切记，手、脚、腰扭伤之后要这么做！

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生活中，意外伤害很难避免，譬如一不小心可能就会出现手、脖子、脚扭伤的情况。切记，扭伤之后要这么做！

扭伤

急救办法：在扭伤发生的24小时之内，尽量做到每隔一小时用冰袋冷敷一次，每次半小时。将受伤处用弹性压缩绷带包好，并将受伤部位垫高。24小时之后，开始给患处换为热敷，促进受伤部位的血液流通。

禁止：不能随意活动受伤的关节，否则容易造成韧带撕裂，恢复起来相对比较困难。

注意：如果经过几日的自我治疗和休息之后，患处仍旧疼痛且行动不便，那么有可能是骨折、肌肉拉伤或者韧带断裂，需要立即到医院就医。

一: 手、脖子扭伤筋怎么办

1、刚刚手腕扭伤的时候，局部往往会出现肿胀，在24小时以内，可用冰块或凉毛巾进行冷敷，这样可以防止肿胀扩大：再采用热敷的方法，以改善血液循环.促进瘀血吸收。采用冷敷与热敷后，可服用祛瘀消肿止痛药如舒筋活血片、七厘散、跌打丸等药物，以舒筋活络，活血散瘀。

2、同进建议采用针灸来治疗，进行针灸治疗，不仅1-3次可以快速治好扭伤，而且花时间少花钱也少。而对于那些之前进行了一些治疗，但是仍有不适，活动受限的患者，进行针灸治疗可以进一步治愈。

3、 同时也可以用下面两个处方：鲜土牛膝50克，食盐5克，用法：脚药洗净捣烂，加盐调匀，涂敷患处，绷带固定，日换药1次。疗效：轻症用药1次，重症2次可愈，有效率达100%

4、处方：栀子、乳香各50克，用法：二药研末，加黄酒适量置锅内加温，搅成糊状，涂敷患处。药厚1.5厘米，加盖油纸，纱布包扎，两天换药1次。有皮损者禁用。疗效：用药两次。痊愈率达96.4%。

5、用田七砸碎后冲水或冲酒，每次一到二克即可，喝完后一小时内，青紫部分全部消除或部分 消除，但五小时后会继续发作，说明用药非常有效。

6、在治疗期间，尽量的多注意休息，这样患病部位的恢复有好处，一般的消炎药没有很好的效果，而且治疗时间很长，建议采用中医外敷的膏药，通过毛孔吸收把你体内的炎症拔出来，一般2个疗程即可见效。

二: 同时要注意：发生手腕
伤后，立即做好防护措施，减少手腕活动，缠好绷带，保护手腕组织，以免情节更加严重。手腕扭伤之后，要让手腕适当休息，避免劳累加重病情。偶尔也可进行适当运动，来恢复手腕上的力量。

腰扭了该怎么办？

1、停止活动，平躺，找一个最舒服的姿势休息。

2、48小时急性疼痛期间，可用毛巾包括冰块，冷敷受伤的腰肌。

3、急性腰痛过后，可以通过按摩针灸等理疗方式恢复。

4、一周内未完全恢复应去骨科咨询药物治疗，避免发展成慢性腰痛。

注意：闪腰时除了腰痛还伴随腿疼腿麻，有可能发生了腰椎间盘突出，甚至骨折！需要立即去骨科进行检查，诊断具体疾病。

中老年人该如何避免闪腰？

经常锻炼腰肌

平时双手叉腰，多扭扭腰，即可避免腰部肌肉僵硬。还可以去学习小飞燕，三点五点支撑法等方法去锻炼腰肌。腰肌强壮灵活，就能更适应突然弯腰用力等情况，同时也可以避免腰椎间盘突出发生。

运动前要热身

剧烈活动前一定要热身，即使只是简单的准备，也比突然由静止状态转入高负重状态强得多。

改正错误姿势

平时弯腰角度越大，腰部肌肉和椎间盘的压力就越大，越容易劳损。所以您可以学习下图片正确的姿势，避免闪腰发生。

无论您有多忙，看完后都可以花1秒钟时间分享到您的圈子，可能您的家人朋友就需要！

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