，然后屏气增加腹内压力即可排便。

3、按摩腰骶

身体坐直，两手五指并拢，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部发热即可。

良好习惯让便秘远离你

“二多二限四禁忌”原则

多吃蔬菜、水果；少吃吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。饮食多以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。

减少久坐，增加运动  

长期久坐不动，胃肠蠕动会相对缓慢。运动不仅能提高胃肠蠕动速度，还能增加排便肌肉群的力量，有助于排便运动。

建立正常的排便习惯

每天要定时、定点排便。一般来说最好的排便时间是早晨，因为早上一起来，肠道就运动了，肠道运动时排便最好。早晨起来可以喝点白开水，促进胃肠道排空，有助于排便。