小腿突然抽筋怎么办?一招快速解决!
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睡觉的时候小腿容易抽筋,痛的睡不着,长时间的疼痛,还会影响睡眠质量。那么小腿为什么会抽筋呢?
抽筋,学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。
疲劳过度
当长途旅行、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高,都是一条腿支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也会产生痉挛。
肌肉连续收缩过快
剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
出汗过多
运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
发生抽筋怎么办?
小腿抽筋
方法一:小腿抽筋是最厉害的,表现为小腿肚子,就是比目鱼肌的剧烈收缩,就像足球运动员抽筋那样,可以伸直小腿,将脚趾上钩,拉伸跟腱,达到缓解的目的。
方法二:当发生抽筋时,只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
手指抽筋
抽筋时,手指常呈伸展状态,似鸟嘴样。可以先握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。也可以用健侧的手来被动屈曲抽筋的手指,然后伸展,多次运动后,可达到缓解的目的。
手掌抽筋
手指交叉握紧,反转掌心向外,用力伸展向身后弯曲,多次运动后即可缓解。
脚趾抽筋
将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚趾。
实际上,在抽筋的时候,肌肉非常强直,发硬,那种疼痛无法忍受,更不能做动作了。因此,上述方法只能适用于于轻度抽筋,或者是开始缓解的时候。